Gubitak težine, tretman alergije, stanje spavanja, hirurgija i još mnogo toga
Hrkanje je sneaky bedfellow. Možda čak ni ne shvatate da to radite. Možda vam se neće obratiti pažnja dok partner u krevetu ne baca lakat u rebra u noći. Ako spavate sami, to može ostati neprimećeno godinama. Ako hoćete da kažete, koji važni simptomi ili uslovi mogu koegzistirati sa tim? Koje su najefikasnije opcije lečenja? Kada biste trebali da vidite doktora o vašem hrkanju?
Saznajte odgovore na ova pitanja dok otkrivate rešenja za hrkanje.
Simptomi povezani sa hrkanjem
Hrkanje se dešava kada tkiva gornjih disajnih puteva vibriraju zbog turbulentnog protoka vazduha kroz nos i grlo. To je sasvim jednostavno zvuk vibracija. Ipak, može postati prilično glasan kada je disajne puteve posebno nestabilno tokom spavanja. Ako se meki tkivi u potpunosti udare u dihalne poti - dovodeći do opstrukcije, pada nivoa kiseonika u krvi i fragmentaciju sna uz buđenje - ovo je apneja za spavanje . Dva stanja često koegzistiraju.
Rareći hrkanje možda nije problem. Može doprinijeti suvim ustima noću. Može se desiti sa naznom zagušćenošću od prehlade ili alergije. Hrkanje može biti pogoršano zbog položaja spavanja (spavanje na leđima je najgore) i alkohol. Može se pogoršati dok starimo i gubimo tonus mišića duž disajnih puteva. Za žene, menopauza može značajno povećati incidenciju i težinu.
Iako obično benigni, ako hrkanje napreduje na apneju za spavanje, to može biti ozbiljnije. Apneja u spavanju je povezana sa dnevnom zaspanost, doći noćima, brušenjem zuba i drugim simptomima . Može doprinijeti drugim zdravstvenim problemima, uključujući hipertenziju, dijabetes, atrijalnu fibrilaciju, srčanu insuficijenciju, srčani udar i moždani udar.
Treba napomenuti da hronično hrkanje kod dece nije normalno i treba dalje procijeniti.
Opcije lečenja za hrkanje
Na raspolaganju su različite mogućnosti liječenja kako bi se popravio izolovani hrkanje. Oni se kreću od kućnih lekova, lekova bez recepta i traka za lijekove na recept, operaciju i medicinsku opremu kao što je CPAP. Istražite opcije i otkrijte šta vam može pomoći da dišete i spavate bolje:
- Prestani pušiti.
Pušenje cigareta je jasno povezano sa povećanim rizikom od hrkanja. Ako pušite, prva stvar koju treba da uradite je da prestanete. Smanjili ćete iritaciju i oticanje disajnih puteva i iskoristiti svoje zdravlje.
- Ostani sa leđa.
Spavanje na leđima uvek pogoršava hrkanje. Pokušajte da zadržite svoje strane. Razmislite o upotrebi pozicije terapije, uključujući majicu za tenis , Night Shift ili Zzoma pozicioni uređaj.
- Progutati malo maslinovog ulja.
Ovaj kućni lek ima određeni smisao i zapravo radi za neke ljude. Gutanjem malo maslinovog ulja (možda kašičice) pre spavanja, možete efikasno podmazati tkiva grla. Ovo može sprečiti vibracije tkiva i smanjiti hrkanje. Bezbedno je pokušati i može imati koristi i za zdravlje vašeg srca.
- Smanjite unos alkohola.
Alkohol je relaksant mišića. To izaziva i tkivo grla da se opusti. Ovo može doprineti riziku od hrkanja i apneje u snu. Zbog toga se preporučuje da izbegavate konzumiranje alkohola nekoliko sati pre spavanja.
- Koristite sprejeve za nazalne slane i prozore.
Jedna od mojih omiljenih opcija je povećanje vlage nosom i očvršćavanje zagušenja. Ovo je odličan način da se smanji hrkanje iz opstrukcije nosu. Moguće je očistiti alergene koji doprinose alergijskom rinitisu ili senu. Ovo se može postići ispuštanjem nazalnog prolaza i sinusa sa slanom vodom iz neti pot ili sličnog kontejnera.
Moguće je napraviti sopstvenu mješavinu soli i sode za sjeme, ili možete kupiti prethodno napravljene mješavine. Alternativno, možete kupiti aplikacije za slani rastvor iz bočica za vodu (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline itd.). Ovi su veoma jeftini i mogu se kupiti za manje od 5 do 10 dolara u gotovo svakoj prodaji ljekarne. Ove prozore i sprejeve možete koristiti često koliko želite. Ne postoji rizik od neželjenih efekata, osim uzorka.
- Pokušajte da udišete desne nosne trake.
Druga opcija koja je dostupna preko brojača su nosne trake Breathe Right . Ove lepljive trake, poput naljepnice, podignu most vašeg nosa. Ako je opstrukcija olakšana, hrkanje može da pređe. Neki ljudi smatraju da je lepak prejako i može oštetiti kožu starijim osobama.
- Uzmite Theravent Snore Therapy.
Razvijena kao alternativa CPAP-u (i prodaje se kao Provent), ove adhezivne trake obezbeđuju mikro-ventil unutar vaših nozdrva koji sprečavaju puno izdvajanje. Postepeno se vazduh gradi i stvara pritisak koji bi mogao teoretski stabilizovati tkiva dihtova i smanjiti hrkanje. Nažalost, ako se usta otvore, izgrađeni vazduh će pobjeći. Po cenu od oko $ 1 dnevno, možda bi bilo vredno pokušati, ali nema dovoljno dokazanog rezultata.
- Fokusirajte se na gubitak težine.
Ako izgubite težinu ako imate gojaznost ili gojaznost, možete smanjiti gomilu disajnih puteva. Ovo može poboljšati hrkanje i smanjiti rizik od apneje za spavanje.
- Tretirajte alergije sa steroidnim sprejima za nos i drugim lijekovima.
Ako pate od sezonskih alergija, razmislite o upotrebi steroidnih spreja za izbacivanje nosa. Sa manjom zagušćenošću, takođe možete manje da smrzate. Opcije uključuju Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna i druge. Sada postoji i opcija bez posrednika koja se naziva Nasacort . Drugi oralni lijekovi za liječenje alergija takođe mogu biti od pomoći, uključujući recept Singulair, kao i bezalkoholni Allegra , Claritin i Zyrtec .
- Podignite glavu svog kreveta.
Podizanjem glave kreveta za čak 30 stepeni, možete izbjeći efekte gravitacije na disajne puteve. Može biti korisno podesivo krevište ili se jednostavno držati jastuka ili klina za spavanje . Takođe je moguće podići cijeli krevet stavljanjem glavne ploče na gumene blokove ili složene knjige.
- Izbegavajte bradavicu.
Možete videti proizvode koji su dostupni koji su poput tkanine, koji podržava vašu vilicu i drži usta zatvorena. Ovo može sprečiti disanje usta, ali šta ako diše kroz usta jer vam je potrebno? Ovo je loša ideja i ovi uređaji se ne preporučuju.
- Uradite neke vježbe jezika.
Postoje neki dokazi da myofunkcionalna terapija može poboljšati jačinu mišića u dihtungu. Ovo može smanjiti hrkanje i smanjiti težinu apneje u spavanju. Nažalost, preporučuje se da se sa vježbama provede 45 minuta dnevno, što nije vjerovatno za većinu ljudi. Postoje i studije koje predlažu da se učenje igrati na drvenom instrumentu (kao što je didgeridoo) može biti slično korisno.
- Uzmite oralnu aparatu od svog zubara.
Postoje brojni oralni aparati koji se prodaju kako bi se smanjio hrkanje. Oni se uklapaju u usta kao štitnik za ujed, i najviše radi pomeranjem donje vilice napred i otvaranjem disajnih puteva. Povoljni oni se obično ne uklapaju i možda nisu udobni ili čak ne rade. Oralni aparati napravljeni od strane zubara su opremljeni vašim zubima, mogu koštati hiljade dolara i ne mogu biti pokriveni osiguranjem.
- Ako imate apneju za spavanje, koristite CPAP.
Za ljude koji imaju hrkanje i opstruktivnu apneju za spavanje (i mnogi ne), kontinuirani pozitivni pritisak vazdušnog puta (CPAP) može biti visoko efikasan tretman. Radi na postizanju konstantnog toka vazduha koji stabilizuje disajne puteve i sprečava vibracije i kolaps ovih tkiva. Pokriva se osiguranjem i može imati i druge dodatne zdravstvene koristi.
- Razmislite o opcijama hirurškog tretmana.
Postoji niz operacija koje se obavljaju za lečenje hrkanja. U prošlosti su postupci stuba i uvulopalatofaringoplastika (UPPP) bili popularne opcije. Prvi obuhvata implantaciju veštačkih stabilizatora u meki ukus, a drugi uključuju hirurško uklanjanje uvule i deo mekog nepca. Ove procedure mogu biti efikasne samo kod nekih ljudi. Dodatne opcije uključuju nazalne operacije, uključujući radiofrekventnu ablaciju nosnih turbinata i ispravljanje nosne septume kroz septoplastiku. Kod djece i retkih odraslih, tonilektomija takođe može biti efikasna da olakša hrkanje.
- Pogledajte specijaliste za spavanje.
Ako imate hrkanje koje je mršav ili ako imate simptome sugestivne ili moguće apneje za spavanje, počnite razgovarajući sa specijalistom za spavanje o svojim opcijama liječenja. Trebalo bi da nađete rešenje koje ostavlja i vas i one oko vas bolji spavanje.
> Izvor:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". ExpertConsult , 5. izdanje, 2011.