Održavanje off vašog leđa može poboljšati disanje u stanju spavanja
Može li teniska lopta zapravo sprečiti hrkanje ? Saznajte kako pravilno iskorišćena teniska lopta može da vas spreči sa leđa i spreči hrkanje i čak apsorpciju apsorpcije u položaju.
Uloga položaja u hrkanju i apneji za spavanje
Neizbežno, disanje postaje još više uznemiravano kada spavamo na našim leđima . Ovaj položaj dozvoljava gravitaciji da premešta jezik i tkiva mekog nečesa u našu disajne puteve.
To će ometati protok vazduha iz našeg nos ili usta na pluća. Hrkanje rezultira kada turbulentni protok vazduha izaziva vibracije mekih tkiva, obično u grlu. Baš kao što voda prolazi kroz plitak i stjenovit rasturan, više buke rezultira ovim turbulentnim protokom. Ako tkiva potpuno blokiraju disajne puteve, javlja se opstruktivna apneja u spavanju.
Kako bi vas spriječio spavati na leđima, vaš partner u krevetu može baciti oštri lakat u rebra. Međutim, postoje i druga rešenja koja postoje, ali su li u pravu za vas?
Pregledavanje studije sna
Može biti od pomoći da se podvrgne formalni studiji spavanja pod nazivom polysomnogram kako bi se procenilo kako se vaše disanje menja kada spavate na leđima. Studije koje se javljaju u centru za spavanje će uključivati pozicije. Najvažnije, želite da uporedite način na koji se vaš san menja kada leži lešnik (na leđima) nasuprot sklonosti (na stomaku) ili bočno (sa vaših strana).
U nekim ljudima apneja može biti znatno pogoršana kada leži lešnik. Rijetko, poremećaj se može desiti samo na leđima. Ako vaša studija pokazuje da se apnea u spavanju jedino dešava u značajnoj meri na leđima, koristićete se od pozicije terapije, uključujući potencijalno korišćenje teniska lopta.
Opcije za pozicionu terapiju
Postoji nekoliko uređaja koji se mogu kupiti kako bi se sprečilo spavanje na leđima. Ako ste kreativni, možete takođe osmisliti nekoliko rešenja od običnih predmeta oko kuće. Ove opcije uključuju:
Ovaj "odbojnik" se nosi oko struka s blokom pene postavljenom u leđa kako bi se sprečilo okretanje na nju. Pričvršćuje se sa tkaninom i Velcro trakama. Može uticati na vašu sposobnost da se okrenete noću, a neki korisnici se žale na bol u leđima. Potreban vam je recept na vašem lekaru.
- Nožni uređaj
Ovaj jednostavan uređaj vibrira kada utvrdi da ste se pomerili na leđa. Nosi se oko vrata, držan na mestu sa trakom sa magnetnom kopčom. Ako ne pređete na svoje strane, vibracija postaje intenzivnija, i to može biti ometanje prema partneru u blizini. Zahteva recept i je skuplja opcija.
Lagani ruksak može biti efikasna opcija za sprječavanje spavanja spavanja ako stavite čvrst bejzbol ili softbol u njega. Ako se preselite u leđa, neprijatnost od lopte će vam prouzrokovati da se probudite i prebacite na svoje strane. To je jeftino i može učiniti razliku za neke ljude.
- Teniska lopta majica
Konačno, teniska lopta može biti još jedna mogućnost za razmatranje. Šivanjem teniske lopte u krilo na zadnjoj strani majice, takođe možete sprečiti da spavate na leđima. Ako se krećete na leđa, lopta će izazvati pritisak koji će vas probuditi i ohrabriti vas da se preselite na svoje strane. Ako nemate veštine šivenja, možete potražiti labav proizvod odeće sa džepom na leđima (poput pidžama pantalone) ili onog koji možete jednostavno nositi unazad.
Ako pate od hrkanja ili apnejea za spavanje koji se javlja pretežno na leđima, razmotrite neke od ovih opcija lečenja koje će vam pomoći da dišete i spavate bolje.
Ako se problem i dalje održi, trebalo bi da razgovarate sa specijalistom za spavanje o dodatnim opcijama, uključujući upotrebu kontinuiranog pozitivnog pritiska dulja (CPAP) ili oralnog uređaja .