9 načina za upravljanje napadima panike kada imate KOPB

Sa ovim savetima olakšajte.

COPD je povezan sa visokim nivoom anksioznosti koji može negativno uticati na kvalitet života. Napadi panike su iznenadne epizode intenzivnog straha uz nekoliko fizičkih simptoma. Dok mnogi ljudi napadaju panike, ljudi sa COPD-om su posebno skloni njima. Kako se razvija anksioznost, to može doprinijeti ozbiljnom disanju .

Simptomi napada panike uključuju:

• Znojenje
• Srčana palpitacija
• Drhti ili trese
• Ozbiljna kratka daha ili osećanja da se uguše
• Bol u grudima, stegnutost ili neugodnost
• Strah od umiranja
• Vrtoglavica
• Utopljenost i peckanje u ekstremitetima
• Vruće bljeske
• Chills

Ispod je nekoliko načina na koje možete da raspravite o paničnom napadu kada osjećate da se pojavljuje.

1 -

Dihalne vežbe

Često se opisuje kao "uzimajući dah", panični napad može učiniti da se osećate kao da se zagušavate, hiperventilišete ili gušljate. Zbog toga je izuzetno važno kada prepoznajete osećaj panike, počnete da se usredsredite na vaše disanje. Ako možete da kontrolišete disanje tokom paničnog napada, obično možete proći kroz relativno kratko vreme. Počnite sa sledećom tehnikom:

• Dok opustite ramena, polako i duboko udisajte kroz nos . Kada udišete, trebuh treba proširiti spolja i trebalo bi da osetite veoma malo širenja grudnog koša. Ovo je poznato kao dijafragmatično disanje.
• Držeći svoju vilicu opuštenu, čizme svoje usne kao što ćeš upaliti sveću. Sa urezanim usnama, polako udisajte kroz usta. Ovo je poznato kao dišenje sa zupcima.
• Ponovite ovo vežbanje dok ne budete smireni.

Da biste imali bolju kontrolu nad disanjem, vežbajte vežbe za disanje na redovnoj osnovi.

2 -

Uzmi lekove

Lekovi mogu biti izuzetno efikasni u upravljanju paničnim poremećajima i napadi panike. Kod HOBP, antidepresivi su ponekad poželjni zbog lekova protiv anksioznosti, ali koje lekove najbolje funkcionišu za vas treba razgovarati sa svojim lekarom.

Iako možete doživeti pogoršanje disanja tokom napada panike, obeshrabrena je upotreba bronhodilatatora u hitnim slučajevima , koja može povećati srčanu frekvencu i intenzivirati anksioznost. Umesto toga, pokušajte uzimati spore, duboke dahove kao što je gore navedeno.

3 -

Praktična Mudfulness Meditacija

Istraživanja sugerišu da meditacija pažnje - praksa posvećena fokusiranju vašeg uma na sadašnjost - može pomoći u lečenju poremećaja anksioznosti, kao i smanjenju stresa.

4 -

De-stres sa tehnikama opuštanja

Relaksacija je važan deo smanjenja nivoa anksioznosti i sprečavanja napada panike. U nekim slučajevima, praktične tehnike opuštanja mogu vam pomoći da upravljate paničnim napadom koji je već počeo. Osećaj se ljubazno i ​​ne osećajte loše u pogledu prioriteta samozapošljavanja tokom posebno stresnih vremenskih perioda.

5 -

Vizuelizirajte svoj put do smirenosti

Vizualizacija je moćna tehnika koja vam omogućava da iskoristite svoju maštu da biste se oslobodili. Vizualizacija vas sprečava da se fokusirate na brige i strah od potpune panične napade. On vas vodi kroz fokusiranje vaših misli na mirne, mirne slike, umesto onih koji mogu izazvati osećaj paničnosti.

6 -

Probajte kognitivnu ponašanje

Napadi panike javljaju se kod HOBP kada su neprijatne fizičke senzacije (kratkotrajni dah, povećan otkucaj srca) katastrofalno pogrešno tumačeni. To znači da umesto da znate da ovi simptomi nisu opasni po život i imate sposobnost da ih prevazišete, verujete da ih ne možete preživjeti. Rad sa terapeutom i pokušaj kognitivne bihejvioralne terapije (CBT), vrsta terapije zasnovane na razgovorima, može pomoći u tretiranju simptoma anksioznosti i paničnih napada.

7 -

Zaustavi svoje negativne misli

Mišljenje zaustavljanja je tehnika kognitivne bihejvioralne terapije koja uključuje svesno komandovanje vašim negativnim mislima da ih zaustavi i zameni sa realnijim i pozitivnijim.

8 -

Provjerite grupu za podršku

Grupe za podršku mogu biti korisni deo upravljanja HOBP i paničnim napadima, jer su vam rekli da niste sami. Takođe vam mogu pomoći u pronalaženju novih načina za rješavanje anksioznosti, panike i COPD.

9 -

Practice Daily

Kao i sve što želite da postignete dobro, vežba je savršena. Da biste maksimalno iskoristili gore pomenute tehnike, redovno ih vežbajte - ne sačekajte dok se ne usred panika ne probate i zapamtite kako da ih uradite. Vežbanje ovih tehnika nekoliko puta dnevno, svakog dana, pomoći će vam da ih lako opozovete tokom napada panike kada vam najviše trebaju.

_Izvori:

_{Kummer. F. Panić napade na COPD i somato-psihosomatske povratne informacije. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofalne interpretacije i osetljivost anksioznosti kao prediktori psihopatologije paničnog spektra kod hronične opstruktivne plućne bolesti. J Psychosom Res. 2012 maj; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Napadi panike i panični poremećaji u hroničnoj opstruktivnoj plućnoj bolesti: perspektiva kognitivnog ponašanja. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Trogodišnje praćenje i kliničke implikacije mentalne intervencije na smanjenje stresa na lečenje anksioznih poremećaja. Gen Hosp psihijatrija. 1995 maj; 17 (3): 192-200.}