Život sa hroničnom opstruktivnom plućnom oboljenjem ( HOBP ) može biti izazov jer bolest može dramatično uticati na vaš svakodnevni život. Dijagnoza HOBP može dovesti do osećanja beznadežnosti i bespomoćnosti. Kako bolest napreduje, fizička aktivnost ili društvena interakcija mogu postati teže.
Međutim, kada COPD ne mora da bude kraj vaših snova, međutim.
Sprovođenjem promena u načinu života i učenjem načina na koji možete da se nosite, možete poboljšati kvalitet svog života, usporiti progresiju bolesti i nastaviti da živite, jednodnevno, u najvećoj mogućoj mjeri.
Emocionalno
Dijagnoza HOBP-a sigurno će donijeti srodnik sa emocijama. Strah, anksioznost, tuga, tuga i sramota mogu biti samo nekoliko osećaja koje osećate. Sve ove emocije su sasvim normalne i razumljive, a najverovatnije će vam olakšati dok pravite promene u svom životu i osjećate više da kontrolišete svoje zdravlje.
Međutim, dobro je biti u potrazi za potencijalom da razvijete ozbiljniju depresiju, anksioznost ili strah za koje vam je možda potreban dodatni tretman. Održavanje vrha mentalnog zdravlja je važno jer utiče na vaše fizičko zdravlje.
Pazite na depresiju
Depresija je prava bolest uzrokovana hemijskom neravnotežom u vašem mozgu.
To se razlikuje od obične tugote. Ako imate HOBP, možda ćete biti izloženi riziku od depresije, tako da morate biti posebno pažljivi sa simptomima depresije, pošto vam je depresija stavlja na veći rizik od pojave pogoršanja HOBP . Možda će vam trebati liječenje, savjetovanje ili oboje.
Zapamtite, ne morate da patite sami.
Ako imate bilo koji od ovih simptoma dve nedelje ili više, razgovarajte sa svojim lekarom što je pre moguće:
- Osećanja beznadežnosti i bespomoćnosti
- Promena uzoraka spavanja
- Povećanje telesne mase ili gubitak mase
- Gubitak zadovoljstva ili interesovanja za aktivnosti koje ste uživali
- Socijalna izolacija
- Utaja
- Osećanja bezvrednosti
Nadgledajte nivo anksioznosti
Anksioznost je izuzetno česta kod osoba sa HOBP, a kao i depresija može se povećati rizik za pogoršanje HOBP. Za neke ljude, stvarni fizički simptomi, kao što je povećana srčana frekvenca i znojenje, prate anksiozni poremećaj. Međutim, možda ćete takođe patiti od nekih tipičnih simptoma anksioznosti, uključujući:
- Mišićna tenzija često se nalazi u mišićima vrata, ramena, leđa i vilice
- Problemi sa varenjem, uključujući zaprtje ili dijareju
- Promene u oblicima sna, što može značiti nesposobnost za spavanje, teškoće zaspati ili rano buđenje
- Napadi panike , koji se razlikuju od generalizirane anksioznosti i uključuju naglo trkačko srce, utrnulost i neuobičajene fizičke senzacije
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, obratite se svom lekaru. Možete imati koristi od lekova i / ili savjetovanja.
Dogovor sa strahom
Svi ih imamo - izvesni strahovi koji nas mogu izazvati neobičan strah i zabrinutost.
Strah je naša najosnovnija i primitivna ljudska emocija. Ali dok je strah ili dva normalna, kada vaši strahovi počnu da ometaju vaš svakodnevni život, vreme je da razgovarate sa svojim doktorom.
Iracionalni strahovi su poznati kao fobije. Simptomi fobija uključuju intenzivnu anksioznost, preokupaciju vaših misli na izvor anksioznosti i ogroman osećaj za sudbinu ili strah. Za ljude sa HOBP, strah je često povezan s teškoćama disanja. Ako osećate da strah preuzima vaš život, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da vidite stvari još jasnije. Takođe možete pokušati da se pridružite grupi podrške za HOBP.
Razgovaranje sa drugima može vam pomoći da destilirate neke svoje strahove i učinite život mnogo ugodnijim.
Odustani od smeha
Zabrinjavanje je definisano kao osećaj žaljenja za greške u prošlosti. Mnogi ljudi sa HOBP dele da osećaju intenzivno kajanje zbog svoje bolesti. Pošto je COPD najčešće uzrokovana pušenjem, drugi ljudi mogu napraviti neosetljive napomene, a to samo služi da se osećanja kajanja još pogoršaju.
Ako se osećate preterano uznemirenim, pokušajte da oprostite sebi. U oproštanju leži mir i udobnost. Svi pravimo greške, čak i najbolje od nas. Životni život sa žaljenjem predstavlja gubitak energije koju možete staviti u nešto konstruktivnije, poput razvijanja zdravih navika i boljeg briga o sebi. Postoji život nakon HOBP, i vrijeme je da ste počeli da ga živite.
Saznajte o COPD
Obrazovanje sebe i vaših najbližih o HOBP može vam pomoći da osetite više u kontroli svog zdravlja. Saznajte sve što možete o tome kako COPD utiče na pluća i vaš život i dijelite je sa svojim prijateljima i voljenima kako bi razumeli kako najbolje da vam pružite podršku, bez obzira da li to radi pomoću pomoći ili vam pomaže da zapamtite da uzimate lekove.
Smanjite stres
Smanjivanje stresa u vašem životu može pomoći u održavanju egzacerbacija u uvali. Evo nekoliko saveta:
- Napravite vreme da nastavite sa aktivnostima i hobijima koje uživate.
- Probajte vježbe opuštanja kao što su duboko disanje ili progresivna relaksacija mišića.
- Da dobijete količinu spavanja, morate se osjećati odmora i odmoriti tokom dana kad je potrebno.
- Odgovarajte nekim od vaših obaveza prema drugima, barem neku od vremena. To može uključivati bilo šta od angažiranja spoljne pomoći u kreiranju rotirajućeg rasporeda tako da svaki član porodice obavlja obrtne obaveze. Preopterećenost čini se da ste više naglašeni.
- Pazi na ishranu. Previše šećera i visokokalorične junk hrane može sapuniti vašu energiju, što vas dovodi da se osećate neproduktivno i anksiozno.
- Odredite područja svog života koji izazivaju stres. To bi moglo biti novac, društvene situacije, previše odgovornosti, ili žalost zbog vaše dijagnoze. Radite na određivanju ili eliminaciji ovih izvora stresa i ako vam zatreba pomoć, zatražite to.
Fizički
Postoje načini fizičkog suočavanja sa HOBP-om što može poboljšati i vaš kvalitet života.
Održite bezbedno okruženje
Održavanje bezbednog okruženja je važan dio upravljanja HOBP-om i trebalo bi da bude premješteno na vrh liste prioriteta. Sigurnost, kako unutar tako i izvan kuće, pomoći će vam da očuvate svoje zdravlje i pomažete u obavljanju svojih aktivnosti svakodnevnog života na siguran način. Stvari koje možete učiniti kako biste podstakli sigurnost oko kuće uključuju:
- Uklonite sve tepihe od poda.
- Postavite sigurnosne šipke unutar kupatila, tuša i kade i uz hodnike kako unutar tako i izvan kuće.
- Koristite podignuto toaletno sedište.
- Uklonite sve kablove i ostali otpad od puteva unutar i van kuće.
- Osigurajte da postoji odgovarajuće osvjetljenje u vašoj kući i oko nje.
- Koristite papuče ili cipele bez klizanja kada se krećete oko kuće.
- Odbacite bilo koji lek koji je istekao ili nije u upotrebi na sigurnom mestu.
- Nemojte dozvoliti sebi da budete blizu svakoga ko puši (posebno ako ste na kiseoniku).
- Zapišite brojeve za hitne slučajeve i stavite ih na vidno mesto.
Praktična efikasna komunikacija
Većina nas preuzima mogućnost da komuniciramo sa drugima zdravo za gotovo. Ali sa HOBP, komunikacija može postati otežana zbog ekstremne kratkotrajnosti daha. Zapamtite da je u redu da uzmete svoje vreme. Prikažite kratke fraze ili rečenice i pauzirajte između da biste se odmorili ako je potrebno.
Uštedite energiju
Besmisao je razumljivo najstrašniji aspekt HOBP. Za razliku od zdravih ljudi, disanje za bolesnika sa COPD-om uključuje svesni napor i može biti izuzetno izazovno. Praktična tehnika konzervacije energije će vam pomoći da se ubrzate, tako da možete da završite svoje aktivnosti svakodnevnog života, a da ne postignete daha.
Izbjegavajte kratkotrajnost diši tokom obroka
Ako ne dišete dok pokušavate da jedete , niste sami. Ovo je čest problem kod ljudi sa KOPB-om i jedan od najvažnijih za prevazilaženje, pošto je neuhranjenost jedna od najčešćih komplikacija HOBP . Takođe možete pokušati ograničiti unos tekućine kako biste izbjegli nepotrebne izlete u kupatilo koje vam mogu ostaviti bez daha, ali to može dovesti do dehidracije. Sledeće smernice mogu pomoći:
- Jesti mala, česta jela tokom cijelog dana.
- Da biste dobili više energije, počnite pre nego što pojedete.
- Potapajte hranu u potpunosti i jedite polako.
- Dozvolite sebi dovoljno vremena za jelo.
- Izbjegavajte hranu koja vas primorava previše.
- Kupite kočnu stolicu kako biste izbjegli sve te dodatne toaletne izlete.
- Pošto mnogi ljudi koji pate od HOBP često jedu manje, pokušajte da se fokusirate na jelo koje imaju visoku količinu kalorija kako biste povećali unos kalorija.
- Dodajte vašu ishranu preparacijama tečnog obroka, kao što su Boost ili Ensure.
- Ako je vaš apetit manji od normalnog, izbegavajte tečnost za piće sve dok ne završite sa jedenjem.
Vežba Često
Vježba je suštinski dio našeg svakodnevnog života. Kada imate HOBP, to je posebno važno. Sprovođenje jednostavnih vežbi istezanja i disanja ili svakodnevne šetnje će vam pomoći da održite svoje fizičko i emocionalno blagostanje. Mnoge prednosti vežbanja su važne za vaše zdravlje, uključujući:
- Poboljšanje kvaliteta života: Vežbanje vam daje osećaj kontrole nad životom i pomaže vam da održite nezavisnost.
- Pomažući vam da efikasnije koristite kiseonik: Vežbanje ojačava mišiće koje koristite za disanje, kao i ostale grupe mišića koje pomažu da potrošite manje energije.
- Pomažući vam da održite ili izgubite težinu : Nosite veću težinu nego što vam otežava disanje. Vežba vam pomaže da kontrolišete težinu , pomažući vam da olakšate dišu.
- Poboljšanje raspoloženja : Vežbanje je povezano sa ublažavanjem depresije i oslobađanjem stresa, što vam pruža osećaj za rastojanje.
- Poboljšanje sna : Ako spavate bolje noću, tokom dana ćete imati više energije. Vežba nam pomaže da svi spavamo bolje.
Socijalno
Pronalaženje grupe podrške, bilo online ili u vašoj zajednici, može vam pomoći da se bavite promenama koje HOBP može donijeti u životu. Pomaže da čujete druge priče, delite svoje i znate da niste sami. Takođe možete videti terapeuta za jednokratno savjetovanje koje će vam pomoći da se nosite i naučite da se prilagodite vašoj dijagnozi. Terapija parom je dobra opcija ako vaša dijagnoza COPD uzrokuje tenzije u vašem braku.
Pored toga, važno je praviti vrijeme za svoje prijatelje i voljene. Izolovanje će verovatno učiniti da se osećate lošije i da biste mogli utrljati put stresa, što može dovesti do pogoršanja. Uzmite u obzir uzimanje prijatelja ili voljenih na postavke vašeg doktora ili ih uključiti u vašu svakodnevnu vežbu. Razgovarajte s njima o tome kako se osjećate i koje strahove imate. Imajući podršku prijatelja i porodice, oslobađa se stresa i održava se od vježbanja i vitalnosti.
Praktično
Na sreću za sve vas putujuće bube, živeti sa HOBP ne znači da nikada više ne možete uživati u putovanju. Ključ za ugodan put je sigurnost kroz planiranje i pripremu. Imajte na umu ove preporuke:
- Putujte na sigurnu i zdravu lokaciju.
- Obavezno provjerite kod doktora prije nego što odete.
- Ne zaboravi svoje lekove .
- Uzmi svoju medicinsku opremu na servis pre nego što odete.
- Nosite kiseonik recept sa vama ako ste na kiseoniku .
- Donesite odgovarajuću odeću za klimu u koju putujete.
- Jedi, piješ i uživaj u moderaciji.
- Dovoljno spavaj.
Ako ste zavisni od kiseonika i planirate putovati avionom , određena ograničenja će se primenjivati za svaku avio-kompaniju. Većina ne dozvoljava da dovedete svoj kiseonik na brod i stoga će prije odlaska zahtijevati recept i / ili pismo vašeg doktora. Obavezno kontaktirajte avio-kompaniju pre vašeg datuma putovanja kako biste saznali šta je potrebno. Zapamtite takođe da visina može da utiče na vašu potrebu za kiseonikom. Razgovarajte o tome sa svojim doktorom na terminu pre putovanja.
> Izvori:
Klivlend Klinike. Suočavanje sa HOBP. Ažurirano 26. januara 2016.
> KOPD fondacija. Suočavanje sa HOBP.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Udruženje između depresivnih simptoma i akutnih egzacerbacija COPD. Lung . Mart-april 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.