Ako imate bolove u ramenu , koristite od fizičke terapije kako biste povratili normalan opseg pokreta i snage i povećali normalnu funkciju. Vaš fizički terapeut može koristiti različite modalitete kako bi vam pomogao da kontrolišete bol ili poboljšate mišićnu funkciju , a on ili ona će verovatno prepisati vežbe na ramenu.
Ako vaš bol traje, vaš lekar može vam preporučiti da imate operaciju ramena kako biste ispravili svoj problem. Arthroscopy ramena je procedura u kojoj se hirurškim instrumenima uvode na vaše rame preko malih portala. Ove male rupe pomažu u smanjivanju verovatnoće infekcije, mogu zadržati bol na minimumu i omogućiti brže zarastanje i povratak u normalne aktivnosti.
Različite arthoskopske procedure ramena mogu uključivati:
- Popravka manžetne rotora
- Popravka Labrum-a
- Sub acromial decompression
- Distalna resekcija klavikula
Rehabilitacija nakon artroskopije ramena je jedan od najboljih načina da se postigne potpuni oporavak. Ciljevi rehabilitacije nakon operacije shoudler-a obično uključuju poboljšanje opsega pokreta i jačine ramena, smanjenje bolova i poboljšanje višeg funkcionalnog korišćenja vašeg gornjeg ekstremiteta. Progresivanje vježbi treba nadzirati vaš ljekar i fizioterapeut. Nakon step-by-step napredovanja napredovanja vežbanja ramena može vam pomoći da imate uspešnu rehabilitaciju.
Obavezno se prijavite kod svog doktora pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vježbanja za ramena kako biste bili sigurni da je vežba sigurna za vas.
Vježbe za stabilizaciju vreće
Stabla ili ramena, vežbe za stabilizaciju mogu se učiniti kako bi se postigla stabilnost oko ramenskog zgloba. Zapamtite da se ramena zglob sastoji od artikulacije između kosti kostiju, šapa i gornje kosti. Sve tri od ovih kostiju moraju se pravilno pomerati za potpunu funkciju ramena i ruke. Vježbe stabilizacije mogu se obaviti dok ležite na stomaku i podignete ruku na stranu, iznad glave, a zatim povlačenjem ruke na kuk.
Provjerite ovaj korak po korak vodiča za program za proširenje stabilizacije i izvršite svaku vježbu za 10 do 15 ponavljanja. Ne zaboravite da zaustavite ako osećate bol u predelu ramena ili vrata.
Pendulum vježbe
Klatne pendulume, poznate i kao Codmanove vježbe, predstavljaju jednostavan način opuštanja mišića ramena nakon operacije. Vežbe viseća pomažu da nežno mobilišu vaš ramena zgloba i mogu biti prvi korak da dobijete svoj opseg pokreta nakon operacije ramena.
- Sklonite se preko struka i pustite da se oštećena ruka spusti na svoju stranu.
- Pomerite svoje telo napred i nazad koristeći težinu ruke i gravitaciju da biste generisali male krugove na hirurškom ramenu.
- Koristite ovu tehniku da pomerite ruku u smeru kretanja kazaljki na satu i suprotno od kretanja kazaljke na satu.
Uverite se da se krećete u sporim, stabilnim krugovima i zaustavite ako osećate bilo kakav bol. (Ramena klatna su odličan način da se vaša ruka odvoji od tela da primeni dezodorans.)
Otporne vježbe rotirajuće manžete
Kada se vratite ponovo, možete obaviti vežbe za ojačavanje manžetne magnete sa opsegom ili težinom svetlosti. Ovo vam može pomoći da ponovo počnete da rame funkcionišu i da vam pomogne da se vratite u normalne aktivnosti i funkciju.
Ove vežbe se obično ne sprovode do tri do četiri nedelje posle artroskopije. Za izvođenje ovih vežbi, ramena treba pomerati kroz fleksiju, produženje, otmicu i unutrašnju / spoljašnju rotaciju protiv otpornosti obezbeđene elastičnim cevima ili težinama svetlosti. Izvršite svaki pokret 10 do 15 puta. Vaš PT vam može pokazati tačnu tehniku koju treba koristiti.
Generalno, vežbanje ramena treba uraditi šest do osam sedmica nakon artroskopske operacije ramena. Vaš PT vam može pokazati šta treba učiniti kako biste održali dobitak od odmora kada ste potpuno zacijeljeni. Nastavak vježbe može pomoći u prevenciji budućih problema s vašim ramenima.
Reč od
Fizikalna terapija posle artroskopske operacije ramena podrazumeva polako i postepeno kreće vaše rame. Vaš PT može sarađivati sa vama da osmisli specijalizovan program vežbanja za vas nakon arthroscopy ramena.
Izometrijske vežbe
Izometrijska vežba je bezbedan način da počnete da dobijate mišićne mišiće rotirajućih mišića nakon operacije ramena. Izometrički znači da mišići oko ramena rade, ali nema kretanja. Evo kako rade isometrija ramena .
- Stojite bočno uz zid sa laktom pod uglom od 90 stepeni.
- Postavite spoljašnju stranu vašeg šrafova prema zidu.
- Pritisni u zid, zaključujući svoje mišiće. (međutim, nećete premjestiti rame).
- Držite pet sekundi i ponovite pet puta.
- Okrenite 180 stepeni i postavite unutrašnjost podlaktice na zid.
- Ponovite korake od dva do pet.
Zapamtite, ne pokušavate da srušite zid kada izvodite izometriju ramena. Samo dajte ruci nežno pritisnite i obavezno se zaustavite ako osećate bilo kakav bol.