Ako ste pacijent sa štitnom žlezom koji pokušava da izgubi težinu, možda ste primetili da to može biti izazov. Evo nekoliko tajnih dijetetskih i tjelesnih gubitaka koji će vam pomoći da osvojite borbu protiv viška kilograma.
Promenite svoju dijetu
Može biti teško ili se osećati gotovo nemoguće izgubiti težinu kada ste hipotiroid. Ali to je moguće.
Ostvarivanje značajne promjene u vašoj ishrani je obično neophodno kako bi se uspešno izgubila težina sa uslovima štitne žlijezde. Međutim, kakva vrsta ishrane koju treba pratiti zavisi od vaše jedinstvene fiziologije, osjetljivosti na hranu, sposobnosti apsorpcije hranljivih materija i efikasnosti metaboliziranja, skladištenja i sagorevanja ugljenih hidrata, između ostalih faktora.
Neki pristupi koji treba razmotriti uključuju:
- Ukupna ograničenja kalorija
- Izbegavajte preteranu potrošnju sirove hrane i povrća kao što su kale, spanać i brokoli. (Pazi na šećerne sokove posebno!)
- Eliminisanje glutena / pšenice iz vaše dijete praćenjem dijete bez glutena.
- Ograničavanje jednostavnih ugljenih hidrata i šećera praćenjem niske glikemične dijete.
- Nakon anti-inflamatorne ishrane, kao što su Autoimmune Protokol / Anti-Inflammatory / AIP Ishrana.
- Pratite neprerađenu hranu sa niskim sadržajem šećera, kao što je dijeta Paleo.
- Pratite ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ili ishranom sa vrlo niskim sadržajem ugljenih hidrata kao što je ketogena dijeta.
- Promenite vremenski period vaših obroka, kao što je sledeće prehrambene dijete.
- Ispitivanje i uklanjanje alergena na hranu. Uobičajeni alergeni uključuju mleko, pšenicu, soju i određene voće i orasi.
Optimizirajte svoj tretman
Kod mnogih pacijenata sa štitnom žiletom, ako je štitna žlezda neaktivan i vi ste hipotiroid, nedostatak liječenja ili nedovoljno liječenje - može izgubiti težinu gotovo nemoguće, uprkos dijeti i vežbanju.
Prvo, važno je da se vaš hipotiroidizam dijagnosticira što je brže moguće. Što duže traje da se dijagnostikuje hipotiroidizmom, veća težina koju možete dobiti. Dok postajete hipotiroid, čak i pre nego što je vaš TSH dovoljno povišen da garantuje lečenje, vaš metabolizam može značajno usporiti, smanjivši manje kalorija svakog dana. Hipotiroidizam takođe može učiniti umornim, bolesnim i manje verovatnim da vežbate, što takođe smanjuje vaš metabolizam. I, kada ste umorni, možete jesti više šećerne hrane i ugljenih hidrata za energiju. Ako imate simptome štitaste žlezde, odmah se obratite lekaru i budite upoznati i informisani o dijagnozi i postupku lečenja.
Drugo, imajte na umu da većina pacijenata koji su imali hirurško uklanjanje terapije štitne žlezde ili radioaktivnog joda (RAI) završavaju hipotiroid. Ali može doći do kašnjenja između vašeg lečenja i početka lečenja hormona za štitne žlezde, ostavljajući vam hipotiroid za duži period. Imajte plan sa svojim lekarom za redovno testiranje štitne žlijezde nakon operacije ili RAI tako da se vaše liječenje može započeti čim postoje dokazi da ste hipotiroid.
Možda želite da razmislite da li imate RAI u odnosu na druge hipertireoze i tretmane Gravesove bolesti. Neke studije su otkrile da je od 50 do 85 procenata pacijenata dobilo težinu nakon RAI i postoji dramatično povećanje gojaznosti kod prethodno pacijenata sa hipertiroidom koji su imali RAI terapiju. Razgovarajte sa svojim lekarima o opcijama lečenja Graves / hyperthyroidism .
Treće, ne pretpostavljajte da jednostavno uzimanje lekova na štitne žlezde učiniti te da izgubite težinu. Za mnoge pacijente, terapiju treba optimizovati, što može uključiti zadržavanje TSH u donjem kraju asortimana, rješavanje niskih T3 nivoa sa T3 i prirodnim tiroidnim lijekovima ili snižavanje nivoa obrnutog T3. Saznajte šta neki od vrhunskih integrativnih stručnjaka za štitne žlezde imaju da kažu o koracima u optimalnom tretmanu hipotiroidizma .
Na kraju, neki praktičari takođe veruju da problemi sa otpornošću na hormone - uključujući otpornost na leptin i insulinsku rezistenciju - doprinose teškoćama kod kojih se mnogi tiroidni pacijenti suočavaju u gubitku težine . To znači da treba uzeti u obzir da su testirani, evaluirani i tretirani nivo glukoze i leptina na glavi.
Probajte vežbanje metabolizma
Za mnoge bolesnike štitne žlezde, restrikcija kalorija ili čak remont dijeta nije dovoljna da bi se omogućilo gubitak težine. Hipotiroidizam može smanjiti vaš metabolizam, što znači da vam je potrebno manje kalorija, što otežava smanjivanje dovoljnih kalorija za stvaranje značajnog gubitka težine. Jedna od najvažnijih stvari za podizanje metabolizma je vežba. Vežba pomaže da vaš metabolizam postane efikasniji pomažući sagorevanjem kalorija i masti, smanjenjem nivoa šećera u krvi i balansiranjem hormona koji podstiču gubitak težine kao što je leptin.
Ako želite izgubiti težinu, moraćete više da vežbate nego što biste očekivali. Prema mišljenju stručnjaka, zdravim ljudima normalne težine treba 60 minuta fizičke aktivnosti svakog dana kako bi zadržali težinu i izbjegli višak dobitka. Ako ste hipotiroid i želite izgubiti težinu, verovatno ćete morati da radite više od sat vremena na dan vežbanja.
Neki pacijenti sa štitnom žilicom veoma preporučuju aktivaciju mišića i program treninga DVD-a pod nazivom T-Tapp. Ostali pacijenti su pronašli hodanje, pilates, podizanje tegova i druge oblike vežbanja. Ako morate odrediti vrstu vježbe, razmislite o treningu snage i vežbanju koja gradi mišić za maksimalne metaboličke koristi.
Razumijete svoje lekove
Neki od doktora lijekova propisuju simptome povezane sa tiroidnom žlezdom i problemi mogu uzrokovati povećanje telesne težine. Na primer, sledeći lekovi su povezani sa povećanjem telesne težine:
- Antitiroidne droge kao što su metimazol i PTU koriste se za lečenje Gravesove bolesti i hipertiroidizma
- Beta blokatori (često se koriste za lečenje hipertiroidizma)
- Steroidne antiinflamatorije (tj. Prednizon)
- Estrogen i progesteron nezavisno, ili zajedno kao "pilula" ili u terapiji zamjene hormona
- Određeni antidepresivi, naročito Prozac, Paxil i Zoloft
- Sredstva za stabilizaciju raspoloženja i antikonvulzije, kao što su ona koja se daju za bipolarni poremećaj, uključujući litijum, valproat (Depakote) i karbamazepin (Tegretol)
Ako ste na jednom od ovih lekova i dobijate težinu, razgovarajte sa svojim doktorom o vašim zabrinutostima.
Na tržištu su takođe stotine prehrambenih i prehrambenih dodataka. Vrlo malo njih je testirano ili se pokazalo efikasnim. Nekoliko njih je pokazalo neke ograničene prednosti u smislu suzbijanja apetita ili pomaganja u podsticanju sagorevanja masti. Oni uključuju:
- Konjugovana linolna kiselina (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cimet
Uzmite dovoljno vode i vlakana
Ako pokušavate da izgubite težinu, vrlo je verovatno da nemate dovoljno vode. Voda pomaže vašem metabolizmu efikasnije. Takođe može pomoći smanjenju apetita, eliminisati zadržavanje vode i nadimanje, i poboljšati eliminaciju i varenje. Možda znate za zajedničku preporuku da pijete osam osmica čaša dnevno, ali neki stručnjaci sugerišu da pijete još jednu naoružanu naočalicu za svakih 25 funti težine koju morate izgubiti.
Philip Goglia, autor programa Turn Up the Heat: Otključaj snažnu snagu vašeg metabolizma , preporučuje vam da pijete jednu unce vode po kilogramu težine skale. Za većinu ljudi, ovo je mnogo više od standardnih 64 unci dnevno. Ako ste na platou, ili gubitak mase je veoma spor, vredi pokušati.
Verovatno i ne dobijate dovoljno vlakana. Dobijanje dobre količine vlakana jedna je od osnovnih taktičkih stvari koje možete učiniti kao pacijent sa štitnom žiletom ako želite izgubiti težinu. Vlak ima toliko koristi za ljude sa hipotiroidizmom koji pokušavaju da izgube težinu, a može doći i od hrane, dodataka ili oboje. Pročitajte o opcijama hrane sa visokim vlaknima i kako uklopiti više vlakana u vašu ishranu.
Dosta spavanja
Ključni faktor za gubitak težine je dovoljno spavanja. Brojna istraživanja povezuju lišavanje sna sa usporenim metabolizmom i povećanjem telesne težine. Jedna 16-godišnja studija pokazala je da žene koje spavaju pet sati u noći bile su 32 procenta verovatnije da će doživjele veliku telesnu težinu - čak 33 funte ili više - i 15 procenata verovatno je postalo gojazno u toku studije onima koji su spavali sedam sati u noći. Neki praktičari su vam preporučili da preskočite jutarnji trening i iskoristite vrijeme da biste dobili više spavanja.
Reč od
Ako se osećate kao da ste radili sve što je u redu i da su frustrirane zbog skale koja odbija da se izbliza, postoji poslednja dijeta: Ne odustaj! Regrupirajte i započnite rešavanje problema sa vašom dijetom i programom za smanjenje telesne težine tako što ćete saznati više o tome kako se razbiti kroz plato sa gubitkom težine i istražite više savjeta za pacijente štitaste žlijeve kako biste učinili da vaša dijeta radi za efikasno smanjenje težine .
> Izvori:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10. izdanje. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Smernice kliničke prakse za hipotiroidizam", Endokrine prakse, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Da li su tiroidni hormoni i tirotropin povezani sa kardiometaboličkim rizikom i insulinskom rezistencijom čak i kod euthiroidnih subjekata?" Vnitr Lek. 2016. godine; 62 (Suppl 3): 63-67. Češki.
> Laurberg, P. i dr. "Funkcija štitne žlezde i gojaznost." Eur Thyroid J. 2012. okt .; 1 (3): 159-167. Objavljeno online 22. sep. 2012. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., i sar. "Odnos funkcije tiroidne žlezde sa indeksom telesne mase, leptinom, osjetljivošću na insulin i adiponektinom kod žena sa eutireoidnom gorom." Klinička endokrinologija, 2005. 62 (4), 487-491.