Angažovanje u redovnoj vežbi je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Vežba pomaže u poboljšanju osećaja blagostanja, sprečavanja srčanih oboljenja i nekoliko drugih važnih medicinskih problema, kao i poboljšanja vaših šansi da ostanete zdravi i dobro se okreću vašoj starosti.
Kako vas vježba čini zdravim?
Redovna vježba ima nekoliko pozitivnih efekata na vaše tijelo koje mogu poboljšati funkciju vašeg mišićno-skeletnog sistema, vaš kardiovaskularni sistem, vaš respiratorni sistem, vaš metabolizam, pa čak i vaš mozak.
Mišićno-skeletne prednosti redovne vežbe:
- Vežba povećava veličinu i jačinu mišićnih vlakana.
- Vježba povećava snagu vaših ligamenata i tetiva.
- Vežba povećava broj i gustinu kapilara koji snabdevaju krv vašim skeletnim mišićima.
- Vežba povećava broj i veličinu mitohondrija (elektrana) u vašem mišićnom tkivu, što dozvoljava vašem mišiću da sagori više energije.
Kardiovaskularne prednosti redovne vežbe:
- Vežba poboljšava vašu ukupnu srčanu funkciju , tako da možete da pumpate više krvi sa svakim srčanim tlakom.
- Vježba smanjuje vaš krvni pritisak, posebno ako imate esencijalnu hipertenziju .
- Vežba poboljšava vašu opštu vaskularnu funkciju.
- Vežba pomaže u sprečavanju ateroskleroze .
Respiratorne prednosti redovne vežbe:
- Vežba poboljšava kapacitet pluća.
- Vježba povećava protok krvi u pluća, omogućavajući pluća da isporuči više kiseonika u krv.
Metaboličke prednosti redovne vežbe:
- Vežbanje povećava sposobnost mišića da sagore masti efikasnije.
- Vežba povećava mobilizaciju masnih kiselina u krvotoku, od depozita masti. (Ova poslednja dva efekta redovne vežbe "podešavaju vaš metabolizam u više mašina za sagorevanje masti.")
- Vježba smanjuje nivo triglicerida u krvi.
- Vježba povećava vaš HDL holesterol (dobar holesterol).
- Vežba smanjuje otpornost na insulin .
Ostale prednosti redovne vežbe
- Vežba poboljšava vašu imunološku funkciju, što smanjuje vašu šansu da dobije neke infekcije.
- Izgleda da vežba smanjuje vaše šanse za dobivanje raka dojke, raka pankreasa i određenih drugih karcinoma gastrointestinalnog sistema.
- Vežbanje pomaže u sprečavanju žučnih kašika.
- Vežba pomaže u sprečavanju fizičkog i kognitivnog smanjenja starenja.
- Vježba smanjuje rizik od Alzheimerjeve bolesti.
Reč od
S obzirom na sve fiziološke prednosti koje proizvodi, lako je videti kako redovna vežba može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Pored direktnih povoljnih efekata vežbanja na srce, redovna vežba takođe poboljšava nekoliko značajnih faktora rizika za srce . Vežba smanjuje krvni pritisak, pomaže u sprečavanju gojaznosti, smanjuje nivo triglicerida, povećava nivo HDL holesterola i poboljšava otpornost na insulin (i na taj način pomaže u sprečavanju ili čak obraćanju metaboličkog sindroma ). Čak se pokazalo da je rutina za vežbanje korisna u postizanju prestanka pušenja.
Redovna vježba je jedna od najkorisnijih navika koje možete razviti za svoje ukupno zdravlje, blagostanje i dugovečnost.
> Izvori:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW Treće. Rasprostiranje fizičke neaktivnosti širom sveta i njegova asocijacija sa indeksom ljudskog razvoja U 76 zemalja. Pred Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, i dr. Kardiorespiratorna fitnes kao kvantitativni prediktor smrtnosti i kardiovaskularnih događaja kod zdravih muškaraca i žena: meta-analiza. JAMA 2009; 301: 2024.
> Pravilački KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedentarni ponašanje i zdravstveni ishod među odraslima: sistematičan pregled budućih studija. Am J Prev Med 2011; 40: 174.