Joga podržanog mosta podseća na bol u leđima

1 -

Prednosti Podržanog mosta

Pozadina koji podržava jogo može vam pomoći da ublažite bol u leđima. Evo nekoliko predviđenih prednosti:

• Postavljanjem prednjeg dela vašeg butina na odjeljak može se promijeniti ravnoteža između snage i fleksibilnosti mišića kuka.
• Uzimanje bokova u vazduh može predstaviti / dati više zajedničkog pokreta, držati obrazovanje i osnovnu kontrolu.
  • Potreban je izazov naginjanja karlice u svemir, dajući jezgre jezgra novim varijablama da se reše putem snage i istezanja .
  • Podržani položaj pozadi može zapaliti ili čak ojačati glavne abdominale neophodne za kontrolu nagiba karlice.
  • Podstiče balansiranu poziciju karlice, koja priprema mišiće držanja radi produktivnog terapijskog rada.)
• Ova pozicija može pomoći u jačanju mišića u leđima.

2 -

Podržani pozadinski most i bol u leđima

Kod rekonstrukcije povrede, najbolje je raditi u položaju koji pruža najveće olakšanje simptoma. Jednom kada se uspostavite u pozadini podupiranog mosta, uzmite trenutak da primete da li je prisutan neki od vaših simptoma. Ako jeste, zaustavite sesiju i pitajte svog doktora, ako je poza odgovarajuća za vaše konkretno stanje. Ako ne primetite simptome, ili kada dobijete opciju od vašeg zdravstvenog osiguranja, pokušajte ponovo.

Podržani pozadinski most i akutni bolovi u leđima

Eksperti preporučuju modifikovanu aktivnost nakon povrede niskog leđa. Ako imate akutni bol ili bol u leđima, možda ćete biti bolje da čekate dok se epizoda ne završi, pre nego što preuzmete pozadinski nosač. To je reklo, ako se pozadina osjeća bolje, to može biti način da ostane aktivan bez preterivanja stvari. Razgovarajte o tome sa svojim doktorom ili fizioterapeutom ako niste sigurni.

3 -

Zagrejati s nagibom na kolena

Zagrejati se za podupirajući most sa naginjanjem između karlice. Ovo je nežno proširenje mišića donjeg leđa i karlice.

Dok se krećete, poštujte granice svog bola kako biste izbjegli komplikaciju problema sa leđima ili bolova koji imate. Ako je područje zapaljeno, verovatno je najbolje prekinuti vežbanje i voditi računa o tome.

4 -

Podržan osećaj - osoba sa bolovima u leđima je kao početnik

O stručnjaku za joge, Ann Pizer ima pisani i ilustrovan opis o tome kako da podrži pozadinu pozadine. U njoj daje dve varijacije: Početni i napredni.

Početnička verzija, sa blokom ispod sakruma, je odgovarajuća verzija ako imate problem sa leđima. To je zato što pruža dodatnu podršku povređenim ili ranjivim područjima, što može smanjiti mogućnost ponovnog povređivanja.

Postavljanje bloka ispod vašeg sakra mora biti takvo da je kontakt preko pozadi ravnomeran. Ovo je pitanje postavljanja bloka u odnosu na sakrum , kokax i nizak leđa - ne radi se o mišićnom naporu. Sakrum treba dati prvi prioritet; bloka ne bi trebalo da bude toliko niska ili toliko visoka da se većina podrške ponudi koksi ili nizkim leđima i samo malo za sakru.

5 -

Hip, Core i Back Miševi imaju koristi od pozicije mosta

U podržanom karličnom mostu, jezgro abdomena, leđa, kuka i mišica trudnica radi na koncipiranju kako bi donio i zadržao donji deo tela u vazduhu. To je zajednički pokret koji mnogi stručnjaci veruju da je najbolji način da aktivirate, koristite i ojačate svoje jezgro.

Istraživačka studija iz 2006. godine objavljena u časopisu BMC Musculoskeletal Disorders pokazala je da vežbanje premošćavanja dovodi do toga da kosi mišići trebaju raditi na uklanjanju ne-neutralnih položaja karlice.

Obliques pomažu uspostavljanje i održavanje centriranog poravnanja karlice i donjeg leđa. Ovo ima značaj kada smatrate da most uklanja podlogu iza ispod leđa karlice. Podržani položaj pozicije posreduje tranziciji kada se blok nalazi ispod sakra.

_Izvori:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomizovano kontrolisano ispitivanje određenih vježbi za stabilizaciju spinalne vježbe i konvencionalne fizioterapije za ponovljenu bol u leđima. Spine J 2006 Sept. 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT i Colby, Lynn Allen, MSPT terapeutske vježbe i tehnike. 4. izd. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Sistematski pregled aktivnosti glavnih mišića tokom vežbi fizičke kondicije. J Strength Cond Res. Juni 2013. Pristup: mart 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktivnost muskuloskeletnih mišića kod zdravih subjekata prilikom premošćavanja vežbanja stabilizacije BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}