Ako ste pacijent sa štitnom žiletom, postoji velika šansa da se trudite da izgubite težinu . Većina osoba sa uslovima štitne žlezde - Hashimoto i hipotiroidizam , Gravesova bolest i hipertiroidizam, karcinom štitne žlezde - završavaju trajno hipotiroid. Čak i posle terapije, to može rezultirati smanjivanjem metabolizma, promjenama u načinu na koji se obrađuju ugljeni hidrati i šećer, a umor koji vas drži dovoljno vježbe.
Kao osoba sa uslovima štitne žlijezde, ako pokušavate da izgubite težinu - ili sprečite povećanje telesne težine - Evo 30 načina na koji možete optimizirati svoju ishranu kako biste učinili svoje napore uspešnijim.
Napravite općenito zdravu hranu
Evo nekih opštih izbora hrane koji su zdravi i mogu vam pomoći da postignete efikasniji gubitak težine.
1. Koristite organska mesa u travnatoj količini, u zavisnosti od žitarica, kad god je to moguće. Oni imaju tendenciju da imaju veću nutritivnu vrednost i manje toksina.
2. Koristite organske, mlečne proizvode bez hormona - u poređenju sa neorganskim, hormonskim tintovanim proizvodima - kad god je to moguće. Oni su manje toksični izazov za vaš imunološki sistem.
3. Uključite više "dobrih masti" - poput maslinovog ulja, avokada i zdravih oraha - u vašu ishranu. Dobra mast se puni i može vam pomoći da jedete manje ukupnih kalorija. Takođe ima antiinflamatorna svojstva.
4. Kada jedete belančevine, izaberite zdravije izvore proteina male masti - ribe, koščice mesa i živine, a pasulj može biti dobar izbor,
5. Pijte dosta čiste vode. (Neki stručnjaci preporučuju da dobijete najmanje 1/2 do 1 unce vode za svaku funtu ciljne težine, dnevno.)
6. Uzmite više vlakana - idealno 25-30 mg dnevno. Vlakno pomaže u punjenju i varenju / eliminaciji. (Pročitajte više o prednostima vlakana kod pacijenata sa štitnom žiletom , kao i najvišoj prehrambenoj hrani ovde.)
Neke specifične ideje o tiroidnoj vrsti
Evo nekoliko razmatranja specifičnih za pacijente sa štitnom žlezdom.
7. Razmotrite ishranu bez glutena . Neki tiroidni pacijenti prijavljuju manje nadahnute, smanjene bolove i bolove, smanjene simptome i poboljšanu sposobnost da izgube težinu prilikom slanja dijete bez glutena. (U rijetkim slučajevima, ako je celiakija bolest izazvana autoimunom oboljenjem štitne žlezde , odlazak bez glutena može takođe uzrokovati remisiju stanja štitne žlezde.)
8. Nemojte ići preko kave na soju . Sojna hrana može uticati na vašu sposobnost da apsorbira vašu tiroidnu lijekove i može imati usporavajući efekat na vašu štitnicu. Ukoliko jedete soju, to bi trebalo da bude kao začini, iu idealnim okolnostima, u fermentiranim oblicima.
9. Budi oprezan za brazilske orasle. Oni su visoki izvor selena - što je preporučeni dodatak za autoimuno oboljenje štitne žlezde - ali više od jedne ili dvije orahe dnevno može podići nivo selena na toksične nivoe. Takođe, isecite brazilske orasi ako već uzimate selenske suplemente.
Oslobodite dijetetskih stresora
Neke namirnice i sastojci uzrokuju stres na vašem digestivnom sistemu, imunološkom sistemu i endokrinom sistemu. Evo nekoliko saveta.
10. Minimizirati ili eliminisati rafinisane šećere i visoki fruktozni kukuruzni sirup.
11. Minimizirajte šećerne i šećerne poslastice, uključujući i deserte.
12. Minimizirajte ili uklonite zaslađena bezalkoholna pića
13. U potpunosti uklonite veštačka zaslađivača i dijeta za piće. Postoje dokazi da oni ne pomažu u gubitku težine i mogu doprineti povećanju telesne mase.
14. Ako imate alergije na hranu - npr. Mleko, orasi, zrna itd. - eliminišite ovu hranu iz vaše ishrane. Uzimanje hrane za alergene izaziva povećano upale.
15. Minimizirajte kofein. Previše kofeina može biti suviše stresno za nadbubrežne žlezde i može uzrokovati povećanje nivoa kortizola - što može biti kontraproduktivno za vaše trudnoće.
16. Ne pijte preveliki alkohol. Može povećati apetit i smanjiti vašu sposobnost donošenja dobrih odluka o ishrani.
Držite krvni šećer od spužavanja
Kada se šećer u krvi povećava brzo i redovno, može vam preneti hormonsku sposobnost vašeg tijela da obrađuje glukozu, doprinoseći povećanom riziku od pre-dijabetesa i otežavanju gubitka težine.
17. Pratite ugljovodonate kontrolisanu, nisko-glikemijsku ishranu. Jedna ishrana koju sam pronašla koristila je Dijeta Rosedale. (Ovde je lista glikemijskog uticaja različitih namirnica.)
18. Nemojte preterivati jednostavne ugljene hidrate i šećernu hranu u jednom obroku.
19. Neki stručnjaci u ishrani preporučuju da uzmete nekoliko kapsula psilijumskih vlakana kada jedete hranu sa niskim vlaknima, kako biste smanjili glikemijski uticaj tih namirnica.
20. Veštak pokreta Teresa Tapp preporučuje da svoje veštačke oznake "mower down" veže nakon jedenja visoko glikemične hrane ili obroka. (Možete saznati kako da učinite T-Tapp Hoe-downs na ovom kratkom Youtube videu.
Ne preterajte sirove goitrogene hrane
Pacijenti sa štitnom žlezdom (osim onih koji nemaju štitne žlezde) treba pažljivo prevariti s hranom koja je goitrogena . Oni mogu da usporavaju štitne žlezde i promovišu stvaranje goitre (uvećane štitne žlezde).
21. Kuvanje i pari mogu pomoći u smanjivanju ukupnog goitrogenog uticaja ove hrane, pa budite sigurni da većina vaših goitrogena nije sirova.
22. Budite posebno pažljivi u vezi sa sirovim sokovima - neki od najpopularnijih sastojaka takođe su goitrogeni koji usporavaju štitaste žlezde, a sokovi ih koncentrišu u velikim količinama.
Evo delimične liste nekih zajedničkih goitrogenih namirnica:
Bok choy
Brokoli
Broccolini
Brusnice
Kupus
Karfiol
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Proso
Kikiriki
Rutabaga
Spanać
Turnips
Vodka
Evo detaljnije liste goitrogenih namirnica.
Promenite vremenski period vaših obroka
Neki stručnjaci smatraju da je pristup minerala, "paša po celom danu" može biti kontraproduktivan gubitku težine za pacijente sa štitnom žiletom. Obrazloženje? Nikada ne dozvoljava dovoljno vremena da se telo pređe sa skladištenja masti u režim sagorevanja masti. U tu svrhu, evo nekoliko saveta:
23. Ne jedite previše na bilo koji obrok.
24. Jedite dva ili tri obroka dnevno, a nema grickalica.
25. Izbegavajte jesti posle 20 sati
26. Probajte najmanje 10 do 12 sati između obroka za večeru i doručka. Ovo podstiče gorušu masti.
Praktiramo svesnost prilikom jela
Kada ste pod stresom kada jedete, vaše telo nije u stanju da oslobodi pravi glad, sitosti i mastne hormone. Takođe podstiče više nivoa kortizola nadbubrežnog hormona, koji podstiče efikasnije skladištenje masti, naročito u vašem abdominalnom području. Praktićnost pažnje dok jedete može vam pomoći da poboljšate osećaj punnosti i smanjite nivo stresa dok jedete.
27. Uzmite tri duboka čišćenja pre svakog obroka i snack-a
28. Duboko udahnite između ugriza
29. Jedite lagano i temeljito žvakajte hranu.
30. Nemojte da obavljate višestruke zadatke dok jedete. To znači, nemojte jesti ustajući, u svom automobilu, dok čitate, gledate televiziju ili razgovarate telefonom
Dodatne savete od stručnjaka za hranu i autora Marc David.