Saveti za gubitak težine u vezi sa dijetom kod pacijenata sa štitnom žiletom
Kao i mnogi pacijenti sa štitnom žiletom, možda se pitate da li postoji "najbolja" dijagnostika štitaste žlezde? Istina je da je najbolja ishrana za vas kao štitnika štitaste žlezde zavisi od vaših ciljeva. Evo nekih ključnih ciljeva koje možete imati, zajedno sa nekim korisnim savjetima za postizanje tih ciljeva.
Ako je vaš cilj gubitak težine
Teškoće gubitka težine je česta primedba ljudi sa hipotiroidizmom, neaktivnom štitnom žlezdom.
Ako želite da izgubite težinu, najbolja dijeta za štitne žlezde za tebe je ona koja vam pomaže da izgubite težinu. Postoji, međutim, višestepeni proces koji vam može pomoći da postignete ovaj cilj:
Optimizirajte lečenje štitaste žlezde
Nije dovoljno da nivo tiroidne žlezde bude "normalan" ili da padne u referentni opseg . U mnogim slučajevima, da biste izgubili težinu, potrebni su ti nivoi štitaste žlezde da budu "optimalni". To znači da će se nivo vašeg stimulacionog hormona (TSH) za tipične štitne žlezdice obično pasti ispod 2,0, a slobodni T4 i slobodni T3 padati će u gornjoj polovini referentnog opsega. Za više informacija, pročitajte Pomoć, ja sam Hipotiroid i još uvek ne osećam dobro: vaš sledeći koraci .
Optimizujte nivo šećera u krvi i leptina
Da li znate svoj nivo leptina? Stavljanje šećera u krvi? Ako ne, pronalaženje je važan sledeći korak. Ako su ti nivoi neuravnoteženi, morate da koristite ishranu, dodatke ili lekove da biste ih vratili na pravi put. Saznajte više o dugotrajnom gubitku težine za bolesnike sa štitenicama: Hormonski faktori koji utiču na dijete: Intervju sa Kentom Holtorfom, MD .
Balans Ostali hormoni
Ako vaši polni hormoni (estrogen, progesteron, testosteron) i nadbubrežni hormoni (kortizol, DHEA) nisu u ravnoteži, to može otežati gubitak težine. Perimenopauza i menopauza , kao i dominacija estrogena, takođe mogu uzrokovati prelazak težine na stomak i otežati gubitak težine.
Nedostatak testosterona kod muškaraca i žena takođe može otežati izgradnju mišića na masti. Adrenalne disbalance mogu vam učiniti umorne, manje reagovane na tretman štitaste žlezde i manje sposobne da smanje telesnu težinu. Procenjivanje ovih hormona i rešavanje neravnoteža može biti ključni korak u pomoći u trudu gubitka težine.
Dosta spavanja
Dokazano je da nedostatak spavanja doprinosi povećanju telesne težine i učini gubitak težine. Cilj je sedam ili više sati po noći.
Eliminišite toksine i alergene
Proizvodi pšenice i glutena imaju vezu sa autoimunim oboljenjima štitne žlezde , a potpuno eliminisanje glutena može vam pomoći da smanjite zapaljenje i izgubite težinu. Slično tome, druga hrana alergena - mlečna hrana, soja, orasi i određeni plodovi - mogu izazvati zapaljenje i otežati gubitak težine. Razmotrite eliminaciju ishrane ili testiranje alergije kako biste utvrdili osetljivost na hranu i napravili promene u ishrani kako bi odražavali alergije ili probleme.
Pomeri se
Mišić je više metabolički aktivan od masti, podizanje metabolizma je važno za pacijente sa štitastom žlijebom koje pokušavaju da izgube težinu. Svakodnevno kretanje - bilo vežbanje ili kroz redovnu fizičku aktivnost - je od ključnog značaja, zato uverite se da uključite aktivnost u vašu svakodnevnu rutinu, radi boljeg zdravlja.
Promenite šta i kako jedete
Možda ćete utvrditi da će vam promjena ishrane pomoći. Jedna sugestija je da smanjite ili eliminišete šećer, ograničite voće, mlečne proizvode i žitarice, a ugljene hidrate odvodite uglavnom iz povrća dok zaokružite svoju ishranu sa vitkim belančevinama i zdravim mastima. Pored toga, jedu dva do tri obroka dnevno, bez grickalica i izbegavanje hrane nakon osam uveče čini se pomoću balansiranja hormona gladi i šećera u krvi i promovisanja sagorevanja masti.
Ako je vaš cilj podrška štitne žlezde
Možda nećete biti zabrinuti zbog gubitka težine, ali umjesto toga, želite znati šta jesti za pomoć i ne povrediti svoju funkciju štitne žlezde. Evo nekoliko saveta:
Izbegavajte nedostatak joda
Jod je građevinski blok za tiroidni hormon. U tom cilju, uverite se da vaša dijeta nije deficit joda . Najbolji način za uključivanje joda u vašu ishranu je jod bogata hrana - morske alge, škampi, suve slatke, jastoge, brusnice - ili koristite soli bogatom jodom. (Himalajska so je manje obrađena od tipične jodne ojačane stolne soli.)
Gledajte goitrogene
Budite pažljivi oko preterivanja sa goitrogenim povrćem koja promoviše goiter kao što su brokoli od spanaća, kelj, karfiol i brusnice. Kada se jedu sirovo i u velikim količinama, ovo povrće može usporiti tvoju štitnicu. Obično pari ili kuvanje ovih veggija. Budite posebno oprezni za sirovo sok. Saznajte više u All About Goitrogens: zašto se pacijenti sa štitastom hirurgijom upozoravaju na krumpirne povrće .
Limiti soju
Takođe, budite pažljivi u prevladavanju sojinih namirnica, što može blokirati sposobnost vašeg tijela da apsorbuje tiroidni hormon . Da biste saznali više, pročitajte zdravlje sojine i štitaste žlezde: Šta treba znati: Dos i kretanje kod pacijenata sa štitnom žiletom .
Razmotrite eliminaciju glutena
Gluten se ponovo pojavljuje jer je kod nekih pacijenata osetljivost na gluten pokretač za autoimuno oboljenje štitne žlezde. U podskupu pacijenata, bez glutena stvarno eliminiše antitela i uzrokuje remisiju bolesti štitne žlezde. Vrijedno je probati bezalkoholnu dijetu - praćen testiranjem antitela - kako bi utvrdili da li jesti bez glutena mogu pomoći vašoj ščitničkoj funkciji i / ili simptomima.
Uzimajte hranu koja podržava ishranu
Selenium, vitamini B i cink su važni za funkcije štitne žlezde. Pobrinite se da vaša dijeta ima dovoljno ovih nutrijenata ili razgovara sa svojim praktičarima o dodavanju suplemenata.
Reč od
Ako je težina vaš cilj, zapamtite da nema čarobnog odgovora, pojedinačnog dodatka ili jedine promene dijeteta koje će čudesno izazvati gubitak težine. Međutim, osiguravanje optimalne funkcije štitne žlezde i usredsređivanje na promenu ishrane, kretanja, ishrane i načina života može vam pomoći da postignete veći uspjeh u vašem cilju.
> Izvori:
> Jonklaas, J. et. al. "Smjernice za liječenje hipotireoidizma: Pripremljena od strane Američkog udruženja za udruživanje štitaste žlezove za zamjenu hormona hormona." Štita. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / tvo.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regulacija metabolizma hormona hormona." Physiol Rev. 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Veganske dijete i hipotiroidizam." Nutrients. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/