Osećaj nadutosti je uobičajena pritužba, naročito kod osoba sa neaktivnom štitnom žlezdom (nazvana hipotiroidizmom).
Prema Američkoj asocijaciji tiroidida, hipotiroidizam može uzrokovati čak 5 do 10 kilograma povećanja telesne težine samo iz viška vode. Neki od te dobiti vode mogu biti u licu, što izaziva oljuštenost oko očiju, kao i zadržavanje tekućine i otok u rukama, stopalima i stomaku.
Evo nekoliko korisnih savjeta o izbacivanju nereda, tako da možete osjećati (i izgledati) najbolje.
Optimizirajte lečenje štitaste žlezde
Ako ste hipotiroid, proverite da li je optimalna terapija tiroidne žlezde. To znači da ćete videti doktora za krvno testiranje funkcije štitne žlezde.
Dok ljudi obično jednom dođu kod svog doktora na test za krvotvorenje štitne žlezde, dobra je ideja da se ranije vidi vaš ljekar tiroidide (na primjer, vaš lekar u primarnoj zaštiti ili endokrinolozi) ako je nadoknada nova i / ili uznemiravajuća.
Usvajanje Bloatless Dijeta
Uzimajući u obzir ono što jedete, najviše je važno za upravljanje nadimanjem, a ono što vas čini nadahnutom ne može učiniti da se drugi nadmašuju, tako da je važno biti upoznat sa vašim jedinstvenim okidačima.
Uopšteno govoreći, velika vlakna može proizvesti gas, što može pogoršati nadimanje. Slično hrana, kao što su hot dog, pica, hljeb, supe i obrađene namirnice, mogu pogoršati zadržavanje tečnosti.
Istraživanja sugerišu da se pridržavanje niskim FODMAP (fermentabilnim oligosaharidima, disaharidima, monosaharidima i polipolama) može znatno olakšati simptome sindroma iritabilnog creva, kao nadimanje - tako da ovo može dobro da deluje i za vas.
Neke namirnice koje su visoke u FODMAP-u (tako da želite izbjeći) uključuju:
- Pšenica
- Luk
- Bijeli luk
- Određeni voće (na primer, jabuke, kajsije, trešnje, mango, nektarine, breskve, kruške, šljive i lubenica)
- Određeno povrće (na primer, kupus, karfiol, artičoke)
- Pasulj
Održavajte dobre modele za prehranu
Previše puni može takođe biti nadahnuti krivac.
Da biste izbegli prejedanje, razmislite da jedete manje obroke tokom cijelog dana, držite se istog obroka svakog dana i ne završavate sve na svojoj ploči (zaustavite se prije nego što ste puni).
Takođe je važno usporiti kad jedete - dajte sebi oko 30 minuta za punu obrok.
Nekoliko drugih općih dijetetskih savjeta koje mogu pomoći u olakšanju nadimanja, uključuju:
- Nemojte žvečiti gumu, koristiti slamu ili piti gazirana pića, jer progutati vazduh može izazvati nadimanje.
- Pijte čašu vode od 16 unara 30 minuta prije svakog obroka, i osigurajte da dobijate od šest do osam unča vode dnevno.
Uključite se u navike zdravog načina života
Fizička aktivnost je još jedan važan element za uklanjanje bloka. Napravite napor da dobijete više dnevnih vežbi, sa ciljem od 30 minuta, pet dana nedeljno (pod vođstvom vašeg doktora).
Druga preporučena promena načina života je da prestane da puši, jer pušenje može doprineti nadimanju - da ne pominjemo druge zdravstvene koristi povezane sa cigaretama.
Istezanje i masaža
Možda će biti korisno da masirate abdomen: pritisnite prste za kukom, klizite preko rebara, a zatim kružnim kretanjem.
Druga medicinska pitanja
Uz gore navedene strategije, uzmite u obzir i druge uzroke koji mogu doprineti vašem nadimanju:
- Izbegavajte zaprtje je važan deo bavljenja. Osigurajte da pijete dovoljno tečnosti i uključite vlakna u svoju ishranu.
- Neki negovatelji za nadogradnju bolova, dodatke za gvožđe i lekove na receptu mogu izazvati zaprtje i nadahnuti razgovor sa svojim doktorom o alternativnim opcijama ili sugestijama za minimiziranje njihovih nadražajnih efekata.
- Proverite alergije ili intolerancije na hranu (intolerancija laktoze, netolerancija glutena, malabsorpcija fruktoze), jer svi mogu doprineti nadimanju.
Reč od
Bez obzira na vaš pristup kako bi se olakšao nadimanje, najbolje je da razgovarate o planu sa svojim ličnim ljekarom. Može da predloži prekidnu upotrebu lekova bez recepta kao što je Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) ili dijetetski suplement, Beano.
> Izvori:
> Ebert EC. Štitna žica i creva. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Dijeca u FODMAP-u smanjuje simptome sindroma iritabilnog creva. Gastroenterologija . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.