Progresija vježbanja za liječenje bolova u leđima i išijice

1 -

Počnite liječiti vašu išijicu i bolove u leđima

Ako imate bol ili bol u leđima , često postavljate pitanje: " Šta treba da izbegnem , šta da radim, i kada da to uradim?" Čini se da na stotine lečenja leči bol u leđima i mnogo različitih vežbi koje se mogu uraditi kako bi se pomoglo u lečenju vašeg stanja. Neke vežbe vam pomažu u jačanju kičme, dok će druge poboljšati fleksibilnost leđa.

Ako ste upućeni fizičkom terapeutu na bol u leđima, on će verovatno naučiti kako da postignete i održite pravilan položaj . Prekomerna procedura za slouch je jednostavan način da se naučite stav koji je potreban da bi se održao odgovarajući poravnanje kičme

Vaš fizički terapeut takođe može koristiti terapeutske modalitete kako bi smanjio bol. Iako se ovo može osećati dobro, treba koristiti oprez; mnogi od ovih tretmana nisu dokazali da efikasno smanjuju bol - i zadržavaju ga dalje.

Fizički terapeuti obučeni u McKenzie metodu su specijalisti kada se radi o lečenju bolesnika sa slabim vratima i vratom. Ako možete pronaći terapeuta sertifikovanog u McKenzie metodu, on ili ona će verovatno izvesti detaljnu procjenu vašeg problema i naučiti vas vežbe koje se brinu za brzo i mogu vam pomoći da se vratite na raniji nivo funkcije.

Ovo je program vežbanja koji se obično koristi za lečenje bolova u leđima i išijasa, ili bolova u nogama koji dolaze iz leđa. Oni su navedeni kao napredak. Počnite sa vježbom broj jedan i napredujte po potrebi kroz vježbe. Možda nećete morati da izvršite sve vežbe, ali ako vam prvi ne obezbedi adekvatno olakšanje od bolova, pokušajte sa drugom i tako dalje.

Kako da znam da li je trening sa niskim povratkom tačan za mene?

Ako imate bol sa jedne strane leđa ili noge, pokušajte prvo vežbanje i pratite simptome dok vežbate. Pazite na centralizaciju , što je smanjenje bola u nogu ili butini i povećanje bolova u donjem delu leđa. Centralizacija koja se javlja dok vršite vježbu je dobar znak i ukazuje na to da je određena vežba ispravna za vas.

Ako se vaši simptomi pogoršaju, ne uspevaju da centralizuju ili delimično centralizuju, pređite na sledeću vežbu na listi. Pokušajte vežbu i pratite sve promene u simptomima. Sjetite bol koji se približava kičmi je dobar znak.

Prije započinjanja vežbanja za leđa, dobra je ideja da se prijavite sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas. Vaš lokalni fizioterapeut može vam pomoći da odlučite o najboljim vježbama za vaše specifično stanje.

2 -

Lažni zakoni, zakoni i pritisci

U slučaju naglog pojave akutnog bola u leđima, prvo treba da probate vežbe za bol u leđima . Lezite na stomaku nekoliko minuta, a onda na laktove na minut ili dva. Pratite simptome za centralizaciju.

Posle nekoliko minuta u položaju koji se pokreće, pokušajte nekoliko pritisaka . Pokušajte da zadržite kukove i vratite opušteno dok koristite ruke da biste pritisnuli gornje telo gore. Pokušajte da pritisnete što je više moguće da biste vratili normalnu krivu krive u donjem delu leđa. Recite sebi: "Dalje, dalje, dalje" dok pritisnete. Pomerite kičmu kroz potpunu, bezbolan, domet kretanja. Izvršite 10 ponavljanja i pratite simptome.

Ako vaš bol ne bude u potpunosti centralizovan sa vežbom za vežbanje, možda ćete morati da pređete na sledeću vežbu: pritisak se pomera sa vašim kukovima iz centra.

3 -

Pritisnite gore sa kukavicom izvan centra

Pritisak u usponu sa bokovima u centru je jednostavno pritisnut, a kukovi se pomeraju sa jedne ili druge strane. Da biste to uradili, oslonite se na laktove i pomerite kukove na jednu stranu. Najčešće, ljudi imaju koristi od kretanja bokova sa bolne strane.

Kada su bokovi isključeni sa jedne strane, izvršite prespoj. Možda ćete primetiti da niste u mogućnosti da pritisnete koliko god ste to uradili sa redovnim štampanjem, ali ipak pokušajte da pritisnete što je više moguće. Izvršite 10 ponavljanja presa sa vašim kukovima iz centra, i pratite svoj bol za centralizaciju. Ako vaši simptomi postoje, možda ćete morati da napravite sledeći korak u progresiji: lumbalna strana klizi u stojećem položaju.

4 -

Lumbalna bočna klizišta u postolju

Ako pritisak sa kukama izvan centra nije pružio značajno olakšanje ili centralizovao simptome, trebali biste potražiti vježbanje lumbalne strane .

Ova vježba se radi stojeći oko stopala od zida sa vašom bolnom stranom od zida. Nagnite ramena na zid tako da vam lakt uputi u rebra i polako gurnite karlicu ispod vaše grudi.

Izvršite 10 ponavljanja bočne glide i pratite promene u vašem bolu. Ako se bol nastavi ili ne uspostavi centralizacija, probajte sledeću vežbu: pomeranje lumbalne fleksije.

5 -

Lumbar Flexion Rotation Stretch

Stezanje rotacije fleksije počinje ležeći sa jedne strane. Obično, vaša bolna strana je na stolu. Ispravite donju nogu i podignite gornju nogu iza donje koljene.

Dosegnite gornjoj ruci u vrh gornjeg dela ramena i okrenite kičmu kako se gornja ramena pomera unazad prema podu. Držite ovu poziciju na sekundu ili dva, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite 10 ponavljanja i zabeležite promene u simptomima.

I dalje se bavite simptomima? Možda ćete morati probati progresiju ledvene fleksije . Pogledajte poslednji korak u ovom programu kako biste naučili kako da započnete s tim.

6 -

Lumbar Flexion

Opseg lumbalnog fleksije se obavlja jednostavnim leđima na leđima sa savijenom koljenom. Polako dovedite obe koljene prema grudima i srušite ispod kolena obe ruke. Ovo otvara rupice na obe strane kičme, dajući vašim živcima malo prostora.

Dajte nežno povući kolena da vam istegnu leđa i držite ovu poziciju na drugu ili drugu. Zatim polako pustite strijeljak. Izvršite kolena na grudima za 10 ponavljanja i pažljivo pratite sve promene u simptomima.

Reč od

Ako imate bolove u leđima, provjerite kod svog doktora kad god je udarac u bola na leđima uvijek dobra ideja. Rad sa terapeutom da biste saznali koja progresija je najbolja za vaše stanje, može vam pomoći da brzo ukinete bol i vratite se u svoju normalnu aktivnost.