Prone pritisnuti gore sa kukavicom izvan centra

Spuža sa niskim leđima kako bi se tretirala bol na jednoj strani leđa.

Bol u leđima je česta pojava koja udara do 85% ljudi u isto vreme ili neko drugo. To je jedna od najčešćih dijagnoza u klinici za fizikalnu terapiju, i to je jedan od vodećih uzroka izgubljenog vremena na poslu.

Ako imate bol u leđima, znate koliko je teško pokretati, raditi ili uživati ​​u rekreativnom vremenu. Kada bola na leđima leči, verovatno želite da brzo preuzmete kontrolu nad njim kako biste ga izbegli i zadržali.

Prvi koraci koje treba preduzeti kada bola na bubregu udaraju

Ako imate ozbiljan napad boli u leđima, morate prvo napraviti nekoliko stvari da biste preuzeli kontrolu nad vašom situacijom. Prvo obratite se svom lekaru, posebno ako imate određene simptome kao što su promene creva ili bešike ili iznenadna slabost ili paraliza u vašoj nozi. Ovo može biti znak hitne medicinske pomoći koja odmah zahteva lečenje.

Da biste započeli lečenje leđa, trebalo bi preduzeti neke osnovne korake. To uključuje:

1. Opusti se. Većina bolova u donjem delu leđa vrlo brzo olakšava.
2. Lezi licem na tvrdu površinu, kao pod. Ako je to teško, ležati na krevetu treba biti u redu.
3. Probajte par pritisnutih proteza da biste povratili normalan položaj kičme. Lezi licem prema dole, stavite ruke ravno na pod, i pritisnite gore dok držite leđa opušteno.
4. Pratite svoje simptome. Potražite centralizaciju ili kretanje bola na lokaciji blizu kičme. Centralizacija vaših simptoma kao što je vaša prerađivačka radnja je dobar znak.

1. Budite oprezni u održavanju pravilnog držanja . Izvođenje vježbanog vježbanja može vam pomoći da trenirate svoje tijelo za postizanje pravilnog držanja.

Sledeći koraci za liječenje bola u leđima

Ako ste probali vežbanje za štampu i zadržali pravilan položaj, ali vaši simptomi su opstali sa jedne strane kičme, onda bi trebalo da pređete na novu vežbu: pritisnete kuke sa centra.

Pritisak sa bokovima izvan centra je vežba McKenzie Metoda koja je odlična u lečenju bolova u leđima i išijasa koji se nalaze na jednoj strani kičme. Evo kako to radite:

1. Lezi licem prema dole i prislonite na laktove.
2. Dok pokrivate, prebacite kukove na jednu stranu dok pomerate noge i noge na suprotnu stranu. Ako vam je bol na desnoj strani leđa, pomerite kukove sa leve strane. Ako je vaš bol s lijeve strane, pomerite kukove u pravu.
3. Spustite se dok držite poziciju pomerenu. Vaše telo treba da bude u obliku polumjeseca.
4. Postavite ruke ravno na pod ispod ramena i izvršite pritisak. Obavezno držite kukove sa jedne strane i držite leđa opušteno.
5. Pritisnite što je više moguće, držite krajnji položaj za jednu sekundu, a zatim polako spustite. Vaši bokovi trebaju ostati prebačeni cijelo vrijeme.
6. Ponovite ovu vežbu od 10 do 15 ponavljanja dok pratite promene u položaju ili intenzitetu bola u leđima.

Pratite svoje simptome

Dok vršite štampanje sa vašim kukovima iz centra, obavezno pratite svoje simptome. Setite se da je centralizacija vašeg bola dok vežbate dobar znak. Ako se simptomi centralizuju, nastavite sa vežbanjem.

Može se uraditi nekoliko puta dnevno, u kombinaciji sa posturalnom korekcijom, kako bi se poboljšao bol u leđima.

Ako pritisak sa vašim kukovima iz centra dovede do pogoršanja bolova, probajte vežbu sa bokovima prebačenim na suprotnu stranu. Opet, nadgledajte simptome i potražite centralizaciju.

Ako se osećate poboljšanom pokretljivošću i smanjenjem bola sa pritiskanjem bokova sa centra, nastavite sa radom dok simptomi ne nestanu. Zatim odmah prebacite na štampač da biste zadržali bol.

Ako bol postane bolji, ali nastavlja, a vi se osećate kao stalni napor, možda ćete morati da probate drugu vežbu kako biste tretirali bol u leđima.

Rastojanje fleksionom rotacijom je razumno napredovanje od pritiska sa bokovima izvan centra.

Bol u leđima može biti zastrašujuće iskustvo. Pokušavajući da se sami lečite vežbama poput pritiska sa bokovima izvan centra, možda ćete moći da preuzmete kontrolu nad bolom i brzo se vratite normalnoj aktivnosti i funkciji.

Naravno, ukoliko bol u leđima opet nastavi, poseta lokalnom fizioterapeutu može biti da biste pomogli u razradi stvari za vas

_{Izvor: McKenzie, Robin. Tretirajte sopstveni hrbet. 8. Plaža Raumati: Spinalne publikacije Novi Zeland, 2006. Štampa.}