Ako se ne nadjes iz kreveta pun energije, niste sami ...
Mrak za ljude sa multiplom sklerozom (MS) može biti poseban izazov. Dok se mnogi ljudi stariji od devet godina ne bi klasifikovali kao "jutarnji ljudi", oni sa MS-om često se probudjuju sa kukuruzijom MS simptoma koji ih usporavaju mnogo više od ljudi koji jednostavno trebaju šolju kafe da napuste svoj dan .
Kada se probudite ujutru, napravite malo popisa o tome kako se osećate.
Počnite formirati vrh i raditi svoj put dolje. Držite ruke kako biste videli da li postoji primetan tremor . Usredsredite se na noge i noge da biste utvrdili da li je parestezija - otrgnuta i peckanje - počela. Tokom ovog perioda možete takođe da procenite nivo grizljivosti ili " fuzzy-glave " kako biste videli kako će jutro ići. Naravno, bilo kakvi čudni twinges bi trebali biti prijavljeni.
Možda su vam ujutro u redu. Možda počnete sa blagom glavoboljom i nekim MS umorom već na brodu, ali ostali simptomi MS-a čekaju nekoliko sati prije nego što se popupe. Naravno da je jutro vrijeme često puno stresa , kao što su izgubljene cipele, raspravljajući decu i kasno iz bilo kog razloga, što ubrzava proces. Jutarnji stres može dovesti do veće šanse da dođe do mršavih nogu , glavobolje do tačke mučnine ili problema sa kognitivnim disfunkcijama koje mogu dovesti do toga da potražite nešto na istom mestu 10 puta za 5 minuta ili zaboravite na ono što radite iznova i iznad opet.
Možda je tvoje jutro bilo puno energije i planova za taj dan. Sada kada više niste jutarnja osoba koju ste nekada imali, možda ćete se osećati malo tužno. Mornings mogu učiniti da se osećate malo osjetljivijom ili osjetljivijom, jer možete brinuti o tome šta bi moglo uznemiriti delikatnu ravnotežu i probuditi simptome .
Da li je jutro lakše od ostatka dana? Da li se osećate poželjno da iz dana u dan izađete iz kreveta? Ili biste radije povukli pokrivače nad glavom? Ova iskustva se razlikuju od osobe do osobe. Evo nekih citata od pacijenata, baš kao i vi:
" Kada izađem iz kreveta, potrebno mi je malo vremena dok mi ne slušaju mišiće noge, a onda se udaljim od kupatila, nakon tuširanja i doručka, uglavnom se osećam prilično dobro, ali dođite do podne, moje baterije su prazne. Popodne i večeri su za mirne stvari, navikla sam na taj ritam i u redu je, prva polovina dana je definitivno moja najbolja uloga. "
"Moje jutro je HORRIBLE, a ja sam 32 nedelje trudna i ne spavam zbog ozbiljne spastičnosti obe noge.Kada sam izašao iz kreveta, nemam ravnotežu obučen i ne mogu da savijem kolena. a onda sam potpuno previše umoran da bih postao patetičan! "
"Moj pas me podiže da nahranim doručak u 5:30 i svidja mi se - ona mi pomaže da idem ujutru. Dan počinju blagim rastezanjem. Često, moje jutro zavisi od toga koliko dobro spavam noću ranije. Jutro je moje najbolje vreme dana. "
" Mornings su uvek najbolji za mene, smatram sebe jutarnjim osobom, dok moja supruga definitivno nije, Bog je blagoslovio! Probudi se i provjeri sve sisteme, a onda uzmem medrese i glave na tuš. , moje tablete imale su priliku da udaraju i obučem se i hodam našim dvoje pasa.U ovom trenutku moja supruga se budi grozno i se tušira.Kada se vraćam od hodanja psi ponekad sam već umoran, hodanje i svež vazduh je upravo ono što mi je trebalo da pokrenem moje jutro, a onda smo otišli na posao. Moja energija se ponekad odjeća, ali nakon što vidim svoju ženu nakon posla, osećam se bolje i mogu uživati u večeri opuštajući se s njom i molim te sutra da ću se osećati dobro kao i danas! "
"Mornings - Mislim da je za mene to je najbolji dio dana (što ne znači puno). Probudim se i započnem kafu, uzimam pilule i čekam da se teglo pređe, što traje duže i duže. Moj nivo energije je jači ujutru, pa do sredine popodneva zaspim sjediti čak i sa svojim lekovima, ali neću dozvoliti da te stvari zaustave od življenja. "
"Utešno je čuti one druge koji osećaju način na koji radim. Ponekad se pitam da li su mi simptomi zamora i magle u mom mišljenju i moram da potresem teže da izađem iz nje, sve dok ne pokušam da se očistim i obučem onda postanem tako slaba da ne mogu ustati. Znam koliko manje pomeram više mišića koje gubim. "
"Pre dva dana sam se dobro osećao kada sam se probudio, imao sam uobičajene 2 šolje kafe i onda sam počeo da dobijem" glava mi je previše teška da zadržim "osećaj. Dao sam doručak, misleći da bi to malo pomoglo, ali nije, samo sam sedeo na kauču i pao, možda je više spavanja ono što mi je bilo potrebno, ponekad čak i ulazim u kupatilo i postavljam na keramičku pločicu samo da postavim lice na hladni pod. nekoliko minuta, a onda se osećam još energičnije. Možda zvuči čudno, ali to funkcioniše. "
"Uspelo mi je da spavam sredinom noći, tako da sam ležao u krevetu nakon što muž odlazi ujutro i dobijem par sati spavanja. Trebalo mi je neko vrijeme da krenem zato što mi leđa često boli. ravnoteža nije dobra i u najgore je kada ustajem. Posle oko 30 minuta, moje hajanje se poboljšava, iako još uvek koristim šetač. "
"Morao sam da ustanem tri dana zaredom i otkrijem da izgleda bolje da funkcionišem kad porastem ranije. Možda ću to pokušati nekoliko dana." Ja sam penzionisan, tako da obično nikuda ne moram rano. Druge stvari koje radim svakog jutra provjeravaju moju sposobnost vožnje . Izgubio sam funkciju na desnoj nozi, tako da prije nego što se vratim iz garaže proveravam da vidim da li mogu efikasno pomjeriti stopalo od pedale gasa do kočnice i Povratak: gubitak sposobnosti vožnje je jedan od mojih najvećih strahova. "
"Da li je normalno da se probudite skoro svako jutro glavoboljem ?"
"Ako ću imati ono što ja zovem" školski autobuski dan "(kada se osjećam kao da me je školski autobus vozio i količina energije koju bi trebala čak i da mi zagreba glavu je prevelik), ja znaće čim se probudim.U ovim slučajevima se zapravo ne zbunjujem u pravom smislu te riječi.Kako, ovih dana su obično samo mjesečno, osim ako nisam pod velikim stresom, postoje značajne promjene u vreme za kratko vreme, ili imam neku vrstu infekcije u mom tijelu, zbog čega moj MS upada. Normalno, ja nisam jutarnja osoba, ali mislim da je to kognitivno bolje sam po zoru. Ja sam u stanju da se izvučem iz kreveta da nastavim sa danom, a ne ostanem tamo, depresivno i pogubno, jutro je u redu, ali međutim, to je stalna borba ".
"Borio sam se sa fibromialgijom , sindromom hroničnog umora i hroničnim virusom Epstein Barr godinama, a prošle jeseni mi je dijagnostikovan MS, a prošle godine sam bio u strašnom zamoru gdje nisam bio u stanju da se krećem, počeo sam da uzimam Ribose i radio je čuda. Posle 3 dana oduzimanja, moj umor se naglo poboljšao i više se ne iscrpljujem iz iscrpljenosti svakodnevno, ali i dalje postanem spor, ali vrlo retko imam takav zamor koji ne mogu da se preselim.Zaista preporučujem Vitamin Shoppe's Ribose jer ne sadrži šećer, a svako ko doživi teški zamor bi trebalo da pokuša. "
"Obično mogu da kažem prvu stvar ujutru kako će moj dan biti. Ako se probudim sa" fuzzy mozgom "znam da će to biti dug dan. U dobrim danima, moj" fuzzy mozak "dolazi rano popodne. pronašli su meditacijske CD-ove da budu stvarno korisni za zamor. Čini mi se da mi malo tela ostavim malo pa da dođem do kraja dana. "
"Bio sam jutarnja osoba i to mi nedostaješ! Sada sam zaspana i umorna i neupadljiva, ponekad traje do podneva, ponekad moram da uzmem još napi, često mi se čini da se odmorim oko 3 / 4 dana i potom nađite malo energije na kraju dana! "
"Nikada nisam bio mnogo jutarnja osoba.Moj MS je učinila moja jutra mnogo lošije nego što je bilo.Uradio sam za federalnu vladu već 27 godina, navikla sam da ustajem u 5 sati ujutro i idem da sada radim u krevetu i otprilike u isto vreme kad se probudim oko 7 sati. Uzimam svoju injekciju ujutru i odspavam dok spavam do oko 9 sati, onda ustajem ili jedem doručak ili pijem Ensure Tip napitka, dobijam nekoliko dobrih sati u kojima sam stvarno fin, sve dok se ručam, dok dok završim ručak, moja vizija počinje da ide, a moj umor raste brzo i stvarno ne osećam da činim nešto. Ja ću se odmoriti do večere, a posle večere biću dobar za još par sati laganih aktivnosti. Nekada sam bio u mogućnosti da idem celodnevno, ustam na pet, idem na posao, vratim se kući, vozim bicikl, radim sve zabavno stvari koje svi drugi rade, ali nažalost, MS je oduševila većinu tih aktivnosti od mene, ali bar sam se danas probudila - puno ljudi nije imalo šansu. "
"Mornings su ispunjeni izlazeći iz kreveta i opuštajući mišiće nogu na svom putu do sprata da uzmem čašu čaja. Posle oko 10 minuta spremna sam da započnem svoj dan, a mrak je moj najbolji što se tiče energije. posao mi je većinu dana hodao i naučio sam da se šetam, što čini zadatke mnogo lakšim, večeri su za odmor i dopunjavanje, retko radim nešto noću tokom radne nedelje, učim da slušam telo i kada mi kaže da je potrebno odmor. "
"Jutro je kada se najbolje osećam, a jednog dana gledam u ogledalo kad ustam osećam umor i bolest i kažem sebi da je ovo dobro kao što ćeš se danas osećati, ali svakodnevno se borim i idem u teretanu jutro je u velikoj mjeri pomogao fizički i mentalno, 25 godina borbe protiv MS-a, a u zadnje vrijeme definitivno uzimam svoje grudice. Možda idem dole, ali idem u zamah. "
"Većina jutra je u redu - ujutro sam se probudila da budem nesposobna da hodam zbog problema sa balansom, ali ima mnogo dana da ne mogu ni danom provesti sa dva provigila . Pokušavam da se borim protiv mog tela i ne dam Ponekad nemam drugog izbora nego da dozvolim da me krevet odvede i ja ću spavati 10 ili 12 sati ili uzimati više od 2 sata dnevno tokom dana. "
"Korišćeno je da volim seks ujutru, a sada bi bilo seks u bilo koje doba. Rad sa trenerom u teretani 2 sata dnevno 3 dana nedeljno izgleda da ima ogromno poboljšanje u odnosu na moj dnevni eliptičan kod kuće. Vježbe za jačanje nogu stvarno pomažu. Nadam se da se moja ravnoteža poboljšava. "
"Uobičajeno radim prilično dobro ujutro i mogu da zadržim zamah tokom popodneva. U večernjim satima držite vilicu u meni, završio sam! Uvratam kući i srušim se u mojoj klupi ispred televizora. uhvati se sa mnom i mogu reći da sam previše tvrdeo da nastavim dalje.Kada se, pored sindroma nemirne nogice, udari i ne mogu čak ni da sedim i odmorim bez pokretanja nogu.Poslednja nedelja je bila potpuno drugačija. umoran ceo dan Ne znam zašto Samo još jedan dan u raju sa MS.
"Ono što ne mogu da shvatim je da li dajem u zamoru MS ili da se borim protiv njega? Kada je moja ćerka bila mala, ja sam se borio, ali sve vreme kada sam bio budan osećala sam se užasno. Sada je odvodim u školu i spavam do 11:00 (ipak se još uvek budim sa svojim negativnim razmišljanjem svejedno!) Vidim svoj nervni sistem kao "obilaznicu" zonu sa svim onim narandžastim znakovima i crnim strelicama! Moj MS čini moje živce da rade toliko dodatnog posla od tačke A do tačke B, nije čudo što sam tako umoran! "
"Ako dobijem dobru noć u snu, obično sam bolji, ako je to bila loša noćna sanja, onda zaboravim to će mi trebati do 3 sata da se motivišem.Uvjeljtam svoj Amantadin svakog jutra. pomažući, ali ko zna? Još uvek osećam sranje. "
"Rane ujutro su najbolje za mene, iako se još uvek umorim, to je jedino vrijeme dana kad mogu nešto uraditi. Obično, u nekoliko" kratkih sati "završavam se ostatak dana Nikada neću se odmoriti puno noći i kada budem retko vraćam u spavanje, moje noge i bol u leđima zbog istezanja, tako da samo ustane, dovoljno je teško, ne napredujem, ali se zalepim da čitam i gledam TV. dan su "dobri", ali i dalje učim moderiranje je ključ i uvijek pokušavam da uštedim malo energije za neočekivani. "
"Moje jutro je počelo da se započne, 7:30 kafu i lekove i ako mogu sebi da priuštim Provigil, u roku od jednog sata krenem." Topli tuš "koji se proteže dok je u vrućini izgleda da pomaže, i ako je dobar dan, Uradiću nekoliko stvari prije nego što imam potrebu da se odmorim i oporavim, do popodneva sam doljla. Nakon odmora nekoliko sati (ne spavam uvek, moji mišići treba samo da polože), još jedna doza kofeina i bolova meda i obično imam još jedan sat ili više produktivnosti. Sam sam pejsing je ključan, spor i stabilan pobedjuje na trci. "
"Nekoliko jutra je postala moja noćna mora, mrzim jutro, otkrio sam da su mi nožni mišići veoma kruti tokom noći." Kada izađem iz kreveta i stavim noge na pod kako stojim bol, zube se stide. ja hodam okolo da dođem do mesta poput kupatila, otvori roletne i idem i stavim čajnik. Osećam se kao da noge nemaju mišiće i hodaju na betonu. "
"Zatim dobijem glavobolju od vrtoglavice do te mere da se osećam bolesno, većina mojih jutarnjih dana koristi većinu svoje energije i izgleda da se planiraju za dan, a uzimam lekove kafom. dan kada pijem kafu, onda gledam kroz prozor da proverim vreme, pitam se da li je dobar dan da se bavim na otvorenom, a onda sjednem na kauču da jedem doručak i pomisli da idem na otvorenom izbledela. spremni za još jedan san do 11h. "
"Čudno je čuti sve ljude koji su doživeli ono što osećam. Obično mi je rečeno da jednostavno ne radim dovoljno ili treba da smršam, a moj neurolog nastavlja da gura apneju za objašnjenje za moj ozbiljan zamor. Mornings su moje najbolje vreme - obično u ponedeljak i možda u utorak, a ostatak dana je nizbrdo i noću sam beskoristan. Ostatak nedelje je katastrofa - stalne glavobolje, mučnina do bacanja i osećam se kao Ne mogu da držim oči otvoreno, provigil nije uradio ništa, kancelarija u kojoj radim želi zadržati temperaturu od najmanje 72 stepeni i ja imam jaku toplotnu intoleranciju, tako sam frustriran jer niko ne izgleda da ga dobije i ja samo imam Još malo dobrih dana. Ja sam beskoristan u leto. "
"Mornings za mene su najbolji, probudim se uz uobičajenu blagu glavobolju, negde umerenu glavobolju, ali opšta jutra su mi omiljena. Obično mogu da kažem da li će biti pristojan dan nakon što izađemo iz kreveta sa manje ili bez problema sa balansom Prva stvar, moja ravnoteža je moj prvi znak, a onda ekstremni zamor . Pokušao sam da se pejdem, tako da popodne nisu toliko loše, ali na kraju sam postao manje postignut, jer sam posle 4 ili 5 sata dnevno završio. "
"Ne želim da vas depresivam, ali moja jutra je kao noćna mora." Nakon uznemirujućeg noćnog sna, probudila sam se osećanja za lovca, koja traje nekoliko sati za podizanje, tek nakon gledanja televizije kroz moje dobro vidno oko za neko vreme i pijem nekoliko šoljica kafe, ja se povlačim i istegnem, iako imam samo 70 posto, a popodne mi je potreban napor, a onda se osećam bolje.
"Ja volim jutro jer se barem probudim, ali izlaskom iz kreveta počinje moje" penjanje na kamen ". Mislim da je to jedan od najtežih dijelova mog dana, trčao sam i bio pun energije, ali sada sam ustao kao ispit za koji sam spreman, ali i dalje sam se borio. "
"Mornings su obično moje najbolje vreme kad ustajem i uzmem svoje ležajeve, takođe se bavim vrtoglavom. Zidovi su moj prijatelj ujutro, jer se, kao i mnogi drugi, bavim problemima mišića i balansiranja / zadataka i" osećaj magle. U najvećem delu, ako mogu da izađem iz tog "magle", moja jutra je dobra. Glavobolja ujutru za mene je vrlo česta, mnogo puta je samo glomazna glavobolja, ako mogu ići dan je prilično dobar.Mrzim to reći, ali stvarno je kao užasan mamurluk koji može ponekad trajati satima da se izvuče, a ja nisam pio za preko 20 godina! Kupili smo novi Serta podesivi krevet sa osobom za masažu - to je pomoglo nekima, ali spavanje je uvek bilo problem. Mnogo puta kada napokon uspijem da spavam vreme je da ustanem. Uzimam Provigil dva puta dnevno, ali još oko 1-2 sata, moj energetski nivo je prilično popodne u popodnevnim časovima.To je takva pomoć da vidite i razumijete da drugi MSeri prolaze kroz slične situacije.Sve nedavne promjene ujutru da sam doživeo da su moje ruke skoro zaključane na poziciji od noći i da ih neko vreme uzme da se opuste. "
Bottom Line
Čini se da većina nas ima nekih problema da se krećemo ujutru, a jednom kada čujemo, često imamo prilično ograničenu energiju u ranom danu. Važno je posmatrati vaše energetske nivoe, tako da možete kad god je moguće planirati prema tome, kada je to moguće.
Ako imate kontrolu nad vašim rasporedom i radnim opterećenjem, uradite stvari koje zahtevaju najviše energije i moć u toku vašeg visokog funkcionalnog vremena i učinite sve složenije stvari kada je vaš mozak na autopilotu. Čak i ako nemate ovakav stepen kontrole, pokušajte da budete blagi sa sobom u vreme najnižeg nivoa energije.