Ako plin i nadimanje predstavljaju probleme za vas, gledanje vaše dijete je dobar početak
Gas je činjenica života - svi imaju plin ! U stvari, mnogi od nas misle da imamo više nego što bi trebalo. U stvarnosti, većina ljudi gasi 14 puta dnevno za ukupno 1 do 3 pinta gasa. Iako je gas normalan za sve, možete učiniti neke stvari da smanjite količinu gasa koji imate svakog dana. Neke od stvari koje možete učiniti da smanjite količinu gasa uključujući izmene u vašoj ishrani i izbjegavanje određenih ponašanja kada jedete.
Šta uzrokuje gas?
Gas je normalni dio probavnog procesa - nećete moći da zaustavite gas u potpunosti. Kada se hrana razbije u digestivni trakt, ona se ne razbije u potpunosti. Postoje nusprodukti. A jedan od tih nuspojava je crevni gas. Ako razmislite o tome, ovo je dobra stvar: ako imate gas, vaš digestivni trakt radi ono što treba da uradi, a to je uklanjanje hranljivih materija iz hrane koju jedete.
Gassy Foods
Smanjivanje količine "gasa" hrane u ishrani može pomoći. Svaka osoba drugačije reaguje na hranu, ali neka hrana koja najčešće uzrokuje gas :
- Asparagus
- Brokoli
- Brusnice
- Kupus
- Karfiol
- Kukuruz
- Fruktoza (pronađena u stabljima, bobicama i melonima)
- Krompir
- Pšenica
Mlekara
Mlekara može uzrokovati gas ako ste netolerantni na laktozu . Jelo i pranje manje mlečnih proizvoda (mleko, sir, jogurt) mogu pomoći. Pazite se na skrivene izvore mlekare i pažljivo čitajte oznake hrane da biste videli da li je mleko sastojak.
Sugar Substitutes
Da, ta "nisko-mastna" ili "smanjena-kalorija" namirnica sadrži skrivenu plinsku opasnost u obliku zamjene šećera. Ovi aditivi za hranu znatno su teški u digestivnom traktu i uključuju:
- Sorbitol
- Manitol
- Xylitol
Karbonizacija
Garažirana pića mogu biti pravi krivac za izazivanje gasa.
Čak i flaširana voda sada može sadržati karbonizaciju. Smanjite količinu gaziranih pića koje pijete svaki dan kako biste eliminisali ovo kao izvor gasa.
Drugi načini da imaju manje gasa
Žvakaća guma. Akt žvakaće gume može uvesti gas u digestivni trakt. Ako ste žvakac za žvakanje, smanjivanjem ove navike možete smanjiti količinu gasa.
Pušenje. Svi znamo da pušenje nije najbolji izbor za zdrav način života. Takođe može uvesti gas u digestivni trakt. Zaustavljanje pušenja ima raznovrsne zdravstvene koristi, a takođe može smanjiti količinu gasa koji imate.
Pijete slamke. Svi pijemo kroz slamu kada izađemo da jedemo, jer ko želi da stavi usta na čašu? Međutim, napitak za piće može uzrokovati da uzmete više gasa i izazovete žvakanje.
Sisa na bombone. Mente posle obroka, ili komad slatkiša kao tretman ili da zadržite usta zauzete dok se dijete ili dok zaustavljate pušenje, takođe može uzrokovati gas. Možda je to kompromis: loši dah ili neki gas? Ali, u najmanju ruku, možda ćete želeti da se smanjite ili smanjite u to vreme kada imate gas zbog još jednog razloga.
Izvori:
Larson J. "Šećer i veštački slatkiši." Pitajte Dietičara. 2012. 25 Nov 2015.
Nacionalni instituti za zdravlje. "Gas u digestivnom traktu". Nacionalni institut za dijabetes i bolesti digestije i bubrega 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.