Višestruke opcije mogu vas čuvati iza noći
U nekim slučajevima, pozicija u kojoj spavaš može dramatično uticati na vašu sposobnost da udišete i pogoršate hrkanje i apneju u spavanju . Kako znate da li imate položnu apneju za spavanje? Koje su neke od opcija lečenja koje vam mogu pomoći da bolje spavate?
Odredite svoj rizik
Da biste procenili potencijalni rizik od hrkanja ili spavanja apneja koja zavisi od položaja, može biti od pomoći da se uradi zvanična studija spavanja koja dokumentira vašu poziciju spavanja.
Tokom snimanja može se zabilježiti poremećaj disanja. Na kraju noći će se generirati izveštaj koji sumira podatke.
Često će vaš izveštaj o studiji spavanja uključiti tablicu koja pokazuje indeks apnea-hypopnea (AHI) ili indikator poremećaja disanja (RDI) na osnovu položaja spavanja. Ove pozicije uključuju lešnik (na leđima), bočni (sa leve ili desne strane) i sklon (na stomaku). Ako je AHI ili RDI normalna kada ostanete sa leđa, sa manje od 5 događaja na sat zabeleženo, možete imati koristi od pozicije terapije. Vaš specijalista za spavanje će vam pomoći da utvrdite da li je na ovoj poziciji bilo dovoljno vremena da biste to opravdali za vas.
Budite pažljivi u pretpostavci da je vaše disanje normalno ako spavate na svojim stranama bez testiranja. Mnogi ljudi bolje spavaju i manje smrćuju kada ostaju s leđima, ali to možda neće biti potpuno normalizovano uprkos ovim posmatranim poboljšanjima.
Kada se hrkanje i spavanje Apnea vuku po položaju
Hrkanje i apneja za spavanje mogu biti gora na leđima zbog jednostavnih efekata gravitacije. Kada ležite na leđima, donja vilica (mandibularni), jezik i mekana tkiva nečistoće i uvule lako mogu pasti u vazduh i blokirati ih. Ovo može ometati disanje i ometati spavanje.
Da bi vas sačekao, imate nekoliko efikasnih opcija za lečenje, od jednostavnog do sofisticiranog i jeftinog do skupog. Neke od ovih terapijskih opcija uključuju:
Teniska lopta majica
U redu, ovo zvuči malo čudno. Ipak, može biti efektivan ako se konzistentno koristi. Šivanjem teniske lopte u majicu i noseći u krevetu noću, možete se zadržati s leđa. Kad god se okrenete na leđa, neprijatnost od lopte će vas vratiti na svoju stranu.
Ruksak
Neki ljudi imaju koristi od nošenja ruksaka u krevet. Kao i teniska lopta, postavljanje čvrstog bejzbola u paket može dodati neugodnost koja će vas spavati na svojim stranama.
Zomeri i branici
Zzoma je primer tkanina i pjenastih remenova koji se mogu nositi noću. Ovi najčešće uključuju blok i Velcro remen koji vas sprečavaju da spavate na leđima. Ovo su malo skuplje, a neke zahtevaju recept od lekara.
Nožni uređaj
Za nagibnu tehnologiju, Night Shift uređaj je jednostavna plastična traka koja se nosi oko vrata koji vibrira kada se pomerite na leđa. Po cenu od oko 350 dolara, to je definitivno skuplja opcija.
Kante i slagane jastuke
Ponekad spavanje na klin smanjuje stepen hrkanja i apneja u spavanju koja se javlja. Gravitacija nije u mogućnosti da promeni tkiva i dovede do kolapsa disajnih puteva. Važno je da se glava ne pomeri napred i savija vrat. Ovo može prouzrokovati da se disajne puteve preklapaju, pobedujući svrhu. Slično tome, smeće jastučića može se koristiti za premeštanje tela.
Podešavanje i podešavanje kreveta
Konačno, neki ljudi mogu imati koristi od podesivog kreveta koji podiže glavu kreveta. Alternativno, po umanjenim troškovima, moguće je stakati knjige, cigle ili čak i gvozdene blokove pod nogama na glavi kreveta kako bi ga nagomilali.
Svakako, ne želite da to učinite previše ekstremnim jer ne želite da se krećete iz kreveta noću.
Početak procene pozicijske terapije kao opcije
Počnite razgovarajući sa svojim specijalistom za spavanje da biste utvrdili da li pozaciona terapija može biti korisna u vašem slučaju. Ako se čini kao mogućnost, istražite neke od ovih mogućnosti i proverite da li vam odgovarajuća pozicija pomaže da dišete i spavate bolje. Dugotrajno pridržavanje ovih terapija je obično nizak. Za one koji se još uvek bore, alternativni tretmani, uključujući CPAP i oralnu primenu, mogu efikasno osloboditi stanje.
> Izvor:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". ExpertConsult , 5. izdanje, 2011.