Serotonin je neurotransmiter koji pomaže u regulisanju puno svojih telesnih funkcija. Pored melatonina , serotonin je naročito uključen u ciklus spavanja. Melatonin vam pomaže da zaspite, dok vam serotonin pomaže da se osvestiš osjećanjem. Bar, to je ono što rade u ljudima koji su dovoljno srećni da imaju pravu količinu.
Sve veći broj istraživanja sugeriše da osobe sa fibromialgijom (FMS) mogu imati nizak nivo serotonina ili nizak nivo serotonina.
Eksperti su podijeljeni, međutim, da li su serotoninski nivoi visoki ili niski kod ljudi s sindromom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ). Neke studije pokazuju da problem u ME / CFS može biti u nizoj aktivnosti serotonin-receptora, što može značiti da mozak ne koristi pravilno serotonin, čak i ako je puno dostupno. Nova studija ukazuje na moguću autoimunsku reakciju na serotonin.
Nizak serotonin
Neurotransmiter ne djeluje sam. Oni svi zajedno rade u kompleksnoj mreži aktivnosti koju naučnici zaista počinju da razumeju. Ipak, stručnjaci su bili u stanju da povezuju različite neuravnotežeće neurotransmitere sa određenim uslovima i simptomima i nađu neke načine da pomognu u povećanju ili smanjenju aktivnosti.
Aktivnost serotonina se odvija u nekoliko područja u vašem mozgu, pa čak i na drugom mestu oko tela (gde deluje kao hormon). Ove različite oblasti vašeg mozga različito koriste serotonin, a takođe sadrže i nekoliko različitih vrsta receptora koje takođe utiču na upotrebu serotonina.
Nedostatak serotonina povezan je sa mnogim fizičkim i psihološkim simptomima. Primeri fizičkih simptoma uključuju:
- Umorak uprkos adekvatnom odmoru
- Uznemireni san
- Promene apetita
- Vrući flusi i promene temperature
- Glavobolje
Primeri psiholoških simptoma uključuju:
- Promene libida
- Poremećaji raspoloženja
- Depresija
- Razdražljivost
Kada su nivoi serotonina ekstremno niski, dodatni simptomi mogu uključivati:
- Mučni grčevi
- Problemi sa crevom i bešikom
- Brzi, nekontrolisani misaoni procesi
- Emocionalna utrnulost
- Emocionalni ili ponašanja
- Pobjeći fantazije
- Mučenje pamćenja (oživljavanje ili opuštanje vaših najtraumatičnih iskustava)
- Misli na štetu sebi ili drugima
Nekoliko poremećaja poboljšava se sa lekovima koji povećavaju dostupnost serotonina, uključujući depresiju, nesanicu , sindrom nemirne noge, sindrom iritabilnog creva , glavobolje, opsesivno-kompulzivni poremećaj, anoreksiju, bulimiju, socijalnu anksioznost, fobije, poremećaj pažnje deficita (ADD / ADHD) posttraumatski stresni poremećaj i alkoholizam.
Visok nivo serotonina i serotoninski sindrom
Prirodni visoki nivoi serotonina nisu povezani sa mnogim simptomima. Međutim, uzimanje prevelike količine lekova koji podiže nivoe serotonina može izazvati opasno stanje zvano serotoninski sindrom. Ako sumnjate u serotoninski sindrom, treba vam hitna medicinska pomoć što pre.
Simptomi serotoninog sindroma uključuju:
- Konfuzija
- Agitacija
- Profuse znojenje
- Visoka temperatura
- Krutost mišića
- Fluktuirajući krvni pritisak
Sa lečenjem, serotoninski sindrom se tipično rešava u roku od nekoliko dana.
U retkim slučajevima, to može biti fatalno.
Povećanje dostupnosti serotonina
Nekoliko lekova na recept na tržištu povećava količinu serotonina koji je dostupan vašem mozgu. Kod ljudi sa FMS i ME / CFS, najčešći su selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI), kao što su Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) i Zoloft (sertralin); ili serotonin-norepinefrin inhibitore ponovnog unosa (SNRIs) kao što su Cymbalta (duloksetin) i Savella (milnacipran), koji su dva od samo tri FDA-odobrena tretmana fibromialgijom.
Ako više volite prirodne tretmane , nekoliko dodataka ishrani povezano je sa većim raspoloživim nivoima serotonina.
Oni uključuju:
- SAM-e
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Najjednostavniji način povećanja nivoa serotonina je postizanje više sunčeve svetlosti.
Nemamo mnogo istraživanja koja potvrđuju da hrana može podići nivo serotonina u vašem mozgu i da bi trebalo da preduzme ogromne količine koje imaju željeni efekat. Nekima za koje se veruje da pomažu uključuju:
- Hrana bogata ugljenim hidratima, naročito pre kreveta (za povećanje energije tokom dana, dodajte proteinu)
- Kompleksni ugljikohidrati, uključujući zrno, pasulj i puno škrobnih namirnica
- Lubenica
- Tamna čokolada (samo u malim količinama)
Iako je općenito sigurno eksperimentisati sa ovakvim vrstama hrane, ne očekujte čuda i izbjegavajte ekstremne promjene u vašoj ishrani. Obavezno polako izvršite promene i pratite promene u ishrani i simptome u časopisu simptoma kako biste dobili tačan pokazatelj onoga što vam može pomoći. Uvek radite sa svojim doktorom kako biste odlučili koje metode pokušati i koliko su uspešni vaši tretmani.
Izvori:
Amino kiseline. 2008 Januar 15. [Epub ispred ispisa] Sva prava pridržana. "Teanin, gama-glutamiletilamid, jedinstvena amino kiselina u listovima čaja, modulira koncentracije neurotransmitera u mozgu striatum interstitium u svjesnim pacovima."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): April 2000. AJ07-5. "Patofiziologija i lečenje sindroma hronične umornosti i drugih neurozomskih poremećaja: kognitivna terapija u piluli."
Maes M, et al. Časopis afektivnih poremećaja. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. U sindromu mialgijskog encefalomijelitisa / hroničnog umora, povećana autoimunska aktivnost protiv 5-HT je povezana sa imuno-upalnih puteva i bakterijske translokacije.
Smith AK, et al. Psihoneuroendokrinologija. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Genetska evaluacija serotonergičkog sistema u sindromu hroničnog umora.
2007. Trupe Univerziteta Columbia. Sva prava zadržana. "Serotonin i hrana?"