Možete brzo klimati, duboko spavati, napiti u bilo koje vrijeme i zaspati bilo gde. Možete se smatrati savršenim spavanjem. Ali, iako to može izgledati čudno, u stanju je da zaspi brzo, zapravo može biti simptom poremećaja spavanja .
Kako se pojavljuje zaspanost?
Prvo, važno je razumjeti kako postanemo zaspani. Osećaj zaspanosti je posledica akumulacije hemikalije u mozgu nazvanom adenozin .
Kroz proces energetske upotrebe i metabolizma koji se javlja sa budnošću, nivo adenozina postepeno se povećava. Prema tome, pospanost povećava duže vreme da budemo budni.
Zatim, proces spavanja čisti ovu hemikaliju iz našeg mozga kroz limfni sistem. I, kao rezultat toga, kada se probudimo ujutru, nivoi adenozina i zaspanosti su najniži i osećamo se osvježenim.
Ali, dok ste budni, nivo adenozina nastavlja da raste, stvarajući fenomen koji se zove homeostatski pokret za spavanje. Ovo se ponekad naziva i opterećenje spavanje ili dug spavanja .
Na primer, ako ste budni 30 sati, na kraju ćete biti izuzetno zaspani, lako zaspati, duboko spavajte, a možda čak i spavate duže nego što to obično želite. Ovde, nivoi adenozina postaju prilično visoki i prisiljavaju vas u spavanje.
Slično tome, ako ostaneš kasno noću, pored vašeg normalnog vremena za spavanje, brže ćete zaspati jer su se nivoi adenozina povećali.
Ali, šta se događa kada su ti nivoi naizgled uvek previsoki?
Koliko je brzo brzo zaspati?
Vreme koje je potrebno za zaspati može biti malo teško suditi od osobe koja zaspi. Ovo je zbog nekoliko faktora.
Jedna od komplikovanih karakteristika je da se u memoriji ne može u potpunosti zadržati neko vreme od koga se trošiš.
Kao rezultat toga, možda ćete se osećati kao da zaspite brže nego što zapravo činite, jer se ne sećate zapisnika o budnosti koji nisu bili registrovani u vašoj dugotrajnoj memoriji pre nego što su zauvek izgubljeni.
Ujednačavanje ravnoteže u drugom pravcu, najlakši stepen spavanja, nazvan stepen 1, je prvo uneto stanje. Pogrešno je tumačiti kao budnost više od polovine ljudi koji su se probudili iz nje. Zbog toga, obratno, osećate se kao da ste vi bili budni duže na početku noći iako ste se ušli (a zatim i brzo izvadili) laganim spavanjem. Vreme potrebno za prelazak iz budnosti u stanje spavanja naziva se latentnost početka sna .
Jedini način da se objektivno provjeri vrijeme potrebno za zaspao je merenje električne aktivnosti mozga. Ovo se izvodi elektroencefalogramom (EEG) kao deo studije spavanja, nazvanog polysomnogram . Elektrode se postavljaju na skalpu kako bi se izmerili moždani talasi.
Početak sna se javlja gubitkom mišićnog tona i usporavanjem ovih električnih talasa, koji se zove teta aktivnost . Theta talasi, po definiciji, se javljaju brzinom od četiri do osam puta u sekundi (hertz). Poređenja radi, upozorenje mozga će imati električne talase koji putuju dvostrukom brzinom.
Dakle, neko u najlakšem stadijumu spavanja će biti nesvesan i ne reaguje na spoljašnje stimulacije iz okoline.
Uopšte, prosečna osoba bez prekomerne zaspanosti treba zaspati za pet do 15 minuta. Ako je potrebno duže od 20 do 30 minuta da zaspite, to može biti znak nesanice .
Ako se pojavi početak spavanja za manje od pet minuta, to može biti indikacija patološkog nivoa zaspanosti. Takva osoba prebrzo zaspi! To može biti indikacija neadekvatnog sna ili da poremećaj spavanja može ugroziti kvalitet spavanja.
Šta uzrokuje prekomerno zaspanost?
Najčešći uzrok zaspanosti je deprivacija sna .
Ako ne dobijete dovoljno sati spavanja da biste se osjećali odmarali i očistili adenozin koji se nagomilali, brže ćete zaspati.
Prosječnoj osobi je potrebno nešto više od osam sati spavanja, ali ima nekih ljudi čije su potrebe za spavanje više ili čak manje. Ako brzo zaspite, uzmite naprezanje, nenamerno zezajte ili spavate za vikendom, to bi mogle biti indikacije da ste lišeni slobode. Proširenje vremena u krevetu može biti sve što je potrebno za olakšanje duga za spavanje i omogućuje vam da zaspate malo sporije.
Ako je spor lošeg kvaliteta, to može doprinijeti previše brzo usponu. Najčešći uzrok fragmentacije sna je apneja za spavanje . U ovom stanju, često povezano sa glasnim hrkanjem, disanje postaje uznemireno i dovodi do čestih uzbuđenja i buđenja tokom noći. Povezan je i sa drugim simptomima, uključujući mlevenje zuba i noću u kupatilo. Srećom, postoje efikasni tretmani koji mogu vratiti kvalitet spavanja.
Takođe, postoje dodatni poremećaji spavanja koji mogu fragmentirati spavati noću. Jedna mogućnost je periodična kretanja nogu noću, što može biti povezano s sindromom nemirnih nogu . Fragmentirani san takođe može biti u korelaciji sa fragmentiranom budnošću u narkolepsiji , poremećaj u kome mogu nastati nenadni prelazi svesti. Kada testiranje ne otkrije uzrok prekomerne pospanosti, ponekad je označena idiopatska hipersomnija.
Testiranje za prekomerno zaspanost
Najjednostavniji način procene zaspanosti je popunjavanje upitnika koji se zove Epworth zaspanost . Veći rezultati, posebno iznad 10, su u korelaciji sa povećanom zaspanost. Dalje testiranje može uključivati formalno studijsko spavanje kao što je navedeno gore.
Još jedna studija koja se naziva test višestrukih spavanja (MSLT) se ponekad koristi za procjenu prekomerne zaspanosti i mogućnosti narkolepsije. MSLT se sastoji od mogućnosti da uzimaju dlačice 20 minuta na svaka dva sata tokom dana.
Na MSLT-u se smatra da je abnormalno ako subjekt opali u prosjeku za manje od osam minuta i ako je došlo do brzog spavanja oko očiju (REM) u dvije ili više opcija. Ovaj drugi nalazi su vrlo indikativni za narkolepsiju.
Reč od
Izgleda da je idealan za uspavljivanje u roku od pet do 15 minuta. Ali, ako ste izašli čim glava udari u jastuk, možda ćete morati da pogledate koliko dobro i koliko spavate. Ako prebrzo zaspite, možda je vreme da posetite specijaliste za spavanje da biste dobili bolju noćnu noć.
Izvor:
Kryger, MH et al . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 6. izdanje, 2017.