Iako ih često koriste komedijski pisci za lakši smeh, za mnoge ljude nema ništa smešno što se bore sa crevnim gasom i nadimanjem. Iskustvo prenosa glasnog ili smrdljivog gasa u društvenim situacijama može biti sasvim ponižavajuće. Nadražaj, osećaj povećanog abdominalnog pritiska može dovesti do osećaja fizičkog nelagodnosti koji se kreću od neprijatnih do izlučujućih.
Bilo da doživljavate gas i nadimanje na povremenim ili hroničnim osnovama, naći ćete pouzdanost u činjenici da postoje koraci koje možete preduzeti za borbu protiv ovih neugodnih probavnih simptoma.
Saznajte šta uzrokuje crevni gas
Normalno je i zdravo da gas bude prisutan tokom čitavog probavnog sistema. Postoje dva glavna uzroka crevnog gasa : progutani vazduh i gas koji se proizvode kao nusproizvod probave određene hrane. Većina progutanog vazduha se oslobađa kroz burenje. Ostatak se apsorbuje u tanko crevo ili putuje kroz creva da se oslobađa kroz rektum. Gas nastaju i crevne bakterije kao produkt razgradnje prehrambenog materijala.
Zaustavite gutanje vazduha
Da biste bili sigurni da ne gutate prekomjernu količinu vazduha:
- Jedite polako, kako biste izbegli guljenje vazduha dok popunite stomak.
- Izbegavajte žvakaće gume i tvrde bombone.
- Ako je primenljivo, proverite da li se vaše proteze pravilno uklapaju.
- Prestani pušiti .
Pogledajte šta hoćete da jedete
Na način ovakvih stvari, mnoge tzv. Gasne hrane, hranu koja ima veliki potencijal za proizvodnju crevnog gasa , često su hrana koja nose mnoge nutritivne prednosti. Zbog toga je važno precizno identifikovati hranu koju vaš sistem ima najveće poteškoće, a ne iskljucivo zarezivanje celokupne grupe hrane, kao što je povrće, zbog njihove gamažne reputacije.
Koristite dnevnik hrane i pažljivo vodite računa o tome šta jedete i da li ćete kasnije doživjeti gas. Možda ćete utvrditi da vaše telo može da se bori sa manjim količinama gazirane hrane bez problema. Plus, možete uživati u hranama najbolje za zadržavanje gasa umesto toga.
Istraživači koji su otkrili nisku FODMAP ishranu za IBS sistematski su identifikovali određenu hranu koja će verovatno izazvati fermentaciju creva. Možda nećete morati da budete na dijeti, ali ćete imati koristi od izbora više niske hrane FODMAP-a kada stvarno trebate biti bez plina.
Pazi šta piješ
Lako je napomenuti naše piće kada pokušavamo da shvatimo šta uklanja naše sisteme. Garažna pića, poput sode i alkoholnih pića, imaju potencijal za povećanje intestinalnog gasa i doprinose nadimanju.
Probajte proizvod iznad brojača
Postoje različiti proizvodi bez prekida (OTC) koji su dizajnirani da smanjuju crevni gas. Neki od ovih proizvoda rade tako što obezbeđuju vaše telo specifičnim digestivnim enzimima koji će vam pomoći da efikasno isprobate određene ugljene hidrate, čime se smanjuje njihova dostupnost da bi se razbile na gas bakterijama creva.
Kako odabrati? Proveri dnevnik hrane! Ako imate poteškoća s mlečnim proizvodima, dodatak laktazi može biti od pomoći. Ako imate poteškoća s povrćem i pasuljima, proizvodi kao što je Beano će vam pomoći da probate šećere unutar hrane koja izaziva problem. Proizvodi koji sadrže simetikon mogu takođe pomoći pri gasu i nadimanju, ali ne rade za sve.
Pokušajte probiotike
Često se zove "prijateljske bakterije", smatra se da probiotici pomažu u stvaranju optimalne ravnoteže bakterija unutar vašeg creva, što pomaže u smanjivanju prekomerne fermentacije creva i stoga može biti efikasno u smanjenju crevnog gasa, nadimanja i prekomjernog prljanja. Probiotici se mogu naći u vašoj trgovini drogerijama, ali neke od efikasnijih mogu zahtevati recept.
Još jedan način da dodate probiotike u svoje creve je jedenje fermentisanih namirnica . Takva hrana je pripremljena na način koji podstiče rast prijateljskih bakterija.
Ako se primjenjuje, tretirajte zapreminu
Ljudi koji pate od zaprtja imaju veću vjerovatnoću da doživljavaju crevni gas i nadimanje. To može biti zato što se gas zaglavi iza prekomerne količine stolice sačuvanih u donjim delovima vašeg debelog creva . Poluracanje koje se pojavljuje može biti oduševljeno zbog toga što se kreće oko stolice koja nije prošla.
Ako se bavite hroničnom zaprvom, razgovarajte sa svojim doktorom o izradi plana lečenja . Možda želite istražiti prekucavanje creva za zaprtu .
Stavite stvari u perspektivu
Ako imate nesrećno iskustvo propuštanja neželjenog gasa dok se nalazite u prisustvu drugih, zapamtite da iako je ovo sramota, to nije kraj sveta. Svi prolaze gas! Korisno je imati na umu da vam niko neće suditi na osnovu onoga što vaše tijelo radi.
Samo reci "Izvinite me" i nastavite sa svojim danom. Rukovanjem situacijom sa milosrćnošću i dostojanstvom, vi takođe poslužite kao uzorni model za one oko sebe ako im se situacija desi jednog dana (i to će!)
> Izvori:
> Gas u digestivnom traktu. Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probavnih i bubrežnih bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.