Vježba i COPD Go Hand-in-Hand
Vježba i hronična opstruktivna bolest pluća (HOBP) su dvije riječi da ljudi sa HOBP-om mogu uznemiriti vidjeti u istoj rečenici. Kratkoća daha, slabost i nedostatak energije često se vezuju za taj strah. Ali učenje osnova vežbanja kada imate HOBP dobit ćete na putu da živite zdraviji način života i jednostavno se osećate bolje svakog dana.
Evo zašto vam vežbanje može pomoći da se osećate bolje, neke od najboljih vežbi za pacijente sa HOBP i kako bezbedno povećati svoj energetski nivo.
Zašto biste trebali da imate HOBP
Postoji mnogo razloga zašto je vežbanje korisno za osobe sa HOBP. Dobro pogledajte ove razloge. Zamislite da doživite ove prednosti. Onda pročitajte kako da započnete. Fizička aktivnost može koristiti ljudima sa HOBP na mnogo načina, uključujući:
- Pomaganje vašem tijelu da iskoristi kiseonik koji dišete efikasnije
- Povećanje nivoa energije i smanjenje umora
- Povećanje pješačke udaljenosti
- Povećavajući svoju snagu
- Smanjivanje kratkog udaha
- Smanjenje depresije i drugih poremećaja raspoloženja
- Poboljšanje kognitivne funkcije
- Upravljanje težinom ako ste prekomjerno težina (višak težine znači veći zahtev za kiseonik u tijelu)
- Promovisanje socijalizacije (ljudi sa HOBP često postaju izolovani od drugih)
- Manje hospitalizacija
- Poboljšanje vašeg ukupnog kvaliteta života
Ako to nije dovoljno, sve ove pogodnosti rade zajedno kako bi se smanjilo pogoršanje HOBP .
Procenjivanje potreba za vježbom
Da biste dobili trajne rezultate iz vežbe, morate da razvijete dugoročnu posvećenost tome. To znači vežbanje čak i kada vam se ne dopada.
Fraza "lažno je dok ne uspiješ" može biti zgodna u ovom trenutku. Sledeći koraci će vam pomoći da procenite sopstvene potrebe vezane za vježbu:
- Razgovaraj sa svojim doktorom. Pre nego što započnete bilo koji program vežbanja, važno je da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste bili sigurni da je program koji izaberete bezbedan. Ako postoje razlozi koji vam mogu sprečiti da izvršite određene vrste vežbi, vaš doktor može da razgovara o mogućim alternativama koje vam mogu bolje odgovarati. Vaš doktor će takođe moći da vam kaže da li će biti potrebno koristiti kiseonik tokom vežbanja.
- Postavite ciljeve. Dobit ćete najveće nagrade od vežbanja ako radite prema dosegljivom cilju. Utvrdite koji su vaši ciljevi tako što ih pišete. Imajte na umu svoje ciljeve kada pogodite grubu tačku koja može uzrokovati da se osećate obeshrabrenim. Da li su vaši ciljevi da bolje dišete ili da se manje oslonite na druge, identifikovanje vaših ciljeva pomoći će vam da ih bolje postignete. Mnogi ljudi preskoču ovaj korak, misleći da je vreme za vežbanje časopisa manje važno nego da zapravo radi vežbanje, ali pravljenje i vođenje evidencije o vašem napretku je divan podstrek da se nastavi u onim danima kada jednostavno ne želite da vežbate.
- Vežbajte sa prijateljem / odgovorite nekom . Ako imate nekoga ko može da vežbava pored vas, sve bolje. Biti odgovoran drugom može pomoći u premošćavanju praznine u onim danima u kojima ste u iskušenju da odustanete.
- Identifikujte koliko daleko možete da idete. Kada prvi put započnete vežbanje, brzo možete postati zamorni. Nemojte se obeshrabriti. Važno je da u početku odredite nivo vežbanja koja oseća sigurno i udobno za vas. Kako se nivo vašeg izdržavanja gradi, moći ćete da vežbate duže uz manje napora.
- Pitajte o pulmonalni rehabilitaciji. Mnogi pacijenti imaju veliki uticaj na pohađanje programa rehabilitacije pluća , naročito onih koji su na novo dijagnostikovani sa HOBP. Pulmonalna rehabilitacija će vas detaljno naučiti o plućima, kao i kako da vežbate i obavljate druge aktivnosti sa manje kratkog daha. Posetite Američku asocijaciju za kardiovaskularnu i pulmonalnu rehabilitaciju na mreži kako biste pronašli program u svojoj oblasti.
Vrste vežbi
Osnove sigurnog i efikasnog programa vežbanja uključuju izbor vežbe koju ćete uživati. Postoje tri vrste vežbi koje možete uključiti u vašu vježbinu.
Fleksibilne vežbe
Vježbe fleksibilnosti su dizajnirane da vam pomognu da poboljšate svoj domet kretanja, držanje i disanje. Trebali bi to uraditi prije i nakon vežbanja. Vježbe fleksibilnosti uključuju dijelove vašeg vrata, ramena i teladi. Joga je još jedan oblik fleksibilnosti koji može biti od koristi.
Vježbe izdržljivosti
Poboljšanje vaše izdržljivosti pomaže poboljšanju funkcije pluća, kao i srca i krvnih sudova. Na duže staze, ovo su najbolje vrste vežbi koje će vam pomoći da izdržavaju aktivnosti svakodnevnog života. Vježbe izdržljivosti (često se nazivaju kardiovaskularna izdržljivost) uključuju hodanje, vožnju biciklom i plivanje, između ostalog.
Strength Training
Pomozite u izgradnji i jačanju mišića. sa treningom snage. Snažni mišići će vam omogućiti da obavljate dnevne aktivnosti, kao što su kućni rad ili košenje travnjaka, uz manje napora. Primeri treninga snage su težine za podizanje, vežbe tela i rad sa elastičnim opsezima.
Dišu tokom vežbe
Razumijevanje kako pravilno dirati tokom vežbanja poboljšaće vaše šanse za uspeh i držati se sa programom. Uređivanje dišnih pasa tokom vježbe će vam pomoći da održite adekvatne nivoe kiseonika i smanjite kratko zračenje. Pored toga, uvek pokušavajte da izdahnete ili disate tokom najtežeg dela vežbe i udahnite ili udite tokom najlakšeg dela vežbe. Na primer, izdahnite kada podignete ruke iznad glave i udahnite dok ih spustite.
Koristeći Dyspnea Scale
Skala dispneja meri kratku disanje i kreće se od nule do 10, što je vrlo, vrlo ozbiljno. Možete koristiti skalu dispneja tokom vežbanja kako biste utvrdili koliko teško radite da udišete, a zatim i pojačajte sebe. Na primjer, ako vam je nedostatak vazduha blagi, vi ste na prvom nivou. Ako je vaša kratka daha umerena, vi ste na nivou tri. Vi ste na nivou pet ako smatrate da je vaš kratak udah ozbiljan i ako uopšte ne možete da uhvatite dah, onda ste na nivou 10. Održavanje nivoa dispnea između nivoa 3 i 5 najbolje je tokom vežbanja, osim vaš lekar ili bolnica za rehabilitaciju pluća kažu drugačije.
Prepoznajući znake prevelikosti
Dok se vježba snažno ohrabruje, važno je znati vaše granice. Zaustavite vežbanje ako primetite bilo koji od sledećih znakova prekomerne eksere:
- Neuobičajen ili sve veći stepen kratkog udaha
- Neugodnost grudnog koša ili bol u grudima
- Pucanje, pritisak, tezina ili težina u grudima
- Neuobičajeni bol u vilici, vratu, ramena, rukama ili leđima
- Trkački osećaj u tvom srcu
- Srčana palpitacija (osećaj da vaše srce preskoči udarac)
- Svjetlost ili vrtoglavica
- Mučnina
- Osećaš se umornije nego obično
- Neuobičajeni bol u zglobovima
Izvori:
Emtner, M. i K. Wadell. Efekti treninga vježbanja kod pacijenata sa hroničnom opstruktivnom plućnom bolesti - narativni pregled za FYSS (švedski recept za fizičku aktivnost vježbe). Britanski časopis za sportsku medicinu . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. i J. Alision. Vježba za trening na HOBP: Šta je intenzitet? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. i dr. HOBP i vežba: Da li to čini razliku? . Diši . 2016. 12 (2): e38-49.