Saveti za smanjenje prekomerne nadraženosti
Suočavanje sa prekomjernim gasom i nadimanjem može upropastiti savršeno dobar dan. Na sreću, postoje neke promene koje možete učiniti kako i šta ćete jesti što će pomoći u sprečavanju neželjenih simptoma.
Svi prolaze gas, sa 13 do 21 puta dnevno koji se smatraju normalnim. Ali, možda imate preveliki plin i nadimanje ako imate navika koji često izazivaju gutanje vazduha, jer se vazduh mora pojaviti kao bubuljica ili izlivati vaš anus kao nadutost.
Postoje i hrana koja je poznata po proizvodnji više gasa u većini ljudi, a neki su osetljivi na određene vrste hrane.
Saveti za sprečavanje gasa i nadimanja
Da biste smanjili količinu gasa koju doživljavate, pratite ove smernice i sugestije. Ako možete smanjiti količinu vazduha koju progutate i znate koja hrana pokreće gas, možda ćete imati manje epilepsije naduvavanja i burenja.
1. Jedi polako
Jedan od glavnih uzroka gasa u Vašem digestivnom sistemu je progutati vazduh. Ako odvojite vrijeme da jedete i pijete sporo, kontrolisano, minimizirate unos vazduha. Drugim riječima, saslušajte ono što vam je rekla tvoja majka i ne gulpirajte hranu! Ako imate proteze, loši fitovi mogu doprineti gutanju vazduha kada jedete.
2. Nemojte žvakati ili gurati na teškim slatkišima
Žvakaća guma može prouzrokovati da neprestano gutate vazduh, što dovodi do prekomjernog gasa. Sisanje na teške bombone takođe treba izbegavati iz istog razloga.
3. Ne pušite
Pušenje je glavni izvor progutiranog vazduha. Pored svih drugih negativnih efekata pušenja na zdravlje, verovatno ćete na kraju oštetiti i gasiti gas.
4. Izbegavajte gazirana pića
Ogljikov dioksid, infuziran u gazirana pića, unosi nepotreban gas u Vaš sistem za varenje.
Izbegavajte ih ako imate višak gasa i nadimanje.
5. Izbjegavajte prehrambene proizvode koji sadrže sorbitol, manitol i ksilitol
Neke dijetne namirnice sadrže šećerne supstitute sorbitol, manitol ili ksilitol. Intestinalni plin se može povećati kada se na njih reaguje crevna bakterija. Pročitajte etiketu kako biste bili sigurni.
6. Mudro izaberite svoju hranu
Određena hrana ima reputaciju da doprinosi gašenju. Oni sadrže supstance koje nisu dobro digestirane i stoga su dostupne za crevne bakterije da djeluju, a gas kao nusproizvod. Saznajte koja hrana često doprinosi gašenju i koja je hrana manje verovatno izazvati gas .
Hrana koja obično uzrokuje gas uključuje pasulj, mahunarke, artičoke, špargle, brokoli, brusnice, karfiol, kupus, pečurke, crni luk, jabuke, breskve, kruške, mekinje, celu pšenicu, sir, sladoled, jogurt, , i pije s visokim fruktoznim kukuruznim sirupom.
Istraživači su takođe sistematski identifikovali grupu hrane koja izgleda da izazivaju prekomjeran gas u nekim pojedincima. Ovi su poznati kao hrana FODMAP i sadrže fermentabilne supstance koje su problem za neke ljude. Ovo je nova oblast koja se interesuje za ljude koji imaju hronični problem sa prekomernim gasom i sindromom iritabilnog creva.
> Izvori:
> Agrawal A, Whorwell P. Pregledni članak: abdominalna nadimanja i distenzija u funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima - epidemiologija i istraživanje mogućih mehanizama. Alimentarna farmakologija i terapija 2008 27: 2-10.
> Gas u digestivnom traktu. Nacionalni institut za dijabetes i poremećaje digestije i bubrega. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Efikasnost niske FODMAP ishrane za lečenje sindroma iritabilnog creva: dokazi do danas. Klinička i eksperimentalna gastroenterologija 2016; 9: 131-42.