Lišavanje sna, bilo da se dogodi kratkoročno ili dugoročno, može dovesti do nekih karakterističnih simptoma. Ovi nastali simptomi mogu se razlikovati od relativno očekivanog i uobičajenog, kao što je zaspanost, do nešto ozbiljnih pritužbi na halucinacije , probleme sa pamćenjem i žalbama za bol.
Stepen ozbiljnosti će zavisiti od dva faktora. Prvo, očigledno ćete više trpeti od simptoma deprivacije sna, duže vreme kada budete budili. Kao primer, ostati još jedan sat da biste gledali vašu omiljenu televizijsku emisiju daleko je drugačiji od postizanja samo četiri sata spavanja. Ovo može biti posebno tačno ako se lišavanje sna desi noćno veče ili ako postane ekstremno (kao što je "povlačenje svih noževa").
Drugo, intenzitet vaših simptoma će se razlikovati u zavisnosti od vašeg cirkadijskog sata . Prema tome, simptomi deprivacije sna će izgledati mnogo izraženije tokom vremena kada biste prirodno trebali da spavate (kao preko noći). Možda je i dalje važnije kada se cirkadijski signal sruši, kao što je rano do sredinom popodneva.
Lišavanje sna može rezultirati smanjenom budnošću, prekomernom dnevnom zaspanošću , kompromitovanim dnevnim sposobnostima i glavnim dugotrajnim zdravstvenim posledicama kao što je gojaznost .
Prag za deprivaciju sna može biti različit u zavisnosti od individualnih potreba za spavanje , ali dobivanje manjeg spavanja nego što vam je potrebno će neizbežno dovesti do lišavanja sna.
Istražite neke od uobičajenih simptoma deprivacije sna, i prepoznajete pritužbe koje vam mogu ohrabriti da dobijete potreban san .
Sleepiness
Bez obzira kako vi to zovete, najčešći simptom da ne dobijete dovoljno spavanja je ono što verovatno očekujete: osećanje zaspanog. To može dovesti do osećaja pospanosti ili zaspanosti, u kojoj imate snažnu želju da zaspite. To bi takođe moglo dovesti do povezanog simptoma - dublji ukorenjen osećaj osećaja pada, nazvan zamor. Mnogi ljudi koriste riječ zamor kako bi opisali osećaj mučenja mišića u kojem se može desiti blagi nelagodnost.
Kao deo toga, zapravo ćete moći da zaspite brže. Za osobe koje zaspano brzo se kaže da imaju kratku noćnu noć . Ovo se može objektivno meriti istraživanjem spavanja pod nazivom višestruki test zasićenja sna (MSLT) . Pored toga što je znak odsustva sna, kratke spalne latence takođe mogu biti znak prekomerne dnevne zaspanosti kod poremećaja spavanja kao što je narcolepsija ili nezdravljena apneja za spavanje.
Nasuprot tome, restrikcija sna i posledična pospanost takođe mogu biti terapeutski. U određenim postavkama, kao kod onih koji pate od nesanice , može se tražiti i dodatna zaspanost. Ograničavajući količinu vremena koje vam je dozvoljeno da spavate tokom restrikcije sna , rezultujuća vožnja za spavanje može poboljšati poteškoće koje padaju ili ostanu u snu, karakteristike nesanice.
Promene raspoloženja
Ako ste se ikada osećali kratkotrajnim kad ne dobijete dovoljno spavanja, sigurno prepoznajete efekte koji lišavanje sna može imati na raspoloženje. Kad ne spavamo dovoljno, verovatnije imamo simptome razdražljivosti. Sa druge strane, dobar noćni san može nas odvesti u dobro raspoloženje dok počinjemo dan.
Ove promene raspoloženja mogu proći izvan prolaznog pozitivnog ili negativnog stava u ozbiljnije probleme, kao što su anksioznost i depresija. Interakcija između psihijatrijskih stanja i sna je bogata, jer se čini da spavanje utiče na frontalni režanj mozga, područje povezano sa ovim poremećajima raspoloženja. Mnogi simptomi depresije se preklapaju sa onima povezanim sa poremećajima spavanja. Problemi poput post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP) mogu dovesti do noćnih more i gubitka sna. Ljudi sa hroničnom nesanicom često imaju anksioznost i povećan rizik od samoubistva.
Spavanje je vitalan deo našeg zdravlja, a ovo jasno uključuje i naše mentalno zdravlje.
Teškoća koncentriranja i smanjene performanse
Vaša sposobnost pažnje na okolinu zahteva dobro odmaknut mozak. Kada spavamo, neizbežno se razvija suptilno oštećenje u našoj sposobnosti da se koncentrišemo. Ovo može biti prilično pokvareno, do tačke da ljudi koji su hronično spavani u licu počinju da ne prepoznaju svoj nivo oštećenja. Smanjena budnost može dovesti do grešaka, nesreća i kompromitovanih performansi.
Studije su pokazale da hronično ograničenje sna dovodi do kumulativnih deficita u našim performansama. Na primjer, kod onih koji spavaju manje od 7 sati u noći, oštećenja u njihovim kognitivnim performansama se akumuliraju na nivoe uporedive sa onima koji su u potpunosti spušteni za jedno ili dvije noći. Ovo oštećenje je slično onome što se javlja uz alkoholno tkivo.
To može dovesti do smanjenja vremena reakcije i dovesti do povećanog rizika od udesa u saobraćaju. To takođe otežava radne performanse. Ovo može dovesti do grešaka i čak do katastrofa. Lišavanje sna u rezidencijalnim lekarima je usmereno na smanjenje medicinskih grešaka i povrede pacijenata u bolnicama. Takođe je delimično okrivljen u različitim područjima poput razaranja nuklearnog reaktora u Černobilu i nesreća u saobraćaju kao što je uzimanje eksplozije Exxon Valdez.
Postoji određena varijabilnost u uticaju lišavanja sna, a prag za oštećenje može varirati. Ne postoje dokazi koji bi ukazali na to da možete postati prilagođeni lišavanju sna, međutim. Kada postanete oštećeni, možda čak i ne shvatite.
Problemi sa pamćenjem i razmišljanjem
Spavanje ima važne efekte na našu sposobnost razmišljanja i obrade sjećanja. Stoga, kada mi ne spavamo dovoljno, ove kognitivne sposobnosti mogu postati oštećene. Lišavanje sna može dovesti do dodatnih problema sa funkcijama višeg nivoa, kao što su planiranje, organizacija i procjena.
Najčešći simptom deprivacije sna odnosi se na probleme koncentracije i pažnje. Međutim, usled bliskog koraka, u našem kratkoročnom sećanju je oštećenje. Ovo može biti posljedica smanjene pažnje (ne sjećamo se šta se ne registrujemo u našem mozgu), ali teškoća može proći izvan toga.
Spavanje je kritično za procesiranje memorije. Spavanje nam pomaže da konsolidujemo današnje događaje, učvrstimo i snimamo kritična sećanja. Istraživanja sugerišu da ona ima ključnu ulogu u učenju. Stoga, kada naš spavanje postane poremećeno, ovi procesi, zauzvrat, su oštećeni.
Postoje i drugi elementi razmišljanja na koje može uticati lišavanje sna, posebno oni povezani sa dijelom mozga koji se naziva frontalni režanj. Ove funkcije su nešto sofisticirane i njihovo poremećanje može biti više posledica. Jedna kategorija ovih elemenata kolektivno se naziva izvršna funkcija. Lišavanje sna može dovesti do oštećenja izvršne funkcije, što rezultira:
- Slabo planiranje
- Povećanje rizika
- Dezorganizacija
- Slaba prioritizacija
- Fokusirajte se na kratkoročne nagrade
- Smanjena presuda
Posljednja, oštećena procjena može biti znatno abnormalna. Može se napraviti izbor koji ne odražava vaše uobičajeno "zdrav razum". Ovo takođe može dovesti do potcenjivanja vašeg stepena oštećenja od deprivacije sna, kao što je prethodno opisano.
Dezorientacija, halucinacije i paranoja
Lišavanje sna može dovesti i do neočekivanih psihijatrijskih posljedica. Ovo je iznenađujuće često, i slično kao i drugi simptomi, u korelaciji sa stepenom deprivacije sna. Neki od najčešćih psihijatrijskih simptoma deprivacije sna uključuju dezorijentaciju, halucinacije i paranoju.
Dezorientacija je često deo konfuzije koja se javlja u stanju pod nazivom delirijum. U principu, ljudi koji su dezorijentisani prvo izgubi trag vremena (pogrešno je dan, datum, sezona ili godina). Zatim, dezorijentisani ljudi mogu postati zbunjeni oko mesta, ne znajući gdje su. Na kraju, u ekstremi dezorijentacije, neko možda ne zna ni ko je.
Halucinacije su uobičajeni znak deprivacije sna i oni su obično vizuelni u prirodi. Drugim rečima, možete videti nešto što jednostavno nije tu. Procenjuje se da će oko 80 posto normalnih ljudi u populaciji na kraju imati halucinacije ako je dovoljno spriječeno spavanje.
Na kraju, deprivacija sna može dovesti i do drugog psihijatrijskog simptoma: paranoja. Paranoja se obično sastoji od uvjerenja da vas neko progonjen od strane nekog spoljnog entiteta. Ove misli nisu stvarane u stvarnosti.
Na primer, možda ćete biti uvereni da vlada upućuje na telefon kako bi naučila svoje tajne. Jedna studija pokazala je da je otprilike 2 procenta od 350 osoba koje su bile lišene slobode 112 sati počele da imaju simptome slične akutnoj paranoičnoj šizofreniji. Ovo može dovesti do nepravilne dijagnoze.
Na sreću, ovi psihijatrijski simptomi se brzo ublažavaju adekvatnim odmora.
Somatske i žalbe za bol
Lišavanje sna može dovesti do drugih fizičkih znakova i nespecifičnih somatskih ( soma je latinski za telo) žalbe. Pored osećaja umora opisanog iznad, možda ćete imati i druge generalizovane simptome nelagodnosti. Možda imate osećaj slabosti, što se može manifestovati kao osećaj pada ili jednostavno "ne dobro".
U vašem telu možete imati bolove ili bolove. Ovo može dovesti do dijagnoze fibromialgije ili drugih stanja hroničnih bolova. Možete se žaliti na uznemireni stomak ili gastrointestinalni simptomi, kao što je dijareja. Medicinska istraga o ovim problemima možda neće dovesti do njihove rezolucije ako se uznemirava osnovni uzrok, a simptomi su umesto zbog neprepoznatog lišavanja sna.
Poremećaj ciklusa spavanja
Na kraju, deprivacija sna narušava prirodni tok ciklusa spavanja . Spavanje se dešava u dve osnovne faze tokom noći. Dve faze spavanja su snažni sna za kretanje očiju (REM) i neprekidno spavanje oko očiju (NREM). Uzbuđenje može biti promena od REM spavanja do NREM sna ili od NREM sna do stanja budnosti.
REM je duboka faza spavanja sa intenzivnom aktivnošću mozga u prednjem delu i srednjem dijelu. Karakteriše ga sanjanje i odsustvo motoričkih funkcija, izuzev očnih mišića i dijafragme. To se ciklično javlja nekoliko puta tokom spavanja, ali sadrži najmanji deo ciklusa spavanja.
REM je jedno od dva osnovna stanja spavanja. Druga osnovna stanja spavanja su nebrzi pokreti očiju ili NREM spavanje. NREM se sastoji od tri odvojene faze.
Tri faze su N1, N2 i N3, a svaka odvojena država ima jedinstvene, prepoznatljive i prepoznatljive elektro-modalne talase. Dok je REM spavanje najdublje stanje spavanja, NREM spavanje zauzima najveći deo ukupnog ciklusa spavanja.
Reč od
Lišavanje sna može imati važne posledice po vaše zdravlje iu ekstremnim situacijama može dovesti do smrti .
Štaviše, često dovodi do različitih simptoma koji mogu poremetiti vaš život i vaš generalni osećaj blagostanja. Možda ćete doživeti prekomernu dnevnu zaspanost ili imati problema sa raspoloženjem kao što su razdražljivost, anksioznost i depresija. Može potkopati vašu sposobnost da budete pažljivi i koncentrišete, uz važne efekte na vaše performanse.
Lišavanje sna može uticati na kratkoročnu memoriju, kao i na kognitivne funkcije višeg nivoa, kao što su planiranje i procjena. Može dovesti do psihijatrijskih simptoma, kao što je dezorijentacija, vizuelne halucinacije i paranoja. Na kraju, deprivacija sna može doprineti i drugim fizičkim tegobama, kao što su umor ili bol.
Ovi simptomi mogu imati značajan uticaj na vaš život, a oni potvrđuju važnost dobijanja kvaliteta i količine spavanja koji vam je potreban. Ako se trudite da dobijete dovoljno spavanja, razmotrite procenu od strane ljekara lekara za lekove za spavanje koji može da organizuje testiranje i dalji tretman kako biste optimizovali svoj odmor.
> Izvor:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 6. izdanje, 2017.