Ako imate bol u leđima , vežbanje i posturalna korekcija su neki od najboljih kurseva akcije koje možete preduzeti da biste smanjili bol i poboljšali svoju pokretljivost. Nekoliko poseta vašem fizioterapeutu može vam pomoći da odredite koje vežbe su najbolje za vas i da vam pomogne da napredujete pravilno kroz svoje vježbe sa niskim leđima . Vaš fizički terapeut takođe može naučiti neke stvari koje biste trebali prestati da radite ako imate bol u leđima .
Ponekad, vježbe koje savijaju leđa unazad najbolje su za vas. Drugi vremenski fleksion ili savijanje napred, vežbe su najbolji način za upravljanje bolovima u leđima.
Stojeća lumbalna vježba fleksije je odličan manevar za izvođenje ako imate bol u leđima koji izgleda kao da imaju koristi od vježbi tipa fleksije.
Ko može imati koristi od stojećeg lumbalnog fleksija?
Ljudi sa određenim dijagnozama često uživaju fleksiju kičme. Ove dijagnoze uključuju, ali se ne ograničavaju na:
- Spinalna stenoza
- Lumbalna degenerativna bolest diska
- Sindrom lumbalne fasete
- Lumbalna spondilolisteza
Dok ljudi sa ovim dijagnozama obično imaju koristi od naginjanja napred, ne svi imaju koristi od toga. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom, razumite vašu dijagnozu i simptome niskog leđa i radite sa svojim fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je napredna fleksija kičme ispravna vežba za leđa.
Kada treba izbjeći lumbalnu fleksiju?
Neki ljudi treba da izbegnu prekomerno savijanje napred, jer to može prouzrokovati dalje oštećenje ili povredu kičme.
Razlozi za izbegavanje fleksije uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Lumbalni hernirani disk
- Vertebralni prelom kompresije
- Ubrzanje simptoma sa savijanjem napred
- Neurološki znaci kao što su teškoće uriniranja ili kontrola pokreta creva (zahteva hitnu medicinsku pomoć)
- Bol i akutna slabost u vašoj nozi
Ponovo proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre nego što započnete ovaj ili bilo koji drugi program vežbanja za vašu kičmu.
Kako izvoditi stalnu spinalnu fleksiju
Prije započinjanja stojeće lumbalne fleksije, postepeno napredujte sa više nežnim vežbama lumbalne fleksije. Ovo bi uključivalo prvo izvođenje nedjelje ili dvije lumbalne fleksije u leđenju , nakon čega bi se nakon nekoliko sedmica lumbalne fleksije sjedila. Jednom kada ove vežbe budu jednostavne i bez bolova, onda možete napredovati sa lumbalnom fleksijom u stojećem položaju.
Da biste izvršili vežbu, sledite ove jednostavne korake:
- Stojite nogama uz rame širine ramena.
- Uverite se da imate dovoljno prostora oko vas da se krećete bez da udare u bilo šta.
- Polako se savijte napred pomerajući ruke niz prednji deo vašeg butina.
- Dosegnite što je moguće više i pustite da se vaši donji leđaju napred.
- Da biste dodali nadpritisak i povećali količinu strijeljanja na leđima, zgrabite zglobove i nežno povlačite sebe u više napredne fleksije.
- Držite krajnju poziciju na sekundu ili dva, a zatim polako vratite u početnu poziciju.
Dok ste vežbali, budite sigurni da pratite promene u svojim simptomima. Bol koji se pogoršavaju u leđima ili putuju niz nogu ukazuju na to da treba da zaustavite vežbanje.
Ako se vaš bol smanji u vašoj nozi ili centralizuje na leđima , onda se vežba može nastaviti.
Stalna lumbalna fleksija može se ponoviti za 10 ponavljanja nekoliko puta dnevno. Može se koristiti za smanjenje simptoma bolova u leđima ili nogu ili se može koristiti za stezanje čvrstih zglobova i mišića u leđima.
Ako bolujete od bolova u leđima, tada stojeća lumbalna fleksija može biti vježba koja će se uključiti u vašu svakodnevnu rutinu kako biste smanjili bol i poboljšali svoju ukupnu mobilnost kičme. Vježba se također može koristiti u prevenciji budućih problema i bola u niskim količinama. U kombinaciji sa posturalnom korekcijom i redovnom fizičkom aktivnošću i vežbanjem, stojeća fleksija može biti još jedan alat koji će vam omogućiti zdravu kičmu.