Višestruka fleksiona vežba je jednostavan način za poboljšanje lumbalne pokretljivosti i smanjenje bola u leđima . To je sigurna vežba za izvođenje, jer ona postavlja minimalni napor na leđima i može se učiniti dok leži. Lumbalna fleksija se pokazala kao efikasna vežba za probleme zglobne stenoze, spondilolisteze i lumbalne fasete.
Kada izvršiti slabu fleksiju
Postoje određena vremena kada lumbalna fleksija može biti korisna za izvođenje. Ljudi sa specifičnim uslovima obično imaju koristi od vežbanja niskog sjaja. Ovi uslovi uključuju, ali se ne ograničavaju na:
- Spinalna stenoza , kao deo progresije ledvene fleksije
- Lumbalna spondilolisteza (prednji klizač jednog pršljena na drugi)
- Degenerativna bolest diska
Takođe možete koristiti vežbanje sa niskim leđima kada se oporavljate sa lumbalnog herniranog ili izbušenog diska, kao deo progresije vežbanja niskih leđa za išijasicu . Morate biti oprezni prilikom obavljanja ove vežbe. Akutni izbacivanje diska ili hernija može se pogoršati pomoću lumbalne fleksije. Morate se provjeriti kod svog liječnika ili fizioterapeuta prije obavljanja ove vježbe kako biste bili sigurni da je to ispravna stvar.
Ko ne treba da izvodi lumbalnu fleksiju
Postoje određeni slučajevi u kojima se NEIZBIJANJE vježbanja niske leđa.
Ovo uključuje, ali nije ograničeno na:
- Akutna herniacija diska
- Vertebralni prelomi kompresije
- Nefehaniĉni bolovi u leđima, tipično uzrokovani nekim drugim lezijama kao što je tumor spinalne krvi
Ako obavljate vježbanje sa niskim leđima i simptomi pogoršavaju, to je dobar znak da trebate zaustaviti vježbu i tražiti stručne savjete.
Centralizacija (kretanje kičmenog bola osećano u zadnjici, butinu ili nogu na leđima) simptoma koje se javljaju prilikom vježbe su indikacija da je vježba prikladna za vas. Nasuprot tome, ako se vaši simptomi pogoršaju u vašoj zadnjici, butinu ili nogu dok vršite vežbinu, smatra se "crveno svetlo". Vježba treba odmah zaustaviti.
Zapamtite, prijavite se kod lekara pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja.
Kako izvršiti vežbu
Da biste izvršili vežbanje sa niskim leđima, morate naći mesto za leđanje na leđima. Površina na kojoj leži treba da bude podrška, ali ipak treba da bude dovoljno podignuta da bi vam pružila neka udobnost. Izvođenje vežbe lumbalne fleksije na krevetu se ne preporučuje, ali to može učiniti ako ne postoje druge alternative.
- Lezi na lerima.
- Sklonite obe koljene i stavite stopala na tlo.
- Polako dovedite obe koljene prema grudima i zgrabite kolena svojim rukama. Ako pritisak na kolena uzrokuje bol u kolenu , možete da zgrabite noge ispod kolena.
- Nežno povucite kolena blizu grudi. Držite ovu poziciju 3 sekunde.
- Polako dopustite da se kolena spuste na početnu poziciju. Vaše stopalo treba da bude ravno na podu i kolena treba savijati.
- Izvršite 10 ponavljanja.
Ne zaboravite da pratite svoje simptome dok obavljate ovu vežbu. Ako se simptomi smanjuju ili centralizuju, izvodite sva 10 ponavljanja. Ako se vaši simptomi pogoršaju, morate zaustaviti i potražiti savjet od zdravstvenog radnika. Nastavak istezanja kroz lumbalnu fleksiju ako se bol pogorša nije dobra ideja.
Višestruka fleksiona vežba se može izvoditi nekoliko puta dnevno. Kada se vaš bol opadne, ova vježba se može obaviti jednom dnevno u sklopu rutine održavanja sa niskim zadnje strane.
Reč od
Ako imate bolove u leđima, vežbanje i posturalna korekcija su vaši glavni alati za povratak u normalne aktivnosti i funkcije.
Vežbanje fleksije sa niskom leđom može biti jedan deo režima vežbanja koji će vam pomoći da se vratite u normalne aktivnosti i da brzo i bezbedno funkcionišete. Proverite sa PT da biste videli da li je lumbalna fleksija prava vježba za vaše stanje.