Uređaji mogu da vas čuvaju iza leđa, ublažavaju hrkanje
Verovatno ste to i ranije čuli: "Samo grizem kad spavam na leđima." Kako funkcija spavanja stvarno utiče na vaše hrkanje ? Da li postoji lek za to što bi vas moglo ostaviti bolje da spavate?
Položaj za spavanje i hrkanje
Hrkanje rezultira kada gornji disajni put, posebno grlo i nazalni prolaz, vibriraju od turbulentnog strujanja vazduha tokom disanja dok spavaju.
Ovo najčešće pogađa meku nepcu i uvulu, tkivo koje visi na zadnjem delu grla. Podmlađivanje na bazi jezika takođe može igrati ulogu.
Hrkanje može biti pogoršano u kontekstu zagušenja nazalne linije, uključujući i prehladu ili alergije. Dišanje usta će omogućiti da se vilica (i jezik) pomeri unazad. Pored toga, unos alkohola može pogoršati zvuk. Ovo se dešava jer je alkohol mišićni relaksant koji može uticati na mišićno tkivo koje leži u grlu.
Ako spavate na leđima, možda ćete biti više predisponirani na hrkanje. Ovo se dešava jer se disajne puteve više suočavaju s obzirom na unutrašnje faktore kao i na spoljni uticaj (kao što su težina vašeg vrata ili grudi). Gravitacija može lakše prebaciti ova tkiva u grlo, blokirajući adekvatan protok vazduha.
Ne samo što može spavati na leđima uzrokuje hrkanje, ali može dovesti do potpune kolapsa disajnih puteva zvana apneja za spavanje .
Pauza prilikom disanja, gasenja ili gušenja i drugih simptoma kao što je dnevna zaspanost može rezultirati. Ovo takođe može imati značajne i čak smrtonosne posljedice , pa je važno riješiti ovaj problem ako je prisutan. Važno je napomenuti da neki ljudi mogu imati apneju za spavanje bez dokaza o hrkanju.
Spavanje na vašoj strani može biti samo ono što vam treba da diše i da se odmorite ugodnije. Studije istraživanja, uključujući i studiju od 21 osobe koja je držala bez apneje za spavanje, podržava spavanje na vašoj strani, može znatno smanjiti vrijeme provedenog hrkanja i intenzitet hrkanja.
Kako promijeniti poziciju spavanja
Predlažući da samo naučite da spavate na svojim stranama može izgledati besmisleno kao što ste, zapravo, zaspali. Međutim, oko polovine ljudi koji su ohrabreni da spavaju na svojim stranama će naučiti da to učine i mogu zadržati pozicioniranje. Često oštro postavljen lakat od partnera u krevetu podstiče ponašanje.
Za one kojima je potrebno malo dodatnog ohrabrenja, postoji veliki broj uređaja koji mogu biti od pomoći. To uključuje posturalne alarme, vibracione trake za vraćanje, jastučići za posebne položaje, odbojne trake i čak i modifikovane noćne košulje. Istraživanja sugerišu da je dugoročna usklađenost ovih intervencija niska, možda čak 2 posto nakon nekoliko mjeseci.
Jedan jeftin kućni lijek je da nadoknadite ugodnu majicu s džepom koji se širi preko kičme i teniskom loptom postavljenom u džep. Moguće je koristiti i ranac ili fanny paket za postizanje iste stvari. Stoga, kad god se spustite na leđa dok ste zaspali, postaće vam neprijatan i prirodno ćete se vratiti na svoje strane.
Generalno, ova neugodnost neće biti dovoljna da vas probudi. Ako ste značajno prekomjerne težine ili gojazne, možda će vam trebati čvrstu loptu, kao lopta za golf ili bejzbol, da biste izazvali dovoljno neprijatnosti da biste se pomerili sa leđa.
Na kraju, bilo bi korisno podići glavu kreveta noću kako bi smanjio hrkanje. Ovo se može postići pomoću podesivog kreveta, jastuka za spavanje ili drugih intervencija. Idealno, glava treba podići na najmanje 20 do 30 stepeni.
Reč od
Ako je vaša hrkanje posledica pozicioniranja tela, jednostavne intervencije koje vas mogu okrenuti na svoju stranu mogu biti samo ono što vam ostavlja bolje spavanje.
Ukoliko se hrkanje nastavi, ili ako imate druge simptome koji ukazuju na apneju za spavanje, razgovarajte sa svojim doktorom o potrebi daljeg testiranja i liječenja.
> Izvori:
> Komaroff AL. "Pitajte doktora. Može li moja pozicija sna da me spreči od hrkanja? Ako je tako, kako mogu ostati na ispravnoj poziciji preko noći? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Efekat položaja tela na hrkanje u apnejskim i neapnejskim snajperima." Spavanje 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ i sar . "Potcijenjeni potencijal pozicijske terapije u položaju zavisno od hrkanja i opstruktivne apneje za spavanje - pregled literature." Spavanje Dišu . 2013 Mart; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I i dr . "Kliničke i polisomnografske determinante hrkanja." J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.