Najbolje stvari koje možete učiniti za IBS-D

IBS- IB (IBS-D), dijareja, može izazvati štetu vašeg života, sa svojim nepredvidivim simptomima bolova u stomaku, grčevima, urgentnosti i naizgled kontinuiranim pokretima creva . Pošto su opcije lekova ograničene, uverljivo je znati da postoje neke zdravije stvari koje možete probati da ublažite simptome i pomognete vašem sistemu da funkcioniše na zdraviji način. U ovom slideshow-u ćete pronaći moje najbolje savete za bavljenje IBS-D-om.

1 -

1. Razumjeti problem

U vašem sistemu postoje dve stvari koje pogrešno utiču na vaše IBS-D simptome.

Prvi je pokretni problem . Miševi u vašoj debelom crevu su brzi pokretni sadržaj. Zbog ovog brzog prolaska, dovoljne količine vode se ne izvlače iz stolice, što dovodi do toga da su stolice slobodne i vodene. I u čudnom duhu prirode, izgleda da se labave stolice izazivaju potreba za daljom evakuacijom - što znači više putovanja u kupatilo.

Drugo pitanje je visceralna preosjetljivost , jer nervi unutar vašeg creva su hiper-reaktivni na stimulaciju i pritisak. To je ono što uzrokuje bol i grčeve koje doživljavate.

Stoga bi ciljevi plana samopombe bili da učinite što možete da usporite vaš crevni trakt i smanjite reaktivnost vašeg sistema na okidače. Mi ćemo istražiti neke od vaših opcija tokom sledeće serije slajdova.

2 -

2. Obrišite se o aktivaciji vaših hrana

Može biti toliko teško pokušati saznati koja hrana izaziva vaše simptome! Zbog toga što mnogi ljudi koji imaju IBS-D rizikuju prekomerno - i nepotrebno - ograničavajući hranu iz straha od otklanjanja simptoma, moraćete malo naučiti o čitavoj stvari.

Nemoj panika! Ovo nije tako teško kao što zvuči. Jednostavno počnete da održavate dnevnik hrane i koristite ishranu za eliminaciju kako biste isecali hranu koja najvjerovatnije izaziva osjetljivost .

Želećete da zabeležite i druge faktore (npr. Nivo stresa i hormonske promene) koji mogu doprineti bilo kakvim povećanjima simptoma, kako bi bili sigurni da je pojedinačna hrana stvarno problematična za vas. Ako se bore za pronalaženje hrane za koju smatrate da je bezbedno jesti, možda biste želeli da razmotrite konsultacije sa kvalifikovanim nutricionistom ili zdravstvenim trenerom .

3 -

3. Uzmite u obzir Low-FODMAP dijetu

Niska FODMAP ishrana ima snažna istraživanja za njegovu efikasnost u smanjivanju simptoma IBS-D. Ova dijeta zahtijeva da eliminišete hranu koja sadrži određene ugljene hidrate poznate pod nazivom FODMAP u periodu od približno četiri nedelje. Jednom kada prođete kroz ovaj period i nadamo se da ćete se osećati mnogo bolje, onda ćete sistematski dodavati svaki FODMAP tip u vašu ishranu i procijeniti za svaku nastavku reaktivnosti.

Istraživanja pokazuju da su simptomi IBS značajno poboljšani za oko 75% ljudi koji su u skladu sa ishranom. Vaš uspeh na ishrani će biti značajno poboljšan ako radite sa kvalifikovanim dijetetskim profesionalcem.

4 -

4. Podesite svoje navike u ishrani

Iako IBS-D trpi mnogo vremena da brine o tome šta jesti , važno je i fokusirati se na to kako jesti. Ljudi koji imaju IBS-D obično preskočite obroke, misleći da će prazan stomak rezultirati praznom crevom. U iskustvu ovog pisca, to je greška. Ako mislite o crevima kao transportnoj traci, želeli biste da vaš unutrašnji pojas nosi čak i kontinualno opterećenje kako bi vam pomogao da radi lakše.

Preskakanje obroka takođe podiže rizik od prejedanja, što samo po sebi može ojačati intestinalne kontrakcije. Možda ćete utvrditi da jedenje malih obroka tokom čitavog dana zapravo pomaže u smanjenju reaktivnosti vašeg sistema.

5 -

5. Ne pokušavajte da ispraznite

Po mom iskustvu, mnogi bolesnici IBS-D pogrešno misle da će smanjiti rizik od dijareje, osiguravajući da im je creva prazna. Problem je u tome što creva nikada nisu zaista prazna! Nova stolica stalno se proizvodi.

Podsticanje creva da zadrže praznjenje rezultata u evakuaciji stolice koja postaje labavija i vodljivija sa svakim pokretom creva. Loose i vodene stolice je teško da rektum sadrži, tako da se fokus na praznjenje može samo pogoršati problem.

Mnogo je bolje pokušati da koristite strategije kako biste smirili svoje telo i odložili dalje pokrete, tako da stolica može proći kroz proces formiranja. Zamislite to kao izgradnju "sutrašnje stolice".

6 -

6. Koristite vežbe za opuštanje kako biste zadržali sistemski mir

IBS-D je kao situacija Catch-22. Stres može izazvati dijareju, ali epizode dijareje su stresne! Reakcije stresa vašeg tijela su ovdje u igri. U odgovoru na opaženu pretnju, vaše telo reaguje na različite načine, od kojih je jedna pokretanje creva. Uobičajeno je za ljude koji imaju IBS-D da skeniraju svoja tela radi dokaza da će se njihovi sistemi ponašati. Intestinalni pokret ili buka postaju opažena pretnja koja onda otklanja neželjeni odgovor na stres.

Šta raditi? Najbolje je da učite i koristite vježbe opuštanja kako bi vaše telo održalo mirnije što možete. Takođe vam može pomoći da se uključite u aktivnosti koje imaju za cilj smanjenje osnovnog nivoa anksioznosti vašeg tijela, kao što su joga , meditacija i tai chi.

7 -

7. Probajte Hypnotherapy Program At-Home

Pokazano je da je hipnoterapija efikasan tretman simptoma IBS-D. Ako nemate pristup kvalifikovanom hineoterapijatu na lokalnom nivou, možete imati koristi od programa koji je usmeren u kuću. Evo dve dobre opcije:

• IBS Audio program 100

• Zvuči kao IBS App

8 -

8. Pipkaj malo čaja

Iako postoje različiti biljni čajevi za IBS , mnogi od njih nisu prikladni za IBS-D. Srećom, postoji jedan vrlo izuzetan izuzetak - čaj od mafije! Čokoladni čaj nije samo dobar za pomirenje vaših probavnih nerava, komponente koje se nalaze u pepermintu mogu da opuste mišiće u vašem debelom crevu - što rezultira manjom bolešću i poboljšanim pokretljivosti.

9 -

9. Idite u apoteku

Postoje tri proizvoda bez prekida koji mogu biti od pomoći:

1. Peppermint ulje kapsule

Postoji istraživačka podrška efikasnosti ulja peperminta u ublažavanju bolova u stomaku i grčenju IBS-D. Zapravo, ulje za pepermint ima čak i blagoslov Američkog koledža za gastroenterologiju . Možete kliknuti ovde da pročitate više o ulje za peperminta ...

2. Imodijum

Imodijum je antidijarni lek koji ima dobar bezbednosni profil. Možete pitati vašeg doktora koliko imodijum je siguran za vas da biste odgovorili na vaše simptome. Kliknite ovde da pročitate više o bezbednosti Imodium ...

3. Kalcijum

Od navedenih tri proizvoda, kalcijum kao preporuka zasnovan je isključivo na anegdotskim izvještajima, bez teške nauke u pogledu njegove efikasnosti za IBS-D. Međutim, možda je vredno pokušati. Kliknite ovde da saznate više o kalcijumu za IBS-D ...

_Izvor:

_{Ford, A., et.al. " Američki koledž gastroenterološke monografije o upravljanju sindromom iritabilnog crijeva i hroničnom idiopatskom zapuštanju " Američki časopis Gastroenterologije 2014 109: S2-S26.}