Koliko sna morate da se odmorite?

1 -

Izaberite vreme da se usredsredite na svoj san

Odredite sedmicu ili dve da biste se usredsredili na svoj san. Biće važno odabrati vreme koje možete spavati koliko god vam je potrebno, bez ikakvih drugih obaveza u to vrijeme. Ovo se najbolje može ostvariti tokom odmora. Bez obzira na to, veoma je važno da tokom ovog perioda ne dozvoljavate poremećaje ili promene rasporeda sna.

2 -

Odaberite svoj krevet

Izaberite tipičan odmor. Bitno je odabrati vrijeme koje biste verovatno osjetili uspavanim i normalno će ležati u krevetu. Ako spavate rano, tamo ćete ležati budni sa nesanicom , ali prekasno i preterano ćete biti umorni. Ko god da odaberete, držite se toga, noć noću. Ako odaberete da idete u krevet u 10 sati, tokom sledeće sedmice ili dva morate svako veče u krevetu u 22 sata. Nema mjesta za vješanje, pa mudro odaberite svoje vrijeme za spavanje.

3 -

Spavaj dok nisi duže umoran

Na neki način ovo je najlakši i najteži deo procesa. Jednostavno, morate sebi dozvoliti da spavate koliko god želite. U većini slučajeva to znači spavanje dok više niste umorni. Možete se probuditi nekoliko puta, ali ako još uvek možete da se spavate, trebalo bi da pokušate. Kada više ne možete fizički da spavate, trebalo bi da ustanete za dan. Veoma je važno da se ne probudite sa budilnikom . Ako niste postavili vreme za spavanje dovoljno ranije, verovatno ćete spavati pre nego što vam je potrebno da ustanete na posao. Ako je ovo problem, pratite raniji savjet i pokušajte ovaj proces tokom odmora. Kada budete spremni za dan, ne spavajte dok ne spavate. Dozvoljeno je dlačice !

4 -

Iznesite prosek

Po svemu sudeći, potrebno vam je nekoliko dana da isplatite svoj dug za spavanje . Ovo je količina spavanja u kojoj ste se lišili u skorašnjoj prošlosti. Da biste isplatili dug, spavate malo više nego što vam je stvarno potrebno. Postepeno, vaša količina spavanja će početi da izlazi i približava se prosjeku. Može potrajati nedelju ili dvije prije nego što postane jasno. Ovaj prosek je količina spavanja koju morate osetiti. Većina odraslih zahteva prosečno 7 do 9 sati spavanja. Ljudi stariji od 65 godina možda će trebati 7 do 8 sati da se osete odmor.

5 -

Rasporedite raspored za spavanje kako biste zadovoljili svoje potrebe

Kada se ovaj proces završi, odredićete količinu sna za koju treba da se osjećate odmara. Sada jednostavno morate postaviti vreme za spavanje koje će vam omogućiti da toliko spavate. Na primjer, ako morate biti budni u 6 sati za posao i trebate 9 sati spavanja, moraćete biti u krevetu u 9 sati. Ovo će Vam omogućiti vrijeme za spavanje koje vam je potrebno, dok se još uvijek budite na vreme da započnete svoj dan. Za najbolje rezultate u sklopu dobrih navika za spavanje , bitno je da održavate raspored za spavanje svakog dana, uključujući i vikende. Mnogi će imati koristi od dobijanja 15 do 30 minuta jutarnje sunčeve svjetlosti nakon buđenja.