Ishrana i način života - a ne genetika - igraju najveću ulogu
Da li su vaši otac, majka ili braća i sestre imali srčane bolesti, možda izgledaju najvažniji prediktor sopstvenih šansi za srčani udar. Ne tako - kaže velika studija švedske objavljene u časopisu Američkog koledža za kardiologiju 2014. godine. Zapravo, pokazalo se da 5 specifičnih faktora životnog stila, kao što su ishrana, redovno vežbanje i odustajanje od pušenja, mogu kombinovati da spreče 80% prvih srčanih napada .
Istraživači, iz Instituta Karolinska u Stokholmu, su odlučili da odrede u kojoj meri zdravstvene navike pojedinačno - ili u dogovoru - pomažu odraslima da izbegnu budući srčani udar ili infarkt miokarda .
Stopa koronarne bolesti srca pale su u mnogim dijelovima svijeta, pišu autori zahvaljujući napretku u lijekovima koji rade na suzbijanju visokog krvnog pritiska i nižem holesterolu . Međutim, s obzirom na to da ogromne populacije imaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, upotreba lekova na recept - sa sopstvenim rizikom od neželjenih efekata i značajnim troškovima ako se preuzmu dugoročno - nisu efikasna strategija prevencije velikih razmera, tvrde istraživači. Oni pišu da njihova prošla istraživanja o ženama i onima drugih naučnika na oba pola pokazuju da promene u životnom stilu mogu dramatično smanjiti rizik od srčanog udara.
Studija ispitivanja: Muškarci između 45 i 79 godina regrutovani su 1997. godine i istraživani su o svojim navikama u ishrani i radu, zajedno sa podacima uključujući njihovu težinu, porodičnu istoriju bolesti srca i nivo obrazovanja.
Ukupno je bilo 20.721 muškaraca bez ikakve istorije kardiovaskularnih bolesti, karcinoma ili dijabetesa u 11-godišnjem periodu.
Ispitivane su pet faktora ishrane i životnog stila: ishrana, navike pušenja, konzumiranje alkohola, stomak i dnevna aktivnost.
Ono što su istraživači otkrili: otkriveno je da svaka od pet životnih navika ili uslova života nudi svoju individualnu korist u sprečavanju budućeg srčanog udara.
Najveće šanse su našli među muškarcima koji su se pridržavali svih pet - sakupljanje 80% smanjenja rizika od srčanog udara - iako je samo 1% populacije studija bilo u ovoj kategoriji.
Evo kako su navike rangirane prema zaštiti od srčanog udara:
1. Prestanak pušenja (36% manji rizik) : U skladu sa velikim ranijim istraživanjima, odustajanje od pušenja jedna je od najvažnijih navika koje trebaju napustiti dugovečnost . Na ovom švedskom suđenju muškarci koji su ili nikad nisu pušili ili su napustili najmanje 20 godina pre početka studije uživali su 36% manju šansu za prvi srčani udar.
Ova žive sa nalazima mnogih prethodnih istraživanja, uključujući studiju o milionskim ženama u Velikoj Britaniji, u kojoj je gotovo 1,2 miliona žena pratilo period od 12 godina. To uzdužno istraživanje je otkrilo da je napuštanje do 30 ili 40 godina u proseku započeo dodatnih 11 godina života, zahvaljujući ne samo manjim srčanim napadima nego i manjoj oboljenju od raka i respiratornih organa.
2. Ishrana hranljiva dijeta (20% manji rizik): Opet, nije iznenađenje što zdravo ishrana na bazi biljke može pomoći u sprečavanju srčanog udara (i drugih bolesti povezanih sa uzrastom, poput dijabetesa i karcinoma). Švedska studija okarakterisala je zdrave ishrane koristeći preporuku o prehrambenoj prehrani iz Nacionalnog istraživanja o ispitivanju zdravlja i ishrane (NHANES) u SAD, što je "snažno predviđanje smrtnosti " i uključuje sljedeće:
- Svakog dana najmanje 5 obroka svježeg povrća i voća
- 4 porcije cijelog zrna
- 1 ili više porcija mlečnih proizvoda s malom mastom
- Nedeljna potrošnja od oko dva obroka zdravih riba
Ovi subjekti koji su najviše pratili ove smjernice, imali su 20% manji rizik od prvog srčanog udara, čak i ako su i jeli hranu sa liste "ne preporučene", kao što su crveno i prerađeno meso, rafinisane žitarice i slatkiši.
3. Oslobađanje masti stomaka (12% manji rizik): Sve više, epidemiolozi pronalaze obim struka i odnos struka i kičme, što je bolji prediktor lošeg zdravlja od puke telesne težine, posebno kada je u pitanju abdominalna masnoća koja okružuje vaše unutrašnje organe (visceralna mast), a ne samo puža koja sedi ispod kože vašeg stomaka, čineći previše čvršći pojas.
Zapravo, subjekti u ovoj švedskoj studiji čiji su strukovi izmerili manje od 95 cm tokom trajanja suđenja, imali su 12% manji rizik od prvog srčanog udara u poređenju sa muškarcima sa više stomačnih masti.
4. Piti samo u umerenosti (11% manji rizik): U ovoj studiji, uzimanje u umerenosti smanjuje rizik od prvog srčanog udara za oko 11%. Ovo je u skladu sa vrlo konzistentnim dokazima da konzumiranje alkohola u umerenosti smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, uključujući srčani udar i moždani udar.
Ipak, istraživači nude određene rezerve u vezi sa koristima alkohola, jer čim potrošnja prevazilazi svetlost do umerenog unosa 1-2 pića dnevno, postoji mnogo više opasnosti nego koristi za zdravlje u vidu bolesti srca, raka, i nesreće.
Da ponovimo: ljudi koji piju umereno mogu biti zdraviji od tepiha, ali samo ako piju umereno .
5. Biti fizički aktivan (3% smanjenje rizika): Muškarci koji su hodali ili ciklirali 40 minuta dnevno, a vežbali su najmanje jedan sat nedeljno, utvrdili su da imaju 3% manji rizik od prvog srčanog udara u ovoj studiji. Taj broj je iznenađujuće nizak, s obzirom na druge dokaze da je vježba vrlo korisna za zdravlje srca . Ipak, vežbanje ima tako velike koristi ne samo za vaš kardiovaskularni sistem, već i za jačanje kostiju, vaš respiratorni sistem, pomažući od uklanjanja demencije, a takođe i olakšanje stresa (a da ne pominjemo da izbegnemo opasnost da sedite), ne treba smatrati granom zdravstvenu strategiju. Što se više krećete, to bolje.
- Pročitajte više: Koja je minimalna vežba za duži život?
Čekajte - da li ova studija samo gleda na zdravih muškaraca? Ovi muški subjekti bili su bez bolesti kada je studija pokrenuta krajem devedesetih godina. Odvojena analiza sprovedena je među više od 7.000 muškaraca sa hipertenzijom i visokim holesterolom 1997. godine, što je utvrdilo da je smanjenje rizika svakog zdravog ponašanja slično onome kod muškaraca bez bilo kakvog stanja.
Donja linija: Za razliku od vaše genetičke šminke , ishrane, vežbanja i da li pušite ili ne, sve je u vašoj kontroli; u žargonu nauke, " modifikovani faktori života ". Takve promene možda nisu uvek jednostavne za implementaciju, ali može biti inspirativno da otkriju da ono što radite svaki dan može igrati veću ulogu u određivanju vaših šansi za prvi srčani udar od onoga što naslediš .
U ovoj velikoj studiji, 86% prvih srčanih napada izbegava se mali procenat muškaraca koji su se pridržavali svih 5 zdravih navika, bez obzira na porodičnu istoriju kardiovaskularnih bolesti. Generalizovan za veću populaciju, to znači da se 4 od 5 prvih srčanih napada može sprečiti direktnim i podesnim promenama u životnom stilu .
> Izvori:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Ishrana sa niskim rizikom i navika u načinu života u primarnoj prevenciji infarkta miokarda kod muškaraca: proučavanje potencijalne kohorte zasnovane na populaciji". Časopis Američkog koledža kardiologije, tom 64, broj 13, str. A1-A24, 1299-1306 (30. septembar 2014.)
> Mozaffarian, Dariush. "Obećanje životnog stila za kardiovaskularno zdravlje." Časopis Američkog koledža kardiologije, tom 64, broj 13, 1307-1309 (30. septembar 2014.)