Razrada sa IBS-om može biti izazovna, ali ima nekoliko koristi
Može li biti vježba ključ za dobijanje simptoma sindroma iritabilnog creva (IBS) pod kontrolom? Nije tajna da je vježba dobra za nas, ali rad sa IBS-om može biti nezgodan s obzirom na to kako nepredvidljivi simptomi ovog poremećaja mogu biti. Ali ako uživate u dobrom treningu ili jednostavno želite da pokušate bilo šta, čak i vežbate, kako biste bolje upravljali svojim IBS-om, važno je da saznate o odnosu fizičke kondicije i ovog hroničnog zdravstvenog stanja.
Zašto je vježba važna
Vježba nije samo korisna za IBS, već za vaše zdravlje uopšte. Redovan fitnes režim već dugo se smatra potrebnom komponentom za zdrav život. To je zato što vežbanje smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući sledeće:
Osim igranja zaštitne uloge za vaše zdravlje, fizička sposobnost može poboljšati i simptome različitih zdravstvenih poremećaja koji već doživljavaju.
Vježbe i generalni GI simptomi
Istraživanja pokazuju da, uopšte, vežbanje može ili pomoći ili pogoršati simptome gastrointestinalnog (GI) (u zavisnosti od nivoa intenziteta vježbe). Blaga i umerena vežba može smanjiti rizik od zapušćavanja, divertikularnih bolesti , žučnih kamenca i, kao što je već pomenuto, raka debelog creva.
S druge strane, izuzetno naporna aktivnost može dovesti do brojnih uznemirujućih GI simptoma.
To uključuje sledeće:
- Abdominalni grčevi
- Belching
- Vršič
- Dijareja
- Gastrointestinalno krvarenje (u retkim slučajevima)
- Gubitak
- Mučnina
- Poziva na kretanje creva
- Povraćanje
Zanimljivo je da iznenađujuće veliki broj elitnih sportista, sa procenama čak 50 procenata, izveštavaju da simptomi digestije ometaju njihovu obuku i sposobnost da se takmiče.
Žene su u većem riziku za neželjene simptome GI, kao i ukupni trkači. Strah od razvoja ovih simptoma može zadržati ljude sa IBS-om iz teretane, ali ključ je blago do umereno vežbanje. Probajte da se bacite u blago vreme 30 minuta i proverite da li možete da tolerišete ovaj kratak trening.
IBS i vežbanje
Vežbanje je povezano sa poboljšanjem simptoma poremećaja koji se preklapaju sa IBS, kao što su depresija i fibromialgija . Ali nije poznato mnogo o efektima vežbanja na IBS.
Jedna grupa istraživača otkrila je da je 12-nedeljna intervencija u kojoj je povećana umerena vežba rezultirala poboljšanjem IBS simptoma. Sa petogodišnjim praćenjem, mnogi pacijenti su nastavili da praktikuju umereno i ne samo da su doživeli kontinuirano poboljšanje IBS simptoma, već su takođe prijavili poboljšanje u oblastima anksioznosti, depresije, zamora i kvaliteta života.
Ostali istraživači su identifikovali veći rizik od nastanka IBS-a sa dijareje u trkačima na daljinu. Ali ne morate da budete elitni sportista da biste iskoristili mnoge prednosti vežbanja.
Da li treba da udjete u teretanu kada imate IBS?
Iako istraživanje nema puno ponuda u pogledu definitivnih odgovora, čini se da umereno vežbanje može biti od pomoći vašoj IBS-u i sigurno će vam pomoći u celokupnom zdravlju.
Učinivanje sledećeg može vam pomoći da vežbate bez otežavanja vašeg IBS:
- Obavezno ostanite dobro hidrirani.
- Nemojte vežbati u intenzitetu za koji niste obučavali.
- Jedite malu hranu na dan treniranja.
- Izbegavajte hranu sa laktozom ili sorbitolom u danima vežbanja.
Izvori:
Johannesson, E., et.al. "Fizička aktivnost poboljšava simptome sindroma iritabilnog creva: randomizirano kontrolisano ispitivanje." Američki časopis Gastroenterologija 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervencije za povećanje fizičke aktivnosti u sindromu iritabilnog creva pokazuju dugoročne pozitivne efekte" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Uticaj fizičke vežbe na gastrointestinalni trakt" Sadašnje mišljenje u kliničkoj ishrani i metaboličkoj negi 2009 12: 533-538.