7 najboljih stvari koje možete učiniti da biste olakšali svoju zapuštenost

Bez obzira na to da li se bavite povremenim opterećenjem konstipacije ili hroničnim zdravstvenim stanjima preovladavajućeg IBS-a (IBS-C) ili hroničnim idiopatskim zastojem (CIC), znate da je stomak pokreta creva koji se retko dešava i sastoji se od stolice koje su male, teške i bolne da prođu. Gas i naduvavanje obično dolaze za vožnju. Možda ćete utvrditi da se naprežete i da završite sa osećajem nepotpunog pražnjenja . Tako frustrirajuće!

Zapad se javlja kada su kontrakcije debelog creva prepora, što dovodi do previše vode iz stolice i dovodi do retkih pokreta creva. Zašto se ovo dešava nije uvek jasno. Ono što je jasno je da postoje određene stvari koje možete sami učiniti da biste pokušali da olakšate neugodnost i da se stvari ponovo kreću! Neke od ovih stvari su zasnovane na nauci, dok su neke zasnovane na zdravom razumu ili ljudskoj mudrosti. Nemojte preskočiti poslednji slajd - ponudit će vam članke koji će vam pružiti detaljne informacije vezane za mnoge preporuke.

Napomena: Ako se redovno bavite konstipacijom, obavezno obavijestite svog doktora kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu.

1 -

Jedi više voća

Zbog sadržaja vlakana, većina voća će pomoći da se omekšu stolice i radi na smanjenju zapremine. Međutim, sledeća voća imaju posebnu reputaciju za olakšavanje zapreti. To je samo slučajnost da svi počinju slovom "p", ali to vam daje jednostavan način da zapamtite šta da kupite kada se nalazite u prodavnici prehrambenih proizvoda!

• Papaya *
• Kruške
• Breskve
• Ananas *
• Šljunak

* Ovi plodovi su niski u FODMAP-u i stoga mogu biti bolji starter izbor za vas ako imate IBS .

2 -

Jesti više povrća

Slično voću, jede više povrća, posebno onih koje su visoko u rastvorljivim vlaknima , redovno će biti od pomoći u održavanju vašeg sistema redovnim. Neki ljudi prijavljuju bolje rezultate kada jedu kuvano povrće za razliku od sirovog.

Evo nekih povrtarskih izbora sa reputacijom za olakšavanje zaprljanja:

Zeleni

• Kale *
• Spanać *
• Swiss chard *

Povrće

• Artichoke srca *
• Asparagus
• Brokoli *
• Šargarepa *
• Boranija

Pasulj

• Canella pasulj
• Pinto pasulj
• Bijeli pasulj

* Odgovaraju na low-FODMAP ishrani za one koji imaju IBS. Koncentrirana srca artičoke treba dobro ispirati i ograničiti na 1/8 čaše.

3 -

Povećajte unos vlakana

Osim konzumiranja više povrća i voća, postoji i nekoliko drugih načina za uzimanje više dijetetskih vlakana.

1. Dodajte malo semena u vašu ishranu.

Sljedeća semena su dobar izvor rastvorljivih vlakana i na taj način mogu omekšati stolicu i olakšati zaprtje.

• Chia semena
• Flaxseed

2. Probajte dodatak vlaknom.

Fiber suplementi, takođe poznati kao laksativi u velikim količinama, su proizvodi koji su obično dostupni preko viza. Psyllium ima neka istraživačka podrška za njegovu efikasnost, dok Citrucel može biti prikladniji za one koji imaju nisku FODMAP ishranu, jer se ne može fermentirati.

4 -

Probajte Magnezijum

Postoji anegdotska podrška za uzimanje dodatka magnezijuma. Magnezijum pomaže u opuštanju mišića na zidovima debelog creva, što rezultira lakšim ritmom kontrakcija, pa se lakše guraju stolice. Magnezijum takođe privlači vodu u stvaranje debelog creva za mekše, lakše prolaziti stolice:

Pitate se koliko treba uzeti? Možete ga konsultovati sa Nacionalnim institutima za zdravlje, a potom se prijaviti kod svog doktora.

5 -

Probajte Heat

Pokušajte da spavate sa bočicama za toplu vodu ili grejnim podlogom. Možda nema istraživanja koje govore da će to pomoći, ali sigurno neće biti povređeno (dokle god ne stavljate grejač na goli kožu!) Toplota može psihološki biti umirujuća i teoretski može služi za opuštanje mišića vašeg stomaka tako da u jutarnjim satima funkcionišu lakše - dovodeći do zadovoljavajućeg pokreta creva.

6 -

Obucite svoje telo

Za većinu ljudi, komplikovan sistem koji pokreće potrebu za defekatom je na vrhuncu ujutru. Nažalost, za ljude sa hroničnom konstipacijom, ovaj sistem je van udara. Pokušajte ponovo probuditi taj zaspan odgovor. Uverite se da jedete značajan doručak kako biste stimulisali gastrokolni refleks , reakciju u kojoj intestinalne kontrakcije izazivaju čin jela. Onda budite sigurni da planirate vrijeme svakog jutra da biste imali opuštajući put do kupatila nakon doručka. Nikad ne primoravajte ili naprezajte, samo napravite vreme da vaše telo ponovo uspostavi svoje redovne bioritme.

7 -

Probajte Biofeedback

Biofeedback je oblik lečenja u kojem se ponovo obučavate mišići na vašem karličnom području pomoću povratnih informacija senzora. Ovaj tretman može biti efikasan ako je vaš zaprta posledica stanja poznate kao dyssynergic zaprtje . Iako biološki povratak u ovoj oblasti može da zvuči kao neprijatno iskustvo, razgovarao sam sa mnogim ljudima koji su smatrali da je terapija ugodna i korisna.

> Izvori:

> Ford, A., et.al. " Američki koledž gastroenterološke monografije o upravljanju sindromom iritabilnog crijeva i hroničnom idiopatskom zapinjanju " Američki časopis Gastroenterologije 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Šta je novo u alatki za zapaljenje i fekalna inkontinencija?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. British Society of Gastroenterology guidelines for the management of irritable bowel syndrome Gut 2000 47: ii1-19.