Prečice i strategije koje će vam pomoći tokom dana
Hronična opstruktivna plućna bolest (COPD) povezana je sa progresivnim gubitkom energije zbog ograničenja vazduha na pluća. Bez kiseonika za hranjenje mišića i tkiva tela, ljudi će često imati veće poteškoće u upravljanju svojim svakodnevnim zadacima.
Gubitak energije ne znači da morate odustati od porodičnog života ili odustati od aktivnosti zbog straha od toga da vas nose.
Ako je bilo šta drugo, tačno je suprotno. Održavanje aktivne je važno za održavanje aerobnog kapaciteta pluća. To znači da radite toliko vežbe koliko možete u okviru svojih ograničenja i da prilagodite način na koji ćete raditi stvari kako biste održali stabilnost svakodnevnog života. Sve što je potrebno je malo predviđanja i strategije.
Evo 10 savjeta koji mogu pomoći:
Savjet # 1: Kontrolirajte Vaše dišu
Tehnike dihanja kao što su dišući usta i dijafragmatično disanje mogu pomoći u borbi sa zamorom tako što regulišu vazduh u i iz pluća. Tendencija, kada se suočava sa napornom aktivnošću, je da se pantalone. Ovo se može brže odguriti prekomernim radom dijafragme bez prednosti izbalansiranog disanja (jednak kiseonik, izjednačen ugljendioksid).
Prilikom obavljanja bilo kakvih aktivnosti, izdahnite tokom najtežeg dela kroz gužve usne i polako udisati kroz nos. Praksa, ponavljanje, praksa, ponavljanje.
Savet # 2: Izbegavajte nepotrebne zadatke
Ukoliko se svakodnevno zadovoljiš lako umornim, budite strateški. Ubijte dvije ptice sa jednim kamenom kombinovanjem zadataka ili gorenavedenih nepotrebnih učinjenih isključivo iz navike. Na primjer:
- Nosite frotirnu haljinu kako biste se spasili dodatnim zadatkom peškanja nakon kupanja.
- Dopustite da vaše posuđe zrači umesto da ih isuše.
- Sjedite umjesto da stojite da biste učinili kosu, obrijali ili stavili svoju šminku. Za sjedenje je poznato da koristi 25 posto manje energije nego što stoji.
Savet # 3: Organizujte svoje aktivnosti
Jednostavno raspoređivanje može napraviti veliku razliku između udobnog dovođenja u dan ili otkazivanja srednje struje. Po pravilu, planirajte svoje naporne aktivnosti početkom dana kada imate najviše energije. Napravite napred i zamenite između zadataka koji su teški i onih koji su jednostavni. Budite fleksibilni i dajte sebi dodatnu slobodu u slučaju da se umorite.
Isto važi i ako imate socijalni angažman. Umjesto da se poklonite, izuzmite nekoliko dnevnih zadataka, tako da možete da provedete što više vremena za odmaranje pre nego što odete.
Savet # 4: Reorganizirajte svoje komode i police
Smešno je kako se otpor mozemo promeniti, čak i ako nam može olakšati život. Otpor često dolazi od činjenice da ne želimo da ljudi vide da smo bolesni.
Jedan "nevidljivi" način za promenu je reorganizacija vaših ormara, police i fioke kako bi stvari bile strateški tamo gdje im je potrebno. Postavite predmete koji najčešće koristite između visine i ramena, tako da nećete morati mnogo da savijate ili istegnete kako biste ih stigli.
Držite sve stavke u području koje ih koristite kako biste izbegli hodanje napred i nazad kako biste ih preuzeli. I ne plašite se stavljanja predmeta tamo gde su pogodni, a ne tamo gdje su "pretpostavljeni" biti.
Savet # 5: Čuvajte duplikate često korišćenih stavki
Ako to možete sebi priuštiti, udvostručite se na određenim predmetima za domaćinstvo kako biste izbjegli da ih držite oko kuće. Na primjer, ako imate dvospratni dom, držite jedan vakuum na spratu i drugi dole. Držite posudu za smeće u svakoj sobi i pokušajte da nabavite zaseban set uređaja za čišćenje u kuhinji i kupatilima. U svakom slučaju ćeš ih iskoristiti i imat ćeš puno vremena i energije koji im je blizu.
Savet # 6: Kuvati u nedelju za celu nedelju
Priprema svih vaših obroka u nedelju omogućava vam da se fokusirate na taj zadatak na dan kada je manje odvratno od posla ili škole. Jednostavno zamrznite delove pojedinačne veličine i popnite ih u mikrotalasnu pećnicu za vrući i lagan obrok. Kuvanje u nedelju takođe vam pruža dodatni bonus da imate prijatelje ili porodicu kako biste pomogli.
Savjet # 7: Investirajte u Rolling Utility Cart
Razumljivo je da biste želeli da izbegnete stigmu korišćenja električnih kolica za kupovinu u prodavnici. Vozna kolica za vožnju je odlična alternativa, s obzirom da ih svi od starijih do studenata koriste. Takođe su prigodni za kuću da prenose više predmeta iz jedne sobe u drugu.
Savjet # 8: Održati dobar položaj
Dobra drža štedi energiju, jednostavno i jednostavno. Prekomerno opterećenje, s druge strane, stavlja dodatni stres na leđima, ramena i bokova, brže vas nosi nego ako su vam ramena, kičma i kukovi poravnati. Prilikom premještanja težih predmeta koristite odgovarajuću mehaničku mehanizmu ili, još bolje, pitajte prijatelja da vam pomogne.
Savjet # 9: Tehnike opuštanja u praksi
Kada se opustite, pomažete vraćanju energije telu. Napravite tačku raspoređivanja odmora tokom dana, idealno postavljanjem na leđima, usporavanjem disanja i koncentrišući se na opuštanje mišića. Istražite tehnike kao što su medijacija, Ujjayi disanje ili progresivna relaksacija mišića. Biće vam iznenađeni koliko pomažu.
Savet # 10: Pitajte za pomoć
Ne dozvoli da te poneti. Delite zadatke koji su previše napeti za vas, kao što su čišćenje podova, pokretanje nameštaja ili pranje automobila. Ako ljudi ne ponude da pomognu, nemojte se krstiti. Ne biste trebali očekivati da svi razumeju svoja ograničenja ili ceni ono što prolazite.
Umesto da se ljutite, posegnite. Iznenadićete koliko ljudi je voljno pomoći ako samo pitate.