Jačati svoj jezik
Slabost mišića u jeziku, usta i gornjem grlu može dovesti do hrkanja i opstrukcije apneje . Ovo se može poboljšati vežbanjem jačanja koja se naziva myofunkcionalna terapija, naročito kada se koristi kod dece. Šta je myofunkcionalna terapija? Koje vrste facijalnih vežbi su uključene? Naučite kako moofunkcionalna terapija može biti korisna za poboljšanje apneje pri spavanju jačanjem mišića disajnih puteva.
Pregled
Myofunkcionalna terapija je program specifičnih vežbi koji ciljaju na mišiće lica koje se koriste za žvakanje i progutanje. Ove vežbe jačaju jezik.
Oropharynx je deo tela koji uključuje usta i grlo. Jednostavno rečeno, to je cev obložena muskularnim tkivima. Ovi mišići nam pomažu da jedemo, pričamo i dišemo. Oni takođe pomažu u održavanju otvorenih disajnih puteva, posebno tokom spavanja. Kada su mišići oropharynxa slabi, mogu ometati protok vazduha i mogu da nastaju hrkanje. Ako puste da se cev sruši, disajne puteve se blokiraju, kao što se dešava tokom apneje pri spavanju. Štaviše, slab i flopi jezik može se vratiti u grlo i stvoriti opstrukciju.
Myofunkcionalna terapija obuhvata vežbe koje su namenjene poboljšanju jačine mišića unutar orofarinksa, uključujući i jezik. Pored toga, pomaže u pojačanju pravilnog položaja jezika u ustima.
(Jezik se obično drži vrhom postavljenim protiv tvrdog neba, odmah iza prednjih zuba.) Specijalisti za spavanje koriste moju funkcionalnu terapiju kako bi poboljšali probleme sa disanjem tokom spavanja, posebno kod dece. Štaviše, koristi ga stomatolozi i ortodontisti koji se brinu o kretanju zuba koji se javlja kada jezik pritiska zube.
Moofunkcionalna terapija može biti atraktivan alternativni tretman apneje za spavanje. Neinvazivno je, jeftino i nema većih rizika. Na primjer, možda ćete moći izbjeći korištenje kontinuiranog pozitivnog dotoka zraka (CPAP) ili čak operacije . Pored toga, terapija se koristi u drugim uslovima. Može imati koristi od onih koji pate od raznih bolesti, uključujući:
- Glavobolje
- Gastroezofagealna refluksna bolest (GERD) ili zgaga
- Temporomandibularni zglob (TMJ) bol
- Bol u vratu
- Thumb sisanje
- Ugrize nokte
Umesto prelaska na upotrebu lekova koji mogu imati neželjene efekte, myofunkcionalna terapija se oslanja na vežbe koje imaju mali rizik i mogu biti prilično korisne.
Vežbe
Vježbe koje se koriste u myofunkcionalnoj terapiji mogu se koristiti kod djece koja su 6 godina i više. Oni takođe mogu biti korisni kod odraslih. Terapija se može uraditi kod kuće i na drugim mestima (ali neke od vežbi mogu privući neželjenu pažnju). Možda biste želeli da razgovarate sa svojim doktorom o prikladnosti korištenja vježbi, jer je teško za ljude koji imaju kratak frenulum (tkivo koje povezuje jezik sa podom usta).
Sledeće vježbe treba ponoviti 10 puta i idealno, cijeli skup trebao bi biti barem 4 puta dnevno.
Ukupno, 45 minuta dnevno treba posvetiti terapiji. Myofunkcionalna terapija treba obavljati svakodnevno najmanje 2 godine da bi imala maksimalnu korist. Režim uključuje sledeće vežbe.
Vežba 1: Pritisni jezik
Postavite vrh jezika protiv tvrdog neba na krovu usta, odmah iza gornjeg zuba, i gurnite prema gore i držite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
Vežba 2: dodirni nos
Držite jezik i pokušajte da dodirnete vrh nosa i držite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vežba 3: Dodirnite bradu
Držite jezik i pokušajte da lizite dnu brade i držite 10 sekundi, a zatim se opustite.
Ponovite 10 puta.
Vježba 4: Pritisni jezik lijevo
Držite jezik i pomerite ga koliko je moguće lijevo i držite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vežba 5: Push Tongue Right
Držite jezik i pomerite ga koliko je moguće desno i zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 6: Roll jezik
Okrenite jezik tako što ćete preklopiti ivice prema sredini dužinom, tako da izgleda kao kraj taco ljuske. Držite ga koliko je moguće, a držite ga preklopljenim i držite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vežba 7: Kliknite na jezik
Napravite zvuk glasnog klizanja sa jezikom prema krovu usta. Kliknite na jezik 15 sekundi, a zatim ponovite 10 puta.
Vježba 8: Pritisni jezik protiv kašike
Čvrsto držite vrh svog jezika na žlicu držanu ispred usana 10 sekundi. Držite jezik ravnom i ne dozvolite da pokazuje nadole. Ponovite 10 puta.
Vježba 9: Držite kašiku
Stavite ručku metalne kašike između usana i držite je na mestu samo svojim usnama 10 sekundi. Ne postavljajte ručicu između zuba. Pokušajte da je držite paralelno sa podom. Kako se vaša snaga poboljšava, možete staviti i druge male predmete na kašiku za dodatnu težinu (npr. Šećerne kocke). Ponovite 10 puta.
Vježba 10: Držite dugme
Za djecu i odrasle osobe kojima ne postoji opasnost gutanja dugmeta, vezati jedan na komad dužine najmanje 10 cm. Postavite dugme između zuba i usana. Čvrsto pokrijte usne i izvucite se na žicu, ne dozvolite da se izvuče. Povucite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Za dodatne poteškoće, postavite dugme između usana.
Možete početi sa liječenjem kod kuće bez dodatnih uputstava. Međutim, ako ste zainteresovani da saznate više o mojoj funkcionalnoj terapiji, možete započeti razgovorom s doktorom za primarnu njega koji može da vas upozna sa stomatologom, ortodontima, specijalistom spavanja ili fizioterapeutom, u zavisnosti od vaših individualnih potreba. Ova profesionalna procena će takođe biti važna da biste osigurali da dobijate prednosti koje nameravate.
Izvori:
Chauvois, Alain i dr . "Uzdržavanje fonkcija u ortodontskoj ordinaciji (funkcije rehabilitacije u ortodontskoj terapiji)." 1. aprila 1991.
Moeller, Joy. "Šta je mojofunkcionalna terapija?" 2008.
"Moofunkcionalna terapija." 15. juna 2012.