Plan za suzbijanje stresa će vam pomoći da bolje živite sa bolestima
Bolest kao što je multipla skleroza (MS) može biti toliko fizički nadmoćna da izgubimo u vidu psihološki stres koji izaziva. Između dodavanja do i od imenovanja lekara, počev od novih lekova i prilagođavanja bilo kakvim fizičkim ograničenjima koje imamo, možda nećemo ni da shvatimo kako se osećamo u vezi sa svim ovim velikim životnim promenama koje su nam bile usmerene na nas.
Ironično, sa bolestima kao što je MS, negativni emocionalni stres može da izazove izbacivanje. To je i bolest koja donosi ogroman stres našim životima i onom koji pogoršava pred onim stresom. Govorite o zagonetku.
Stresori izazvani višestrukom sklerozom
Evo nekih emocionalnih, fizičkih i čak finansijskih izazova za MS koji doprinose hroničnom i akutnom stresu:
- Nepredvidiva priroda MS
- Izgled novih simptoma
- Zabrinutosti sa zdravstvenim osiguranjem
- Zabrinutost sa zaposlenjem
- Treba pomoć od drugih
- Plaćanje lekova
- Imajući manje kvalitetnog vremena sa prijateljima i porodicom
- Imenovanja višestrukih doktora
- Briga za decu dok se ne oseća dobro
Kako Stres negativno utiče na MS
Stres međusobno deluje sa imunološkim sistemom , zbog čega može izazvati pogoršanje MS simptoma ili recidiva.
Jedna od prvih studija za ozbiljno ispitivanje odnosa stresa i MS relapsa se desila u Australiji.
Studija u multipleksnoj sklerozi je pratila 101 osoba sa MS tokom dve godine i pitala je o svojim stresnim nivoima i stresnim događajima svaka tri meseca.
Istražitelji su otkrili da što je veći broj akutnih stresora kod kojih je osoba prijavila, to su veće šanse za ponovnu pojavu. Takođe su pronašli (nije iznenađujuće) da ljudi koji su imali recidivisao više stresa.
Hronični stres i težina stresa nisu predvidjeli relapse, samo je broj akutnih stresora. Ljudi koji su koristili socijalnu podršku (prijatelji i porodica) kako bi se suočili sa stresorima smanjili su rizik od recidiva.
Da li Stres uzrokuje MS?
Studija u Danskoj koristila je podatke o nacionalnim zdravstvenim registrima kako bi ispitala da li stres može biti razlog za MS . Ova studija je pronašla 21.000 roditelja koji su imali dijete koje je umrlo. Poređali su ih sa skoro 300.000 drugih roditelja. U grupi koja je izgubila dete, jedan od 750 ljudi je razvio MS. U uporednoj grupi bez gubitka dece, jedan od 1300 je uradio. Ljudi koji su izgubili dijete bili su 1.5 puta veći za razvoj MS. Ako je dete neočekivano izgubljeno, rizik se povećao na više od dva puta veća vjerovatnoća da će razviti MS.
To ne znači da stres od zagađenja u saobraćaju može uzrokovati MS. Tip stresa koji su istraživači istraživali bio je vrlo specifičan i dubok stres. Gubitak djeteta može znatno uticati na roditelje.
Istraživači nisu mogli procijeniti kako su roditelji uspjeli izgubiti svoje dete. Nije bilo podataka o depresiji, trajanju žalosti ili metodama suočavanja. Zanimljiv zaključak je da emotivni uticaj gubitka djeteta povećava rizik od MS, ilustrujući da duboko stresni događaji mogu podstaći razvoj hronične bolesti.
Sasvim je sasvim nepravedno, s obzirom da nemamo kontrolu nad ovim okolnostima.
Značaj upotrebe pozitivnih sposobnosti za lečenje da bi se izlečio
Lako se osjećate poraženi i ljuti kada čujemo ove informacije o stresu i MS. Ali postoje istraživanja koja pokazuju snažnu sposobnost pozitivnih sposobnosti prevladavanja da bi se dramatično poboljšao kvalitet života sa multiplom sklerozom. Način na koji odgovorimo na naš stres može uticati na to koliko brzo napreduje naša bolest, i kako to postaje izuzetno ili podložno.
Studija izvedena na Univerzitetu Northwestern otkrila je da pacijenti MS koji su primili terapiju za upravljanje stresom - koji su se sastojali od tehnika opuštanja, vještina rješavanja problema i učenja o socijalnoj podršci - uspjeli su smanjiti rizik od novih MS lezija.
Dok su glavni negativni događaji u životu povećali aktivnost bolesti, pozitivni događaji u životu su smanjili verovatnoću novih MS lezija.
Strateške strategije smanjenja stresa
Postoji mnogo načina suočavanja sa stresom. Evo uzorka nekih pristupa smanjenja stresa koji bi ljudi koji žive sa MS trebali razmotriti razvoj:
- Socijalna podrška: Kada dođe do recidiva ili se simptomi pogoršaju, možda će vam biti potrebna pomoć da dođete do kabineta vašeg lekara, ispunite svoje obaveze ili samo napravite večeru. Gajiti svoju mrežu prijatelja i porodice. Držite bliske veze sa ljudima na koje možete da zavisite. Neka znaju koliko im je važno u životu. Kada se osećate dobro, pokušajte da im pomognete.
- Opuštanje: opuštanje je najbolji način za borbu protiv stresa u vašem telu. Kada ste pod stresom, vaše telo oslobađa određene stresne hormone. Opuštajući, možete da preokrenete ovaj proces. Tehnika disanja, poznata kao reakcija, pokazala se kao promena efekata stresa na vaše telo. Takođe možete naučiti meditaciju, jogu ili nežno istezanje. Sve što vas opušta je odlično - mlaka kupka, svijeće, muzika ili sve što radi za vas.
- Planiranje: Ne volimo da razmišljamo o vremenima kada se simptomi pogoršaju, ali ako plan bude uspostavljen, sve će olakšati. Razmislite o tome šta bi se promenilo u vašem životu ako biste imali recidiv. Ko će vas odvesti kod doktora? Ko bi gledao decu? Šta je sa poslom? Prođite kroz svoj tipičan dan i razmotrite kako biste mogli da se suočite sa svakom komplikacijom. Razgovarajte sa ljudima na koje biste trebali zavisiti pre nego što vam zatrebaju. Odložite malo "fond za povratak" za preuzimanje, masaže i sve drugo što vam je potrebno. Stvaranje plana relapsa za MS može napraviti veliku razliku kada su stvari teške.
Reč od
Vidite, ni vi ni ja, osuđeni smo na ciklus stresa i boli. Da, stres je neizbežnost života, a još više zbog ove bolesti. Međutim, kako se odlučujemo da se nosimo sa njim, možemo poboljšati ili pogoršati naše simptome. A potraživanje pozitivnih životnih iskustava može biti protivteža stresima naše bolesti.
> Izvori:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Odnos između stresa i relapsa kod multiple skleroze: Deo I. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Odnos između stresa i relapsa kod multiple skleroze: Deo II. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Da li pozitivni ili negativni stresni događaji predvide razvoj novih lezija mozga kod ljudi sa multiplom sklerozom? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Rizik od multipla skleroza u ožalošćenim roditeljima. Neurologija . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.