Razumevanje uzroka može vam pomoći da održite zdravu težinu
Da li ste zabrinuti za povećanje telesne težine tokom menopauze? Hormonske promene koje se javljaju tokom tranzicije srednjeg života mogu izazvati štetu na vašem telu. Možda već vidite promene na skali.
Ali starenje ne znači da morate biti teži. Naučnici su istraživali šta uzrokuje povećanje telesne težine tokom menopauze i njihovi rezultati mogu da vas iznenade.
Koristite najnovija istraživanja zajedno sa savetima stručnjaka kako biste držali odgovarajuće, seksi telo dok starate.
Povećanje telesne težine u perimenopusu
Perimenopauza, ili rana menopauza , počinje promenama ženskog menstrualnog ciklusa. Promene mogu nastati rano do sredine četrdesetih godina ili do sredine pedesetih godina. Prosečna starost za promenu sredine života je 51 godina.
U ovoj ranoj fazi, ženski nivoi hormona estrogena i progesterona počinju da opadaju. Njen menstrualni ciklus može postati nepravilan. Menopauza se javlja kada žena nije imala menstrualni period dvanaest meseci.
Mnoge žene doživljavaju vruće bliceve , teškoće spavanja i / ili koncentriranja, i mržninu ili razdražljivost tokom ovog vremena prelaska. Neke žene takođe prijavljuju bolove u kostima ili zglobovima i povećavaju težinu. Zbog ovih razloga i mnogih drugih, gubitak težine tokom perimenopusa, a zatim u menopauzi, često je teško.
Uzroci povećanja težine tokom menopauze
Istraživači su proučavali vezu između povećanja telesne mase i menopauze.
Mnoge studije su potvrdile da će žene sa menopauzom i postmenopauzom verovatno dobiti težinu i imati veće sredine od žena koje nisu prošle kroz menopauzu. Ali razlog zbog koga se ovo povećanje telesne mase ne javlja nije jasno.
Jedno istraživačko istraživanje objavljeno u Američkom časopisu o epidemiologiji postavlja pitanje kako različiti faktori kao što su uzrast, menopauza i promene načina života predstavljaju porast telesne težine koju često doživljavaju žene srednje klase.
Proučavali su nivo aktivnosti preko 3000 žena širom zemlje. Otkrili su da su mnoge žene sprečavale povećanje telesne težine tako što su ostale aktivne.
U drugoj studiji gde su studenti i muškarci i žene studirali tokom 20 godina, istraživači su otkrili da oni koji su održavali veoma visok nivo fizičke aktivnosti su imali manji porast BMI i obima struka.
Kako zaustaviti težinu tokom menopauze
Dakle, šta stvarno uzrokuje povećanje telesne težine srednjih vrednosti? Pored hormonalnih promena koje se dešavaju u ženskim telima tokom srednjeg doba, razmotrite neke druge životne promjene koje se često javljaju.
- Deca se pomeraju od kuće
- Smanjeno opterećenje oko kuće
- Penzionisanje
- Povećano putovanje
- Povećan interes za slobodne aktivnosti
- Povećano vreme za društvene aktivnosti, kao što su kuvanje / zabava / večera
- Promena životnih prioriteta, sporiji tempo u životu
Svaka osoba neće doživeti ove promene, ali mnogi od njih rezultiraju smanjenjem ukupnog nivoa fizičke aktivnosti. Kada se nivo telesne aktivnosti smanjuje, to čini i naš metabolizam. Ovaj obrazac je navela neke istraživače da se pitaju da li se povećanje telesne težine javlja zbog promjene u načinu života umjesto promjene u našim hormonima.
Da biste postigli gubitak telesne mase ili sprečili povećanje telesne težine tokom menopauze, ostanite aktivni i jedite zdravo ishranu.
Ako se vaš životni stil počinje menjati kada starate, pokušajte da zadržite fizičku aktivnost i kontrolu dela na vrhu liste prioriteta.
- Kada se deca pomeraju od kuće, iskoristite dodatno vreme za vežbanje. Pridružite se teretani, organizujte planinarsku ili hodničku grupu ili naučite novi sport.
- Ako imate više vremena za zabavu, naučite nekoliko zdravih saveta za kuvanje i podelite nisko-kalorične, nisko-masne obroke sa prijateljima i porodicom.
- Putne i zabavne aktivnosti mogu uključiti vežbanje. Mnoge turističke kompanije se specijalizuju za aktivne odmore. Umjesto polaganja na plaži, biciklu, pohodu ili veslo kroz svoju omiljenu tropsku destinaciju.
Može li hormonska terapija zamene zaustaviti težinu?
Hormonska terapija za zamjenu (HRT) je upotreba receptora estrogena , progesterona ili testosterona za smanjenje simptoma menopauze.
Kod nekih žena, terapija supstitucije hormona sprečila je povećanje telesne težine. Ali HRT je takođe povezan sa neželjenim efektima, kao što je povećani rizik od srčanog udara i moždanog udara.
Ako želite da razmotrite terapiju zamene hormona, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima. Zajedno sa svojim lekarom, možete odrediti najbolji tretman za vaše simptome menopauze.
Izvori
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Koristan efekat hormonske zamjene terapije na gubitak telesne mase kod gojaznih žena iz menopauze" Maturitas. 1999. 16. avgusta; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May i dr. "Američko društvo za ishranu." Fizička aktivnost i dobitak u abdominalnoj adipoznosti i telesnoj težini: prospektivna kohorta u 288,498 muškaraca i žena 23. februar 2011.
Radionica ESHRE Capri, bolnica Maggiore Policlinico. Reproduktivno ažuriranje ljudi septembar-oktobar 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, dr Martha L. Daviglus, dr Claude Bouchard, Mercedes Carnethon, dr. Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Održavanje visokog fizičkog nivoa aktivnosti preko 20 godina i povećanja težine". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Opperman, Karen Bastos, Karlos i Spritzer, Poli Mara. "Udruživanje između statusa menopauze i centralne adipoznosti mjereno na različitim prekidima obima struka i odnosom struka i kičme." Menopauza mart / april 2006 - tom 13 - broj 2 - str. 280-285.