Posle dijagnoze fibromialgije ili sindroma hroničnog umora , normalno je da osećaju različite emocije. Važno je da se bavite ovim osećanjima i da ih prepoznajete za ono što jesu - faze žalosti. Verovatno ćete morati žaliti zbog starog života kako biste najbolje napredovali u upravljanju novim.
U knjizi On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross identificira pet stepena tuga koje pacijent prođe kroz učenje terminalne prognoze.
Iako vas FMS i ME / CFS neće ubiti, još uvek možete osetiti ogroman osećaj gubitka. To je razumljivo zato što ćete verovatno morati napraviti neke velike promene u svom načinu života.
Faze žalosti su:
- Odbijanje - odbijanje da prihvati ono što se dešava.
- Bes - Osjećate kao da nije fer ili se generalno ljuti.
- Pregovaranje - obećavajući nešto kao što je bolja osoba ako situacija nestane.
- Depresija - Održavanje, ne brinući šta se događa.
- Prihvatanje - Usklađivanje sa situacijom i spremnost za napredovanje.
Kada jednom prođete kroz ove faze, verovatno će biti lakše rešavanje problema, ali ipak biste mogli da imate emocionalne gubitke. Ako niste u mogućnosti da napredujete kroz faze žalosti ili osećate da biste mogli biti klinički depresivni, obavezno obavijestite svog doktora. Možda ćete morati da vidite savetnika da vam pomogne, a lekovi takođe mogu pomoći. Zapamtite da se klinička depresija često javlja u vezi sa ovim uslovima.
Takođe treba da izgradite mrežu podrške, bilo da se radi preko prijatelja i porodice ili grupa podrške u vašoj zajednici ili na mreži. Neka neko sa kim može da razgovara kada stvari postanu grube.
Strategije savladavanja
Efikasno upravljanje vašim ME / CFS simptomima može vam pomoći da budete funkcionalniji i poboljšate kvalitet svog života.
Stručnjaci preporučuju nekoliko promjena u načinu života, uključujući:
- Smanjite stres: preduzmite korake kako biste smanjili nivo svakodnevnog stresa i naučili kako se bolje baviti stresom koji ne možete izbjeći, možda putem tehnike opuštanja, joge ili tai chi-a .
- Dobi dovoljno sna: Praktiramo dobre sanne navike, kao što je krevet i svakodnevno ustaje u isto vreme. Ograničite dremanje u dnevnom vremenu i ostavite dovoljno vremena za dovoljno spavanja.
- Redovno vežbanje : Urađeno pravilno, vežbanje može poboljšati simptome. Međutim, moraćete početi sporo i graditi se postepeno. Fizioterapeut može vam pomoći da sastavite dobar režim.
- Pacejte sebe , ali budite aktivni: održavajte svoju aktivnost dosledno svakodnevno. Izbjegavajte iskušenje da učinite ekstra u svojim dobrim danima, jer to može dovesti do loših dana. Iako neki ljudi napuštaju posao i napuste aktivnosti zbog ME / CFS, ljudi koji se drže umerenih, konzistentnih nivoa aktivnosti često se osećaju bolje od onih koji su neaktivni.
- Održavanje zdravog načina života: ovo uključuje jedenje uravnotežene dijete , ograničavanje kofeina, ne pušenje, dobijanje puno fluida, dobivanje adekvatnog odmora, upravljanje stresom i redovno vežbanje.
> Izvori:
> 1998-2007. Mayo Fondacija za medicinsko obrazovanje i istraživanje (MFMER) "Sindrom hronične umornosti"
> Judy > Bear, > Prvo objavljeno na MSN Cancer Forumu "Faze"
> Regina P. Gilliland, MD, Departman za internu medicinu; Odjeljenje za rehabilitaciju medicine, Medicinski centar za mobilne infarkte "Fibromyalgia"