Kako hodanje može pomoći u otklanjanju simptoma HOBP

7 Glavne prednosti jednostavnog postavljanja jedne stope ispred drugog

Šetnja je siguran i efikasan oblik vežbanja za skoro sve ljude, uključujući ljude koji žive sa hroničnom opstruktivnom plućnom oboljenjem ( HOBP ). Ova aktivnost slabog udara (što znači da je lako na zglobovima) može poboljšati sposobnost tela da koristi kiseonik, izgradi izdržljivost, ojača mišiće i poboljšava opšte osećanje blagostanja.

Redovna rutinska rutina takođe može olakšati nekome sa KOPB-om da bude samodovoljniji i bolje da toleriše vežbanje . A to je samo za početak. Postoji mnogo drugih pogodnosti hodanja za osobu sa HOBP, svaka od njih može biti dovoljna da biste se spakovali na svoje patike i krenuli ka vratima.

Kontrola težine

Ariel Skelli / Blend Images / Getty Images

Ako imate preveliku telesnu težinu i imate HOBP, dodatne kile koje nosite može vam otežati dišu, a mnogo manje vježbe. Šetnja u umerenom ritmu u trajanju od 30 do 60 minuta spaljuje uskladištene masti i može izgraditi mišiće kako bi ubrzao svoj metabolizam. Smanjite količinu kalorija i možete početi da iskorišćavate te višak kilograma i lakše diše tokom aktivnosti i odmora. Štaviše, gubitak težine može smanjiti rizik od brojnih potencijalnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, srčane bolesti, srčani udar, moždani udar, rak, apneja u spavanju i osteoartritis .

Niži krvni pritisak

Visok krvni pritisak, ili hipertenzija, često ide ruku pod ruku sa HOBP. Šetnja može da ide dug put ka smanjenju nivoa krvnog pritiska u normalu, prema Američkom udruženju za srce (AHA). U stvari, hodanje je jednako efikasno kao i trčanje za snižavanje krvnog pritiska. Za dobijanje ove koristi, AHA savetuje hodanje u proseku od 40 minuta umereno do snažnog tempa samo tri ili četiri dana u nedelji. Ovo može biti dovoljno da kontroliše krvni pritisak bez potrebe za lekovima.

Smanjite stres i anksioznost

Život sa HOBP može biti izuzetno stresan. Štaviše, kako ističe Fondacija HOBP, stres može učiniti simptome HOBP-a još gora: što je teže dišati, što više osećate osećanje i obratno. To može biti težak ciklus od kojeg se može probiti.

Kada smo iz bilo kog razloga istaknuti, naša tela u našu krv oslobađaju određene hemikalije, epinefrin, norepinefrin i kortizol. Ovo je normalno, deo našeg prirodnog odgovora "borba ili let". Ali kada se ove hemikalije nadoknađuju, mi smo u opasnosti od dugotrajnih zdravstvenih problema kao što je visok krvni pritisak. Šetnja može smanjiti stres pomažući metabolizaciji stresnih hemikalija, ali i dovodeći do oslobađanja endorfina, hemikalija mozga koji smanjuju bol i dovode do celokupnog osećaja blagostanja.

Poboljšajte kardio-respiratornu fitnes

Kardio-respiratorna sposobnost se odnosi na sposobnost da vrše neku vrstu aerobne ili ritmičke aktivnosti tokom dužeg vremenskog perioda. Aerobne aktivnosti kao što su hodanje (kao i trčanje, plivanje i biciklizam) mogu pomoći u poboljšanju kardio-respiratorne sposobnosti jačanjem velikih mišićnih grupa u telu. Iako vježba ne direktno poboljšava funkciju pluća, ona može pomoći u jačanju mišića koji će vam pomoći u izgradnji nivoa izdržljivosti.

Oslobodite depresiju

HOBP može učiniti teškim da postigne čak i najjednostavniji zadatak, tako da nije iznenađujuće što mnogi ljudi koji se bave ovim uslovima postaju depresivni. Fizička aktivnost je odličan antidot za depresiju, zahvaljujući oslobađanju endorfina i moždanih hemikalija koje imaju smirujući efekat na telo.

Iako su osećajno dobri efekti oslobađanja endorfina ponekad nazvani "visina trkača", to možete postići manje aktivnim aktivnostima - kao što je brzo hodanje. Štaviše, postajanje jačim i fizički prilagođenim takođe može povećati samopoštovanje, što zauzvrat može pomoći u borbi protiv depresije.

Boost Brain Health

Postojalo je dosta istraživanja koja pokazuju da COPD može uticati na mozak na različite načine, kao što je izazivanje promena raspoloženja i poremećaja u kogniciji. Jedna teorija zašto se to desi jeste da kod ljudi sa HOBP-om, manje kiseonika dođe do mozga, eventualno mijenja neurohemiju i strukturu mozga, prema studiji iz 2008. objavljenoj u Međunarodnom časopisu hronične opstruktivne plućne bolesti .

Slično tome, postoji rastuće vežbanje povezivanja vežbanja sa poboljšanim zdravljem mozga. Najmanje jedna studija, objavljena 2017. godine u časopisu BMC Public Health , utvrdila je da redovna aktivnost može imati tako dubok i pozitivan uticaj na mozak da može pomoći u sprečavanju Alchajmerove bolesti.

Pomozite da izbrišete naviku

Ako ste bili pušač u to vreme kada ste bili dijagnostikovanog sa HOBP i od tada se trudili da odustanete, hoda može da vas stavi na put da konačno udari naviku. Čak i kratki napadi aerobnih aktivnosti mogu smanjiti potrebu da se upali. Štaviše, prema smokefree.gov, "simptomi povlačenja i žudnja za cigarete se smanjuju tokom vežbanja i do 50 minuta nakon vežbanja." (Smokefree.gov je vebsajt koji podržava Nacionalni institut za rakiju da obezbedi "besplatne, tačne informacije zasnovane na dokazima i stručnu pomoć kako bi pomogli u pružanju neposrednih i dugoročnih potreba ljudi koji pokušavaju da prestanu sa pušenjem.")

Redovna aktivnost takođe vam može pomoći da izbegnete zajednički uticaj na odustajanje od pušenja: povećanje telesne težine. Dakle, ako ste odustali od navike zbog straha da ćete staviti na kilogram koji bi mogao još teže dišiti, imajte na umu da hodanjem možete se baviti dvema zdravstvenim problemima odjednom.

Na svojoj oznaci, Get Set, Walk

Ključ uspješne rutine za hodanje je početi polako. Prvo se obratite lekaru. Ako vam on daje zeleno svjetlo za početak vežbanja, ne pokušavajte da hodate dalje, brže ili duže nego što možete da upravljate. Iako je vaš prvi cilj je da hodate najmanje 20 do 30 minuta, četiri ili pet dana u nedelji, ne brinite ako je to previše. Počnite hodajući pet minuta, četiri ili pet puta dnevno. To bi moglo značiti jednostavno šetanje od jednog kraja svoje ulice do druge.

Ako nemate dovoljno daha, zaustavite se i odmorite na trenutak pre nego što krenete. I pokušajte da se ne obeshrabrujte ako se to dogodi: Dok god ste uporni, dodavši minut ili dva ovde ili tamo, na kraju ćete naći da je pola sata hoda, pa, šetnja u parku.

> Izvori:

> American Heart Association. "Američka preporuka za asocijaciju srca za aktivnosti u odraslima." 2016.

> Borson, Soo, et. al. "Modeliranje uticaja HOBP na mozak". International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.

> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulisanje poruka zasnovanih na dokazima radi promovisanja upotrebe fizičke aktivnosti i upravljanja Alchajmerovom bolestom." BMC javno zdravlje . 17. februar 2017. 17: 209.

> Smokefree.gov. "Borite se sa tjelesnim vježbama."