Kao i mnogi bolesnici sa IBS- om, verovatno se osećate potpuno izdati od strane vašeg tela. Vi ste ljuti što to deluje i sprečava vas da radite ono što želite. Zbunjeni ste što se toliko osećate toliko bolesno. Iako su ova osećanja sasvim normalna, važno je naučiti da oprostite svom telu zbog toga što je to tako simptomatično. Vaše telo samo reaguje na različite skupove okolnosti u kojima se našao.
Počnite da tretirate svoje telo kao da je bolesna prijateljica. Vi biste učinili sve što biste mogli da pomognete nekome koga ste voleli ako su bolesni. Uradite isto s vlastitim tijelom. Prestani da se bijete sa svojim telom i prestani da pokušavate da je kontrolišete. Slušajte šta je potrebno i uradite ono što trebate učiniti da biste se pobrinuli za to. Radite na prevazilaženju srama o vašim simptomima i pokušajte da pristupite stvarnijem pristupu . Da ste bili sa četvorogodišnjom osobom koja je trebala "doći do kupatila, sada!", Možda ćete biti malo zakačeni, ali biste samo uradili ono što treba učiniti. Ako je prijatelj otkazan na angažmanu u poslednjem trenutku zbog osećaja bolesti, vi biste izrazili zabrinutost i dobre želje. Vi ste svima koji zaslužuju tu vrstu brige i saosećanja. Daj to sebi!
Naučite da se prvo postavite
Da, svi smo zauzeti živote i puno odgovornosti. Često, briga o sebi postaje nizak prioritet. Ali, kao ili ne, ti si bolestan. Morate preurediti svoj život tako da briga za svoje zdravlje i vaše telo kreće na vrh liste. Učenje da to učinite bez krivice je težak dio.
Naša tela predstavljaju alatku koja nam je data da bavimo zahtevima ovog sveta. Kao i svaki posao, kvalitet naših alata će odražavati kvalitet finalnog proizvoda. Prvo smo se brinuli o sebi, povećavali smo sposobnost da brinemo o svima ostalima. Da, IBS je bambus, ali možete izazvati ovaj izazov koristeći svoju bolest kao motivator za poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja.
Podsticati dobar radni odnos sa svojim doktorom
Sa hroničnim stanjem kao što je IBS, neophodno je imati kvalifikovanog, pouzdanog ljekara koji služi kao vodič i resurs. Kao pacijent, možete učiniti stvari kako biste osigurali maksimalnu korist od vaših sastanaka kod svog doktora:
- Zapišite svoja pitanja i zabrinutosti unapred.
Imenovanje doktora može da izazove anksioznost, tako da učini svoj deo kako biste ga umanjili tako što ćete imati pismenu listu problema koje želite. Na ovaj način nećete morati da brinete da možda zaboravite nešto važno. Zbog svojih napornih rasporeda, lekari generalno pozdravljaju urednu listu jer im omogućava da se direktno približe srcu stvari koje su za vas važne. - Setite se da su doktori samo ljudi
Vaš lekar ne može izlečiti vaš IBS, niti se može sjetiti svega o vašem tijelu. Vaš doktor je samo važan deo vašeg tima za lečenje. Vi ste šef: Na vama je da koordinišete različite aspekte svog zdravlja. Takođe je vaš posao da izgovorite ako se ne slažete sa nečim što je vaš lekar rekao ili preporučio, ili ako osećate da vaš doktor prelazi nešto što vam je bitno zabrinjavajuće. Prepoznajte i poštujte stručnost vašeg lekara i pogledajte ih kao dragoceni izvor.
Uspostavite zdrave navike u ishrani
Zbog komplikovanog odnosa između IBS-a i hrane , ovo bi moglo da bude neugodan put, ali i jedan vredan putovanja. Simptomi mogu biti toliko traumatični da je za određenu hranu jednostavno (ili samo jednostavno ponašanje) da brzo postane nešto za strah. Zbog toga može biti prilično izazov da naučite da jedete na način koji je hranljiviji. Zapamtite da je ovo doživotni proces. Evo nekih opštih smernica:
- Izbegavajte velika, teška obroka ili hranu sa visokim sadržajem masti.
Teški obroci i mastna hrana mogu stimulisati hormone koji su uključeni u gastrokolni refleks , refleks koji stimuliše kontrakcije debelog creva i na taj način može izazvati jaču i možda bolniju grčeve u grčevima . - Obroci jelo redovno.
Pacijenti IBS-a često su iskušeni da preskočite obroke, verujući da će to smanjiti simptome. Međutim, setite se da je cilj regularnost! Učestvujte u pomoći vašem sistemu da nauči da funkcioniše na stabilan način, jedući manje, češće, obroke u predvidljivom rasporedu. - Polako povećajte vlakna .
Iako se istraživanje efekata vlakna kao tretmana za IBS pomeša, polako eksperimentišući sa različitim vrstama vlakana omogućit će vam da iskusite mnoge koristi od vlakana. Kao opšte uputstvo, cilj je povećati rastvorljivo vlakno ako je vaš prevladavajući simptom dijareja i nerastvorljivo vlakno ako je vaš preovlađujući simptom zapremina . - Uvesti nove hrane kada su ti simptomi tiši.
Mnogi ljudi sa IBS jedu uski raspon takozvanih "sigurnih" namirnica. Važno je da jedete raznovrsnu hranu kako biste postigli maksimalnu nutritivnu vrednost, pa uvesti novu hranu kada se simptomi smanjuju ili kada je nivo stresa niži. - Pogledajte u niskoj FODMAP dijeti: Niskodizna FODMAP ishrana je prvi dijetetski pristup sa istraživačkom podrškom za njegovu efikasnost. Pogledajte " Kako pratiti nisku FODMAP dijetu ".
Raditi na razvoju snažne mreže podrške
Zbog prirode simptoma, IBS može biti prilično izolovan. Kao i bilo koje drugo zdravstveno stanje, socijalna podrška je ključna komponenta za povoljan ishod lečenja. Zbog toga je važno da razgovarate sa drugima o izazovima sa kojima se suočavate kod IBS-a. Pustiti drugima otvoriti vrata za vas da biste dobili razumijevanje, podršku i negovanje. Zbog velike incidence IBS u opštoj populaciji, možda ćete biti iznenađeni kada saznate ko još ima IBS.
Naravno, neki ljudi neće biti osjetljivi. Provedite više vremena sa ljudima koji su pozitivni i korisni i smanjite svoje vreme provedeno oko onih koji ih jednostavno ne dobiju. Potražite IBS grupu za podršku u svojoj oblasti. Internet je takođe bio blagoslov za povezivanje pojedinaca koji dele zajednički poremećaj, putem online diskusija. Samo biti oprezni u pogledu valjanosti objavljenih informacija i pazite da ih ne uhvatite kod drugih čiji su simptomi teži od vaših.
Izlazi i živi!
Nemojte dozvoliti da vaš IBS pokrene vaš život. Napravite svoje planove! Zapamtite, izlazak iz kuće ne pokreće IBS simptome. To je uznemirenost zbog izlaska koji može izazvati simptome. Naučite i koristite strategije opuštanja kako biste smanjili ovu anksioznost i oslobodili se da počnete da živite "normalni" život.
Iako vi više nemate luksuz da uzimate svoje telo zdravo za gotovo, pažljivo planiranje vam može pomoći da bolje upravljate životom sa IBS-om. Ako znate da doživljavate epizode dijareje ujutru, onda pokušajte zakazati sastanke popodne. Dopustite drugima da znaju o svojim posebnim potrebama, bilo da se radi o tome šta možete da jedete ili dodatno vreme za zaustavljanje kupatila. Imajte plan kako pronaći dostupne kupaonice i kako ćete ostati mirni dok ne uspete doći do njega.
Zapamtite da su nesreće izuzetno retke. Vaše telo je trenirano u ranom uzrastu da držite stolicu dok ne dođete do kupatila i najverovatnije će to učiniti, čak i ako često izgleda da ste to učinili "upravo na vreme". Ako vas incidenti brinu, onda budite spremni. Ako je potrebno, nosite sanitarnu podlogu i nosite maramične maramice, promjenu odjeće i sve drugo što vam je potrebno da biste osjećali poboljšani osećaj sigurnosti i udobnosti.
Imajte na umu da IBS ima tendenciju da voskuje i opali. Samo zato što se trenutno osećate grozno ne znači da ćete se uvek osećati ovako. Dakle, dobro se brinite o sebi dok vam simptomi ne počnu da olakšavaju. Pobrinite se da ćete sa praksom i malo suđenja i grešaka pomoći da se bolje osećate.