Koristite ručnik ili pojas da biste poboljšali mobilnost ramena
Spoljna rotacija ramena ramena je odlična vežba za poboljšanje načina pomeranja pokretne maske. Ako je efektna čvrstoća za smrznuto rame i kao deo vašeg operativnog protokola za post-op rotator.
Rame je složen spoj sa lopticama i spojevima koji vam omogućavaju da pomerite ruku u različitim pravcima. Tesnota u ramenu može uzrokovati bol u ramenu i može ograničiti vašu sposobnost da dođete do stvari ili obavite osnovne zadatke kao što su češljanje kose ili stajanje iza leđa da biste postavili kaiš.
Steckost u vašem ramenu može biti uzrokovana mnogim različitim problemima. Ako ste povredili rame, mišići rotora i tetiva mogu postati čvrsti. Ako ste imali operaciju ramena , kao što je popravljanje manžetne manžete , možda će se trebati rastegnuti mišići kao deo programa fizičke terapije. Prekidi na ruci takođe mogu uzrokovati stezanje u ramenu, naročito ako ste bili obavezni da nosite traku da biste zaštitili rame dok je lečio.
Stanje zvano zamrznuto rame takođe može uzrokovati ušiju oko zgloba. Ovo bolno stanje uzrokuje postepeni gubitak opsega pokreta oko ramena. Može potrajati nekoliko meseci istezanja da bi se obnovila normalna pokretljivost ramena ako imate zamrznuto rame .
Ponekad, vaše rame mogu postati čvrsto iz nepoznatih razloga; jednostavno prestaje da se kreće u određenim pravcima i možda će morati da se istegne kako bi pomogao da se obnovi normalna mobilnost.
Raspon rotacije krpe je odlična vežba koja će vam pomoći da poboljšate fleksibilnost i opseg kretanja vašeg ramena.
To je zapravo kombinacija tri pokreta oko ramena: unutrašnja rotacija, addukcija (pomeranje ramena bliže telu) i produžetak.
Možete iskoristiti opseg rotacije nakon povrede kako biste povratili mobilnost, ili se ovaj rad može učiniti kako bi se održala mobilnost koju imate i moguće sprečiti probleme sa ramenima .
Samo obavezno razgovarajte sa svojim doktorom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je ova vežba prikladna za vas.
Evo kako izvrsiti rastojanje ramena ramena:
- Pribavite dugačak peškir, poput kupke ili peškira za plažu. Takođe možete koristiti dugačku traku ili pojas.
- Držite peškir u jednoj ruci i zavrtite je preko ramena i spustite leđa. Ako se istegnete desno rame, peškir treba postaviti preko lijevog ramena i držati se u levoj ruci.
- Dođite iza leđa sa drugom rukom i držite peškir.
- Nežno povucite ručnik i pustite ruku iza leđa da se kreće preko vašeg leđa. Nežni deo treba da se oseti na prednjoj strani ili na strani ramena.
- Kada osetite rastinu u ramenu, držite položaj 10 sekundi, a zatim polako pustite rastezanje. Ponovite 10 puta, pokušavajući da svaki put povučete ruku u leđa. Obavezno polako kretati i izbegavajte naglo ili kretanje.
Rememeber, trebalo bi da osećate nežno rastezanje ili osećaj povlačenja oko ramenskog zgloba, koji se proširuje na unutrašnju rotaciju. Ne bi trebalo da izaziva bol. Ako osećate neprekidan bol u ramenu nakon stresa, prijavite se kod svog doktora.
Rastojanje ramena ramena je odličan deo koji može poboljšati mobilnost vaših ramena. Može se izvršiti skoro bilo gde, a to je siguran i efikasan metod koji će vam pomoći da vratite normalni pokret u mišićima ramenskog zgloba i rotatora, nakon povrede. Pogledajte svoj PT da biste naučili pravi način da odradite rastezanje i držite mišića na ramenima i rotatorima kako biste radili odlično.