Šta ako možete uzeti pilulu koja bi uradila sve što sledi: i tretirati i sprečiti gojaznost , sprečiti kardiovaskularne bolesti, poboljšati mobilnost, poboljšati raspoloženje, obezbediti opuštanje stresa, poboljšati ukupni kvalitet života, sprečiti dijabetes , poboljšati zdravu dugovječnost, sprečiti demenciju , i čak sprečiti iznenadnu srčanu smrt ? Da li bi ste ga prihvatili? Pa, ta čarobna pilula se zove vežba, a redovno umereno vežbanje radi na svim gore navedenim čuda i više.
Vježba i kardiovaskularno zdravlje
Decenije istraživanja pokazuju da redovna vežba poboljšava kardiovaskularnu fitnes i može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Čak i dodavanje samo 15 minuta dnevno aerobne fizičke aktivnosti na prethodni sedentarni način života može povećati zdravu dugovječnost za godinu dana i više!
Postoji mnogo načina na koje vežbanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje. U studiji o medicinskim medicinskim prosirenjima, oni koji su prošli brzo ili na drugi način ostvarili vežbanje umerenog intenziteta najmanje 30 minuta svakog dana imali su nizak rizik od iznenadne smrti srca tokom 26 godina praćenja.
Druga istraživanja pokazala su da fizička neaktivnost kod žena starijih od 30 godina može biti veći faktor rizika od srčanih oboljenja nego od pušenja ili visokog krvnog pritiska!
Još više istraživanja otkrilo je da fizička aktivnost rezultira manjom epizodom nepredviđenih srčanih uticaja kod muškaraca i žena starijih od 65 godina, što znači da je manji rizik od srčanog udara i srčanog udara .
Redovna fizička aktivnost takođe pokazuje da pomaže u krvnom pritisku, smanjuje rizik od moždanog udara i poboljšava zdravlje krvnih sudova širom svog tela.
Vježba i gubitak težine
Redovna vežba je neophodna u bilo kakvom naporu za smanjenje težine i može igrati glavnu ulogu u sprečavanju gojaznosti. Prema Uputstvu za upravljanje prekomernom telesnom težinom i gojaznošću kod odraslih objavljenih u Američkom udruženju za srce, Američkom koledžu za kardiologiju i Društvom za gojaznost, sveobuhvatni programi intervencije u načinu života obično će propisati aerobne fizičke aktivnosti, kao što su brzo hodanje, za najmanje 150 minuta nedeljno - što odgovara najmanje 30 minuta dnevno najmanje 5 dana u nedelji.
Da bi se održala izgubljena težina ili minimalizovala dugoročna težina vratiti se prošle godine ili više, preporučuje se viši nivo fizičke aktivnosti: približno 200 do 300 minuta nedeljno, prema uputstvu.
Druge prednosti vežbe
Bilo je puno dokaza da vežba poboljšava raspoloženje i pruža oslobađanje od stresa, a može i pomoći u depresiji. Druga istraživanja pokazala su da redovna vježba može pomoći u prevenciji dijabetesa. I još više dokaza pokazalo je da vežbanje može pomoći u sprečavanju demencije, što je bolja od bilo kakve krizne slagalice!
Ukratko, rijetko je pronaći dobar razlog da se na neki način ne bavite fizičkim aktivnostima ili aktivnim aktivnostima. Ako želite da se zdravite i da ostanete zdravi, vežbanje je najpouzdaniji način za to.
Izvori :
Braun WJ, Pavey T, Bauman AE. Upoređivanje rizika koji se mogu pripisati populaciji za bolesti srca tokom životnog veka kod žena. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub ispred štampanja]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Pridržavanje niskog rizika, zdravog načina života i rizika od iznenadne smrti srca među ženama. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Vežbe za depresiju. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS smernica za upravljanje prekomernom telesnom težinom i gojaznošću kod odraslih: izveštaj Američkog koledža za kardiologiju / Američko udruženje za udruživanje srca za prakse i Društvo za gojaznost. Tiraž 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P., Duncan GE, et al. Fizička aktivnost i varijabilnost srčane frekvencije kod starijih odraslih: studija kardiovaskularnog zdravlja. Tiraž 2014; 129: 2100-10.