Vježbe za disanje kod pacijenata sa HOBP

Dobivanje najviše od Vašeg dima

Ako imate hroničnu opstruktivnu bolest pluća i jednostavne aktivnosti svakodnevnog života, vi "huffin" i puffin ", onda naučite kako da izvučete maksimum od svakog uzimanja daha biste trebali biti suštinski deo vašeg akcionog plana za HOBP . Kako to možeš da rešiš? Vježbama za disanje koje pomažu u optimizaciji vaše energije.

Šta je Dyspnea

Ako imate HOBP, verovatno ste upoznati sa dispnejom ili kratkim dahom.

Ovaj uznemirujući simptom je rezultat gladnog vazduha koji uzrokuje da osećate kao da ne možete da uhvatite dah. Prvenstveno je zbog nedostatka kiseonika u krvotoku i direktno je povezan sa poremećajem u plućima izazvanim HOBP.

Upravljanje Dyspnea

Ako postanete kratki dah, pomaže vam da znate šta možete učiniti u vezi sa tim:

• Zaustavite ono što radite i odmorite na tihom, ugodnom mestu.
• Spustite glavu i ramena i pokušajte da se opustite.
• Udahnite i izlazite brzo po potrebi, kroz usta.
• Počnite da usporite izlaganje tako što ćete ih produžiti. Ne prisiljavajte ih. Koristite dišuci urezanih ruku ako vam to pomaže.
• Dok pokušavate da usporite disanje, počnite da dišete kroz nos.
• Počnite dijafragmatično disanje kada ste spremni.
• Ostani na ovoj poziciji od 5 do 10 minuta dok ne u potpunosti uhvatite dah.

Udobni položaji za pokušaj

Jednostavno se ne može osjećati ugodno kad ne diše?

Evo nekih pozicija da biste pokušali da olakšate neugodnost:

• Sedenje : Nađite udobnu stolicu za sedenje. Sjedite leđa na stolicu, dok dozvolite da vaša glava i ramena padnu napred. Ostavite podlaktice na butinama dlanovima okrenutim prema gore. Uvjerite se da su noge ravne na podu dok su koljena malo nagnuta prema spolja. Uradite to dok ne uspete da uhvatite dah.

• Sedite uz jastuk : Sjedite u udobnoj stolici. Stavite jastuk na stol ispred svog mesta gde sedite. Sa nogama na podu ili na stolici, ostavite glavu i ruke na vrhu jastuka. Ovu poziciju možete učiniti i dok stojite, a ruke se nalaze na vrhu kuhinjskog brojača, leđa stolice ili visoke table. Ako stojite, ne zaboravite da držite koljena blago savijenim, jednim stopalom malo napred, dok ne izbegnete naginjanje. Uradite to sve dok vam disanje ne bude normalno.
• Stojeći : Uz noge malo razdvojene, stojite sa leđima do zida ili stuba. Držite stopala na udobnoj udaljenosti od zida, sa glavom i ramenima u opuštenoj poziciji. Uradite to dok ne uspete da uhvatite dah.

Kako kontrolirati vaše disanje

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada postanete kratki dah je da ostanete mirni. To može biti teško za početak u početku, jer grijeh za dah može biti zastrašujuće iskustvo.

Sledeće tehnike disanja će vam biti gotovo druge prirode ako se vežbate 5 do 10 minuta, nekoliko puta dnevno. Ovo će vam omogućiti mirno i efikasno korištenje tokom perioda stradanja:

• Prokletstvo u usnama - propušteno usne - tehnika disanja dizajnirana da vam pomogne da kontrolišete kratak dah. Naučite da usavršite dišenje urezanih dlanova kako biste bolje upravljali životom.

• Dijafragmatično dišenje Slabije komplikovanije od dihanja urezanih dlaka, dijafragmatično disanje pomaže jačanju dijafragme i abdominalnih mišića koji omogućavaju više vazduha da se kreće i izlazi iz pluća, a da ne umorite mišiće u grudima. Otkrijte tehniku dijafragmatičnog disanja tako da možete poboljšati toleranciju vežbanja i osećati se bolje.

Kontrolirano kašljanje

Glavni simptom COPD-a je povećanje proizvodnje sluzi . Prisustvo sluzi u vašim disajnim putevima doprinosi, u velikoj meri, vašoj kratki dah. Ako sluz nastavi da ometa vaš vazdušni dijagram, vaše disanje će postati sve teže i može doći do infekcije.

Zato je važno znati kako očistiti vaše disajne puteve, što vam može pomoći da se riješite neželjenog sluzi.

Korišćen u kombinaciji sa dijafragmaticnim disanjem, kontrolisani kašalj pomaže vam da izbrišete sluz iz pluća, što vam omogućava da olakšate dišu. Evo kako to učiniti:

1. Sjednite uspravno na udobnom, mirnom mjestu.
2. Dozvolite glavi da se malo naginje napred.
3. Postavite noge čvrsto na pod ispod ispod sebe.
4. Koristeći dijafragmatično disanje, duboko udahnite.
5. Pokušajte da zadržite dah najmanje 3 sekunde kad udišete.
6. Blago otvorite usta, stavite ruku na vaš abdomen i, lagano pritiskajte unutra i gore prema membranu, kašljajte jednom. Prvi kašalj trebalo je da pomeri sluz na grlo. Sada ponovo kašljajte da uklonite sluz iz grla.
7. Pljujte sluz u tkivo. Ako je sluz zelene, smeđe, ružičaste ili krvave, obratite se svom zdravstvenoj ustanovi jer to može ukazivati ​​na prisustvo infekcije ili druge probleme.
8. Uzmite pauzu i ponovite po potrebi.
9. Operite ruke pomoću odgovarajuće tehnike pranja ruku .

Dok tretmanom HOBP treba upravljati nadležni zdravstveni radnik, sve što ste u stanju da uradite da biste sebi pomogli na putu, kao što su vežbe za disanje i tehnike čišćenja disajnih puteva, samo će učiniti da vaš život sa HOBP bude prijatniji i lakši za upravljati.

_Izvor:

_{Živeti uz KOPB. Kanadsko udruženje pluća. 2008.}