Od hrkanja do spavanja Apnea, gubitak težine može pomoći
Verovatno prepoznajete da li treba da izgubite težinu, ali kako gubitak težine može poboljšati vaš san? I koliko teže treba izgubiti? Od hrkanja do apneje za spavanje , gubitak težine može imati značajne prednosti i dovesti do boljeg odmora. Otkrijte kako gubitak telesne mase može poboljšati Vaš spavanje i smanjiti rizik od apneje za spavanje.
Prekomerna težina može uništiti vaš spavanje
Za one koji imaju gojaznost ili gojaznost, ova prekomerna težina može uništiti vaš san i vaše zdravlje.
Najveći uticaj sna može biti na vašem disanju: prekomerna težina je očigledno povezana sa apnejom za spavanje, uslovom u kojem se gornji disajni put sruši tokom sna. Takođe može povećati otpor gornjih dihtova. To može imati ozbiljne posljedice, uključujući uzrokuje sindrom hipoventilacije gojaznosti, i čak može dovesti do udara ili iznenadne smrti.
Eliminisanjem dodatnih kilograma, možete poboljšati disanje i opšte zdravlje. Moguće je normalizovati nivo kiseonika i ugljen-dioksida tokom spavanja i budnosti. Rešavanje apneje za spavanje može poboljšati funkciju pluća i srca. Takođe mogu biti neočekivane koristi , uključujući poboljšanje krvnog pritiska i šećera u krvi.
Može li gubitak težine poboljšati hrkanje?
Izgleda da istraživanje ukazuje na to da gubitak težine može zaista poboljšati hrkanje. U studiji od 20 asimptomatskih gojaznih muškaraca koji su snažno smuknuti, značajno smanjenje hrkanja povezano je sa prosečnim gubitkom težine od samo 6,6 kilograma.
U onima koji su izgubili više težine - u proseku od 16,7 kilograma - hrkanje je potpuno eliminisano. Međutim, neki pacijenti koji su izgubili još veću težinu nastavili su da hrče.
Prema tome, većina ljudi koji će izgubiti težinu verovatno će smanjiti hrkanje, ali to ne mora nužno pomoći svima. Možda postoje i drugi faktori koji doprinose hrkanju, uključujući anatomske probleme kao što je odstupanje septuma .
Ipak, gubitak težine može biti razumni cilj zbog ukupnih koristi koje može imati u vašem zdravlju.
Koliko bi trebalo da izgubim?
Ne postoji pouzdan način da se predvidi koliko težine treba izgubiti, i mora se uzeti u obzir od slučaja do slučaja. Bilo bi najbolje da se sa svojim doktorom diskutujete o ciljevima kako biste sami utvrdili najbolji plan. Generalno, gubitak telesne mase od 10% je od pomoći kod većine ljudi koji imaju gojaznost ili gojaznost. U zavisnosti od vaše težine, ovo možda nije adekvatno da značajno utiče na vaše rizike.
Ako ste morbidno gojazni, sa vašom trenutnom težinom više od 50 odsto iznad vaše idealne telesne težine, možda ćete se suočiti sa ograničenjima vezanim za vežbanje. Možda će biti neophodno da se vaša težina obrati na više načina, uključujući:
Ishrana
Smanjite kalorije, smanjite veličine porcija, eliminišu brze hrane i jedite više voća i povrća i manje obrađene hrane. Mnogi imaju koristi od učešća u strukturiranom programu mršavljenja.
Vežba
Konsultujte se sa svojim lekarom i izaberite aktivnost koju ćete uživati. Vježba sa niskim utjecajem kao što su hodanje, vožnja biciklom i plivanje može biti od pomoći. Neki ljudi uživaju u aerobici ili jogi. Veća aktivnost intenziteta kao što je trčanje može spaliti mnogo kalorija, ali može biti teže na zglobovima tela.
Ako bi vas motivisalo da se pridružite teretani, to bi moglo biti način da pristupite časovima i opremi za vežbanje koja bi mogla biti preskupa ili velika da bi imali kod kuće.
Promene u ponašanju
Ponekad je hrana način na koji se nosimo sa stresom. Kada je raspoloženje loše, ili se osećamo pod stresom, možemo doći do nečega što će nas učiniti boljim. Možda imamo ponašanje za grickanje. Na poslu možemo jesti slatkiše ili piti visokokalorične napitke za kafu kako bi prolazili kroz dan. Ove kalorije mogu se dodati i možda će biti korisno da zamenite druge aktivnosti, kao što je hodanje za ručak, da smanjite težinu.
Lekovi i dodatni mjerni dodatci
U nekim slučajevima, upotreba lekova ili dodataka za mršavljenje može biti korisna dodatak kada dijeta i vežbanje nisu dovoljni. Ovi lekovi mogu biti stimulanti. Često mogu imati neželjene neželjene efekte. Razgovarajte sa svojim lekarom pre započinjanja novog leka kako biste bili sigurni da je bezbedno za upotrebu.
Bariatric surgery
Na kraju, neki ljudi mogu zatražiti operaciju kako bi smanjili kapacitet stomaka. Ovo može ograničiti količinu hrane koja se može konzumirati. Vremenom, ovo dovodi do dramatičnog gubitka težine. Hirurgija nije bez rizika, a često je potrebno da demonstrira neku motivaciju sa gubitkom težine pre procedure.
Veoma je važno da se gubitak težine odvija na kontrolisan način uz odgovarajući medicinski nadzor. Brzi, nenadzorovani gubitak težine retko je uspešan u održavanju vaše idealne težine na duži rok.
Gubitak težine može smanjiti stepen hrkanja i rizik od apneje u toku spavanja. Ako imate perzistentnu apneju za spavanje, upotreba kontinuiranog pozitivnog pritiska vazduha (CPAP) može biti važan deo vaših ciljeva zdravlja i gubitka težine. Postoje i znatni dokazi da dobivanje adekvatnog sna može poboljšati metabolizam i smanjiti neželjeno povećanje telesne mase.
Izvori:
Braver, HM et al . "Lečenje za hrkanje, kombinovani gubitak mase, spavanje na boku i prskanje nosom." Grudi 1995; 107: 1283.
"Metode dobrovoljnog gubitka težine i kontrole". Panel konferencije NIH tehnologije. Ann Intern Med , 116: 942.
Sugerman, H et al . "Dugotrajni efekti gastrične hirurgije za lečenje respiratorne insuficijencije gojaznosti." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.