Postoje li načini da se simptomi PMS-a olakšaju prirodno?
Kako se hormoni raste i pada, neke žene doživljavaju PMS (premenstrualni sindrom), grupu fizičkih i emocionalnih simptoma kao što su nadimanje abdomena, osetljivost dojke, promene u apetitu, zamor, depresija i anksioznost tokom sedmice ili dva prije njihovog menstrualnog perioda.
PMS prirodni lekovi
Ako se bavite PMS-om, možda ćete moći poboljšati svoje simptome tako što ćete promijeniti životni stil.
Različiti lekovi se često koriste za ublažavanje PMS simptoma, od jedenja određene hrane do vežbanja. Evo nekih od najčešće korištenih lijekova:
Kalcijum
Iako su predloženi razni dodatci za ublažavanje PMS simptoma, u ovom trenutku samo kalcijum je pokazao konzistentnu terapijsku korist.
Jedna od najvećih studija kalcijuma za PMS, objavljena u Američkom žurnalu obstetrije i ginekologije , ispitala je primenu suplementa kalcijuma kod žena sa umerenim i teškim predmenstrualnim simptomima. Učesnici studije uzimali su kalcijum ili placebo tri meseca.
Istraživači su otkrili da žene koje uzimaju kalcijum imaju smanjenje ukupnog broja simptoma za 48 posto.
U drugoj analizi, objavljenoj u Arhivi interne medicine, istraživači su analizirali podatke od 1057 žena koje su razvile PMS tokom 10 godina praćenja i 1968 žene bez PMS-a. Otkrili su da su žene koje su imale visok procenat kalcijuma iz izvora hrane imalo znatno manji rizik od PMS-a.
Približno četiri serviranja dnevno (ekvivalent kalcijuma od oko 1200 mg) mleka za skim ili mlijeko, obogaćenog sok od pomorandže ili mliječnih mliječnih proizvoda poput jogurta bilo je povezano s nižim rizikom. Zanimljivo je da kalcijum iz dodataka nije povezan sa rizikom od PMS-a.
Hrana visoke količine kalcijuma uključuje:
- Mliječni proizvodi
- Seme susama
- Biljke
- List zelene povrće
Studija je takođe otkrila da su žene koje su imale visoku količinu vitamina D (vitamin koji reguliše apsorpciju kalcijuma i metabolizam) iz izvora hrane, koji odgovaraju približno 400 IU dnevno, imali manji rizik od PMS-a.
Kasnija studija objavljena u BMC Women's Health procenila je nivo vitamina D u krvi (25-hidroksivitamin D) i otkrila da nivoi vitamina D nisu povezani sa rizikom od ukupnog PMS-a, ali su obratno povezani sa rizikom od specifičnih menstrualnih simptoma kao što su nežnost dojke , dijareju ili konstipaciju, umor i depresiju.
Ishrana
Najčešće preporuke o ishrani su ograničiti unos šećera i povećati potrošnju složenih ugljenih hidrata. Neki ljudi mogu imati koristi od smanjenja unosa natrijuma, što može pomoći smanjenju nadimanja, zadržavanja vode i otoka dojke i nežnosti.
Restrikcija kofeina je još jedna uobičajena promena ishrane zbog povezanosti između kofeina i PMS simptoma kao što su razdražljivost i nesanica.
Vežba
Održavanje redovne vežbe za vežbanje može pomoći u poboljšanju PMS simptoma. Redovna aerobna vežba kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje ili biciklizam oslobađaju endorfine, dopamin i serotonin (hemijski glasnici koji mogu povećati raspoloženje) i ima pozitivne prednosti na energiji i spavanju.
Stres menadžment
Vežbe za dihanje, meditacija i joga su neki prirodni načini smanjenja stresa i promocije relaksacije. Mnoge žene osećaju više asertivnosti i prilagođavaju se njihovim potrebama u nedeljama pre mensa. Ovo se može konstruktivno iskoristiti dozvoljavajući lično vrijeme za opuštanje, izražavanje emocija i davanje prioriteta vašim potrebama i onome što vas neguje.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Čestoko drvo berry ( Vitex agnus-castus ) berry se često preporučuje kao biljni dodatak koji pomaže u premenstrualnom sindromu.
Na primer, studija objavljena u Phytomedicine ispitivala je upotrebu agnus castus (u tri različite doze) ili placebo kod 162 žene sa PMS.
Nakon tri meseca, žene koje su uzimale 20 mg dnevno poboljšale su simptome u poređenju sa onima koji su uzimali placebo ili 8 mg.
U studiji iz 2013. godine objavljenoj u Planta Medici , istraživači su pregledali prethodno objavljene studije o upotrebi čestog drveta za ženske reproduktivne uslove. Otkrili su da je pet od šest studija otkrilo da agnus castus suplementi su efikasniji od placeba.
Mogu biti neželjeni efekti i možda ne bi bilo prikladno za neke ljude (poput onih sa određenim zdravstvenim stanjima ili ljudi koji uzimaju lekove), pa ako razmišljate o uzimanju agnus castus-a, važno je prvo da se konsultujete sa vašim zdravstvenim radnicima.
Integrativni pristupi
Akupunktura, terapija masaže i aromaterapija (koristeći eterična ulja) ponekad su predloženi da se smanjuju simptomi PMS-a.
Bottom Line
Ako imate PMS, možda postoje određene promene u životnom stilu koje možete učiniti kako biste poboljšali simptome i pomogli da se vaši hormoni ponovo uspostave. Razgovarajte s vašim davaocem usluga, koji vam može pomoći da izaberete pristup koji vam odgovara.
> Izvori:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Unošenje kalcijuma i vitamina D i rizik od incidentnog predmenstrualnog sindroma. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plazma 25-hidroksivitamin D i rizik predmenstrualnog sindroma u prospektivnoj kohortnoj studiji. BMC Womens Health. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dozor-zavisna efikasnost ekstrakta Vitex agnus castus Ze 440 kod pacijenata koji boluju od premenstrualnog sindroma. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcijum karbonat i premenstrualni sindrom: efekti na predmenstrualne i menstrualne simptome. Studijska grupa za predmenstrualni sindrom. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Ekstrakti Vitex agnus-castus za ženske reproduktivne poremećaje: sistematski pregled kliničkih ispitivanja. Planta Med. 2013 maj; 79 (7): 562-75.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.