Povećanje dugovečnosti kasnije u životu
Da li se ikad brinete da ste predugo čekali da usvojite anti-aging životni stil? Nemoj! Istraživanja pokazuju da početi dobro jesti , redovno vežbati i prestajati pušenje jer zdravlje navika i dalje može značajno uticati na vaše zdravlje i dugovečnost - čak i ako ne počinjete sve do 50 godina.
Iako su brojne studije istraživale kako pojedinačne navike (kao što je pušenje duvana) mogu proširiti ili skratiti život osobe, manje se trudilo da kvantifikuju prednosti vežbanja brojnih zdravih navika zajedno, posebno za ljude koji počinju tek kasnije u životu.
Ovo je bio fokus studije objavljene u The American Journal of Medicine , koju su vodili istraživači sa Medicinskog univerziteta u Odseku za porodičnu medicinu u Južnoj Karolini.
Suđenje je ispitalo da li novo usvajanje zdravog načina života u srednjem vijeku može i dalje donijeti značajne koristi, u smislu smanjenja rizika od srčanih oboljenja i smanjenja smrtnosti .
Ko je učio?
Grupa od 15.792 starijih muškaraca i žena koje žive u četiri različite zajednice u Sjedinjenim Državama pratila su se od 1987. do 1998. godine, u sklopu studije Atherosclerosis Risk in Communities. U dobi od 45 do 64 godine, ispitanici su ispitani za težinu, visinu, unos u ishrani, navike pušenja i vežbanje.
Definisanje zdravog načina života
Način života svakog subjekta bio je ocijenjen, u zavisnosti od četiri osnovna ponašanja:
- Svakodnevno jesti najmanje pet porcija voća i povrća
- Vršiti najmanje dva i po sata (150 minuta) svake nedelje
- Održavanje zdravih težina izmerenih indeksom telesne mase (BMI) između 18,5-30
- Ne pušiti
Istraživači primećuju da nisu uključivali umerenu konzumaciju alkohola, jer je studija imala za cilj da utvrdi uticaj usvajanja novih zdravih navika, a počinje da pije u srednjem dobu.
Loše navike postaju bolje
Zanimljivo je da je na početku studije samo 8,5% ispitanika praktikovalo sva četiri zdrava navika sa konzistentnošću. Posle šest godina, dodatnih 970 ljudi (ili 8,4 posto studijske populacije) usvojilo je sve četiri primarne navike. Najčešći preklopnik bio je da svakog dana počne da jede najmanje pet voća i povrća. Redovna praksa vežbanja bila je druga najčešća promena ponašanja.
Ko je najviše (ili najmanje) pokrenuo zdravu ponašanje?
Istraživači su ispitivali "uspešne prekidače" i zaključili da su subjekti koji su najverovatnije promenili navike na bolje bili stariji, žene, oni sa visokim obrazovanjem, veći prihodi i bez istorije hipertenzije .
Subjektivama sa najmanju vjerovatnoću da usvoje četiri primarne navike su muškarci, afričko-američki, niži dohodak, oni koji nemaju višu školu i one sa istorijom ili hipertenzije ili dijabetesa .
Šta su istraživači pronašli
Posle četiri dodatna godina praćenja, najzdraviji način života (oni koji su usvojili primarnu četiri navika po šestogodišnjoj oceni studije) uživali su 40% smanjenje rizika smrti od bilo kog uzroka i 35% manju šansu da imaju kardiovaskularni događaj poput srčanog udara ili moždanog udara u odnosu na one koji praktikuju manje od četiri zdrava navika.
Ovo je bio mnogo bolji ishod nego za one koji su postigli samo tri nove zdrave navike. Imali su 25 posto manji rizik od smrtnosti, ali nije niža incidenca kardiovaskularnih događaja tokom istog četvorogodišnjeg perioda praćenja.
Korisni rezultati bili su nezavisni od pola, starosti, rase, socioekonomskog statusa, pa čak i prethodne istorije bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes ili hipertenzija.
Dana Kralj, predsednica Odeljenja za porodičnu medicinu Univerziteta Zapadne Virdžinije i vodeći autor studije, kaže da čak i skromne promene u načinu života koje su započete u srednjem dobu, i dalje mogu ostvariti stvarne prednosti.
"To su značajni i mjerljivi rezultati", rekao je.
"Uradili smo i druga istraživanja o opadanju zdravlja beba boomera, a ova studija pokazuje koliko može da uradi neke zdrave promene, pokazuje da i dalje možete poboljšati svoj zdravstveni status, čak i ako ne počnete da radite na svojim navikama do dosta kasno u životu. Svako ili sve može napraviti veliku razliku, nikad nije prekasno. "
> Izvori:
5 načina na koje možete učiniti zdravlje poslednje. Zdrav životni detalji: Kanadski fond za srce i moždanu podlogu za javno informisanje.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Vraćanje sata: usvajanje zdravog načina života u srednjem vijeku." Američki časopis medicine (2007) 120, 598-603. Intervju s Dana Kingom sprovedeno
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Opšti zdravstveni status beba bumera se javlja niže nego prethodne generacije." JAMA Intern Med Objavljeno online 4. februara 2013. godine.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala i James Fries. "Faktori rizika u životu predviđaju invalidnost i smrt kod zdravih odraslih osoba". Američki časopis medicine 2012. februar; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Dobre zdravstvene navike u 60. godini starosti i van nje. Američka akademija porodičnih lekara (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html