Vratne vežbe za bol u zglobovima

Da li živite sa artritisom vrata ? Ako jeste, evo nekoliko saveta za životni stil koji se mogu pokazati korisnim za sprečavanje i / ili upravljanje bolom.

Većina saveta odnosi se na pomeranje tela, ali su uključene i neke informacije o spavanju.

1 -

Povećajte opseg pokreta

Povećanje opsega pokreta vrata je daleko najvažnija strategija za smanjenje bolova, krutosti i invaliditeta koji su povezani sa vašim artritisom. Dobra vest je da nemate intenzivnu vježbu - često, vrlo jednostavno kretanje će dati dobre rezultate.

Uz to, rekli biste, međutim, trebate zatražiti program vežbanja kod vašeg doktora ili fizioterapeuta, jer je artritis svake osobe jedinstven.

Određivanje tačno koje vježbe treba uraditi, koliko puta ih je potrebno i nivo intenziteta s kojim se oni rade najbolje je urađeno u partnerstvu sa zdravstvenim radnikom koji vas je ocijenio.

I zato što takvi zdravstveni radnici takođe razumeju proces artritisnih bolesti, oni mogu efikasno pratiti svoj napredak i tačno odgovoriti na sva pitanja koja možda imate.

2 -

Razviti snagu

Uverite se da su mišići na vratu lijepi i snažni (uz vežbanje) još jedna važna strategija za upravljanje običnim simptomima, kao što su bol i krutost. Jaki mišići drže vaš vrat i drže ga u dobrom poravnanju. Bez ovoga, možda ćete podvrgavati svoj vrat nepotrebnoj kompresiji ili pritisku, koji generalno simptoma pogoršavaju simptome.

Vježbe za jačanje vrata mogu takođe pomoći da bolje upravljate tokovom bolesti.

Hagit Rajter, fizioterapeut u Zajedničkom centru za mobilnost u njujorškoj bolnici za specijalnu hirurgiju, preporučuje usmeravanje mišića na zadnjoj strani lobanje radi jačanja. Posebno, kaže ona, povlačenje grlića materice je veoma korisno pokretanje. Rajter takođe preporučuje izometrijsku vežbu .

Više

3 -

AM i PM Arthritis Joint Pain

Za neke ljude sa artritisom vrata, jutra i noći predstavljaju najveće izazove. Kako se bavite jutarnjom krutošću? I šta radite da zaspite kada vam vrat boli?

Prvo prvo: Povećanje raspona kretanja ključno je za upravljanje simptomima bilo koje vrste artritisa, uključujući i artritis u vratu. Ako to imate u vidu - npr., Vi to činite svojom dnevnom mantrom, tako da kažete - imate početak dobre strategije, naročito kada se radi o jutarnjoj krutosti.

Možete razviti svoj asortiman pokreta pomoću istezanja, joge i izuzetno jednostavnim, nežnim pokretima vrata. Najbolje je da dobijete program vežbanja za kuću (od lekara ili fizioterapeuta) koji je prilagođen vašem stanju.

Takođe, Fondacija Arthritis sponzorira časove vježbi u lokalnim zajednicama širom zemlje. Ako prisustvujete jednoj ili više od njih, možete naučiti i praktikovati najčešće preporučene kretnje u grupnoj postavci. Uopšte gledano, na ovim aktivnostima postoji muzika i kompanija, pa ko zna - možda čak i zabava!

Ne samo da povećani opseg fleksibilnosti pokreta i vrata pomaže smanjenju krutosti, već pozitivno doprinosi i međusobno povezanim promenama u vašoj kičmi, što dovodi do krutosti. Ovo, s druge strane, takođe može pomoći u ublažavanju bolova. I fleksibilnost, uopšte, pomaže u smanjenju mogućnosti povrede.

Razmislite o pozicioniranju. Pravilo broj 1 je: Budite udobni. Takođe proverite da li znate kako da se bezbedno izađete iz kreveta .

Više

4 -

Spavanje sa vratnim artritisom

Uz pozicioniranje sebe za udobnost, možete poboljšati svoje šanse da dobijete dobar noćni spor tako što ćete biti sigurni da je glava u poravnanju sa vratom. To znači da nećete okretati glavu ili vratiti vrat, jer takav položaj može dovesti do kompresije, stisnute živce i / ili simptoma kao što je radikulopatija . Da biste izbegli spavanje sa rotiranim vratom, najbolje je izbegavati spavanje na stomaku.

Još jedan način da poravnate glavu u odnosu na vašu kičmu dok spavate jeste da koristite pravu vrstu jastuka (ili valjani peškir - nema potrebe da trošite puno novca) da biste podržali vrat. Kada kupujete jastuk, obavezno odaberite jednu koja je udobna.

I konačno, možete pitati svog doktora ili fizioterapeuta o mekšem ovratniku koji je dizajniran za spavanje. Za neke ljude, meki kolarči nošeni noću pomažu u vratu, što takođe može pomoći u održavanju poravnanja.

Više

5 -

Da je interesantno za jogu

Mnogi ljudi koji su snažno ohrabreni da vežbaju od svojih doktora, postaju dosadni sa generičkom rutinom, posebno kada se ujedno postavi realnost istih tačnih pokreta.

Ako dobijete zdravlje od lekara i / ili fizioterapeuta, možda biste želeli malo da prebacite stvari pokušavajući da napravite jogu. Joga pomaže u poravnanju, što može uzrokovati pritisak na vašu kičmu. Takođe je poznato po razvijanju fleksibilnosti, kao i jačanju mišića. Kao što smo već razgovarali, fleksibilnost i snaga mogu zaista pomoći da upravljate simptomima kao što su bol i krutost.

Više

6 -

Smočiti se

Vodena vježba je još jedna općenito preporučena aktivnost za osobe sa kičmenim artritisom. Ustvari, za neke, to je vežbanje izbora.

Voda ima plutajuću sposobnost, koja uklanja efekte gravitacije i smanjuje pritisak na kičmu, što vam omogućava potpunu kretnju. Ako ste zainteresovani, potražite klasu ili probajte ovu osnovnu rutinsku vodu .

Više