Kako raditi vježbe ruku nakon operacije grudi

Nakon operacije dojke , uklanjanja limfnih čvorova ili zračenja dojke, morat ćete izvršiti neke vježbe za ruke kako biste im pomogli da oporavite. Samo radite neke jednostavne vježbe ruke pomažu vam da smanjite neželjene efekte lečenja i vratite se u normalne aktivnosti. Obavezno razgovarajte o planovima vježbe sa svojim liječnikom - prije nego počnete.

Mere predostrožnosti za vježbanje ruke nakon operacije grudi

Ako imate hirurške ispuste , sačekajte dok se ne izađu, da počnete da vežbate. Ako imate šavove na mestu, nemojte ih naprezati. Ne izvodite vježbe do tačke boli.

Haljina za udobnost, tako da možete da se krećete što je lakše. Podesite oblast za svoje vježbe - tepih za podove ili područje na kome se možete postaviti na vježbenu podlogu ili preklopljenu odeću.

Zagrejte rame i ruku na strani operacije pre nego što počnete da vežbate - se tuširajte, potapajte u kadu ili koristite toplu kompresiju oko 20 minuta. Pomerajte se polako i nežno dok se vežbate, dobijete dobar deo, ali ne udarac bola.

Uradite vježbe dva puta dnevno. Ponovite svaku vežbu 5 do 7 puta, radite to što je moguće ispravno. Možda biste voleli da igrate sporo, umirujuću muziku dok se istegnete. Budi redovan u obavljanju vježbi za ruku. Ovo će vam ubrzati oporavak i datiće vam najbolje rezultate.

Evo šta vam je potrebno za ručnu vežbu da biste započeli:

• Područje dovoljno veliko da se spusti
• Dužina neobrađenog zida, viša od koje možete stići
• Ugao sobe ili otvoreni ulaz
• Peškir za kupanje
• Stega, ruka za metle ili trska (opcionalno)
• Teška stolica sa leđima koja može da podrži vaša ramena

Spreman? Počnimo sa nekim podnim vežbama.

Wand Lift - podna vežba za obe ruke

Nakon operacije dojke, ramena sa strane hirurškog sistema može se osećati čvrsto, tako da vežbanje ruku predstavlja važan način da povećate fleksibilnost i proširite svoj domet pokreta. Možete koristiti predmet domaćinstva za štapić: štapić, ručicu za metle, merač, drveni dowel ili vežbanje. Vaš štap bi trebao biti širi od vaših ramena i dovoljno debeo da bi se lakše razumio.

Podizanje stubova - podna vežba

Uzmite svoje vežbanje za vežbanje i pripremite se za podizanje zida tako što ćete izabrati oblast na kojoj ćete ležati.

• Lezite na leđa, držite leđa i vrat u ravnoj liniji.
• Da biste spustili ravnu donju stranu, povišite kolena (pogledajte ilustracije).
• Vaše stopalo treba da bude ravno na podu, razmaka ramena. Nemojte držati kolena zajedno - kao stopala, trebali bi biti razmaknuti.
• Tvoje gornje ruke će biti na podu kod vašeg rebrastog kaveza, a vaša ruka će uhvatiti štapić dok ona leži u vašem krilu.
• Ruke trebaju biti širine ramena u toku ove vežbe. Ovo omogućava vašim rukama da pomognu jedni drugima da podignu štapić i okreću ramena.

1. Držite stezaljku u obe ruke i ispravite ruke. Ako želite, zaključajte laktove, ali nemojte napeti. Držite ramenske lopatice ravne na podu.

2. Sa obe ruke naravite, podignite štapić preko glave. Podignite štapić koliko je moguće, a da ne izazovete bol. Koristite svoju nepromijenjenu ruku da pomognete vašoj ruci operacije. Držite ruke paralelno - ne zatvarajte štapić preko glave. Držite štapić u ovom položaju 5 sekundi dok se mišići rastegaju.

3. Spustite ruke na poziciju 1 i malo se odmorite.

4. Ponovite ovu vježbu 5 do 7 puta.

Ne brinite ako ne možete podići štap do kraja - samo uradite što možete. Postepeno povećajte svoje istezanje, tako da možete postati fleksibilniji. Pokušajte da ne pomerate lopatice tokom ove vežbe - samo se koncentrirajte na pokretanje ramena.

Lažno krilo - Vježba poda

Evo dobrog načina za povećanje kretanja u gornjim grudima i ramenskim krilima. Ovo je jedna od mnogih vježbi koje možete uraditi nakon operacije dojke. Krilo od lakta pomaže pri rotaciji ramena i fleksibilnosti mišića u grudima.

Lažno krilo - Vježba poda

Uradite ovu vežbu dok ležite na podu ili krevetu. Ovo će vam pomoći da držite lopatice još dok se ramena ramena rotira. Lezite sa podignutim koljenima, a ruke se spakuju iza vrata. Držite leđa i vrat u ravnoj liniji.

1. Počnite sa rukama spajanjem iza vrata i laktova koji pokazuju na tavanicu.
2. Držeći ruke i držeći glavu, gurnite laktove odvojeno i dole za dobar deo. Držite ovu poziciju 3 do 5 sekundi.

Ponovite ovu vježbu 5 do 7 puta. Ne brinite ako ne možete spustiti laktove sve do poda - samo činite što možete. Postepeno povećajte rastezanje, kako biste ponovo uhvatili ramena. Čuvajte vaše lopatice i dalje tokom ove vježbe - samo se koncentrirajte na lakt i pokret ramena.

Steza grudi - vežba na podu

Obavljanje grudnog koša može biti vrlo opušteno. Ovu vježbu možete učiniti dok ležite na podu ili na krevetu. Opseg grudnog koša pomaže povećanju fleksibilnosti vaših mišića u grudima, koje mogu biti čvrsto i čvrsto nakon operacije dojke .

Steza grudi - vežba na podu

Pripremite se za ovu vježbu postavljanjem na pod ili na krevet. Ako koristite krevet za ovu vježbu, uzmite rame što je blizu ivice loše što možete. To vam daje najveći opseg pokreta. Vaša koljena mogu biti gore, kao u vežbi podizanja cevi ili možete držati svoje noge ispružene ravnima.

1. Podignite ruku za ruke operacije, sve dok ne bude okomito prema vašem telu.
2. Polako i pažljivo spustite ruku dole i na stranu. Osjetite nežno u mišićima u grudima. Prestanite spuštati ruku ako je rastezanje bolno - nemojte raditi ovu vježbu do tačke boli. Držite ovu poziciju oko 30 sekundi.

Ponovite ovu vježbu 3 do 5 puta. Ne koristite nikakve težine u ruci da biste pomogli u istezanju. Ako ste vrlo kruti nakon operacije, možda će potrajati mnogo vremena da biste ponovo dobili fleksibilnost u području grudi. Dajte sebi vremena, ne pamtite se nežno.

Sklanjanje ramena na ramenu - sjedala vježba

Ova vježba za stezanje ramena je dobra za vaš ramenski zglob i lopaticu. Ovu vježbu možete učiniti u stojećem ili položenom položaju. Ovo je jedna od mnogih vježbi koje možete uraditi nakon operacije dojke, kako biste povećali svoju fleksibilnost. Evo kako napraviti vježbu za stiskanje ramena.

Sklanjanje ramena na ramenu - sjedala vježba

Uradite ovu vježbu dok sedite na stolici, ivici stolice ili na ivici kreveta. Potrebno vam je dovoljno prostora za ruke i okretanje laktova. Sjednite ravno, držite kičmu i vrat u ravnoj liniji.

1. Počnite stavljajući svoje ruke iza leđa. Držite ramena i ruke opušteno. Gledaj pravo napred.
2. Držite ruke zajedno, povucite obe ramena prema dole i nazad dok rotirate laktove prema unutra. Trebalo bi da osetite da se lopatice kreću ka kičmi. Držite ovu poziciju na 3 do 5 sekundi da biste dobili rastezanje. Grudi će se proširiti napred.

Ponovite ovu vježbu 5 do 7 puta. Ako ne možete još simetrično da pomerite oba ramena i ruke, ne brinite - samo uradite što možete. Pokušajte da povećate svoje vreme istezanja dok se osećate sposobnim, da biste ponovo pomerili lopatice.

Side Stretches - Seated Exercise

Nežno se istezanje na vašoj strani dobar način za početak oporavka od operacije dojke . Bočni delovi mogu se raditi u sjedištu. Ovo će pomoći pri fleksibilnosti trupa, ramena i ruku.

Side Stretches - Seated Exercise

Da li se ova strana lagano i polako proširuje. Trudite se da držite ruke pomoću nad glavom dok savijate - izbegavajte povlačenje napred. Ovo će vam proširiti mišiće u grudima, trupu, kičmu, vrat, ramena i ruke.

1. Sjedite na tvrdoj stolici s vama natrag i vratom, a ruke su vam ušle u krilo. Kolena možete držati zajedno (kao što je prikazano) ili razmaknite kolena i stopala oko razmaka ramena.
2. Sa rukama koji su još uvek spojeni, podignite obe ruke preko glave do ugodne tačke. Ne morate poravnati ruke, već vidjeti koliko visoko možete podići ruke da biste se dobro proveli. Stani ako osećaš bol.
3. Držite ruke iznad glave i noge na podu, savijte se po struku i osjetite dobar provod duž ruku i bočnih strana. Držite ovo oko 3 sekunde.
4. Povratak na poziciju 2.
5. Savijte se u suprotnom smeru i istegnite, držeći ovaj položaj oko 3 sekunde.

Ponovljena strana se proteže 5 do 7 puta.

Penjanje na zid - stojeća vježba

Možete hodati zidom (ili penjanjem na zid) na više načina, uzimajući jedno ili obe ruke u isto vreme. Različiti uglovi rade vaše mišice rotirajuće maske u različitim pravcima, povećavajući svoj domet kretanja.

Penjanje na prednji zid - suočavanje sa zidom

• Stojte prema zidu, sa prstima oko 8 ili 10 centimetara od ploče. Stavite ruke na zid na nivou oka. Ovo je vaša početna pozicija.
• Prođite prste po zidu, penjite se visoko koliko možete. Osećajte mišićeve zglobova i ruku zajedno. Prođite ruke pravo do zida, a da ne odete pod uglom. Pomerite svoje telo prema zidu, ako ste u stanju da dostignete taj visok nivo. Držite ruke na najvišoj tački na koju možete upravljati oko 15 sekundi.
• Opustite ruke i pustite ih da klizaju na početnu poziciju.

Ponoviti spuštanje fronta 3 do 5 puta. Vaš cilj je da budete u mogućnosti da podignete svoje ruke iznad glave koliko je to moguće.

Penjanje na bočni zid - bočni prema zidu

• Stojite od svoje operativne strane do zida, uz peto oko 8 ili 10 centimetara od ploče. Stavite ruku na zid na nivou oka. Pomerite ovu ruku oko dvije širine ruke napred (ili u ugao od 30 stepeni od tvog tela). Ovo je vaša početna pozicija.
• Sada idite prstima do zida, penjite se visoko koliko možete. Osećajte rotiranje zgloba ramena i istezanje mišića nadlaktice. Prođite rukom po zidu, ispravljajući lakat dok idete. Pomerite svoje telo prema zidu, ako ste u mogućnosti da dosegnete viši nivo. Držite ruku tako visoku koliko možete upravljati oko 15 sekundi.
• Opustite ruku i nastavite svoju početnu poziciju.

Ponovite bočni zid penja 3 do 5 puta sa svakom rukom. Ovo vam pomaže da radite mišićima zglobova i nadlaktice za veću fleksibilnost.

Ugaoni ugao - stojeća vježba

Ugaoni pritisci su izvrsni način za rastezanje vaših prsnih mišića - glavnih mišića koji prelaze vaše grudi. Sve što vam treba je kutak sobe i neko vrijeme da napravite svoje kutije. Istezanje vaših prsnih mišića vam pomaže da se oporavite od operacije dojke .

Ugaoni ugao - stojeća vježba

Nakon operacije dojke ili ramena, mišići u grudima mogu biti čvrsti i čvrsti. Jedan od načina da se ovi mišići ponovo pokrenu je da napravimo neke kutije. Ako nemate ugao sobe sa dovoljno čistim zidnim i podnim prostorom za korištenje, pronađite otvoreni vrata za korištenje umjesto toga. Ideja je da koristite sopstvenu težinu vašeg tijela da pasivno uvežbate te mišiće u grudima.

1. Prođite do ugla sobe i oba podlaktice držite na zidu, uz gornji deo ruke sa podom. Dok stojite ravno, uzmite otprilike pola koraka unazad. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Sa leđima ravno, i držeći podlaktice i stopala, nežno se nagni u ugao sve dok ne osetite dobar deo. Trebalo bi da osetite da se lopatice kreću ka kičmi. Držite ovu poziciju oko 30 sekundi, a zatim se pažljivo vratite na poziciju 1.

Ponovite ovu vježbu tri puta, a zatim odmor. Obavezno ne savijte kičmu ili izvlačite ruke uz zid dok radite kutije. Ako se ne možete nagnuti u ugao veoma daleko, to je u redu - samo uradite što možete. Pomeri nežno i glatko. Stani ako osećaš bol. Tokom vremena, moći ćete ispravno napraviti kutije.

Ruksak za rukav - stojeća vježba

Da biste vratili rame ponovo nakon operacije dojke, isprobajte ovaj peškir, a radi se na ramenskom zglobu za unutrašnju rotaciju. Voditi rukavice od dva puta dnevno poboljšaće vam fleksibilnost ramena i opseg kretanja.

Ruksak za rukav - stojeća vježba

Za rastezanje ručnika, trebaće vam dugačak mekani ručnik za kupanje. Tokom ove vežbe koristićete jednu ruku da pasivno uvežbate drugu. Nemojte se savijati napred, okretati svoje telo, ili se istegnuti do tačke bola kao što se rađa. Vaš cilj je da oslobodite nadoknadeno rame tako da možete stići do sredine gornjih leđa.

1. Ustanite ravno sa peškirom okrenutom preko desnog ramena. Držite prednji deo peškire u vašoj desnoj ruci, a na zadnjoj strani ručnika u levoj ruci, iza leđa. Sada ste na početnoj poziciji.
2. Koristite desnu ruku da nežno povučete ručnik. Ovo će vam istegnuti levu ruku i prouzrokovati levo rame da se okreće. Kada osećate da se vaša leva ruka proteže, zadržite taj položaj oko 30 sekundi, a zatim se opustite.

Da li se peškir proteže tri puta, a zatim prebaciti ruke. Proširite svoju drugu ruku 3 puta. Napravite peškir dva puta dnevno. Ako odmah ne vidite poboljšanje, ne brinite - rotacija ramena može trajati nekoliko nedelja da bi se vratila. Samo se potrudite i držite se redovnog treninga.

Više o oporavku vježbanja i grudnog hirurgije

Postoji mnogo drugih vežbi koje vam mogu pomoći da povratite dobar opseg pokreta u mišićima u grudima, ramenu i grudima. Ako vam je potrebna pomoć u učenju ovih vežbi ili želite stručnu pomoć, pronađite dobrog terapeuta koji vam može pomoći. Discipline pilatesa, fizikalne terapije, sportske medicine i ortopedije mogu biti od velike pomoći.

Nastavite da vežbate nakon operacije dojke kako biste povratili svoju snagu i fleksibilnost. Zdrava dijeta i redovna vježba su dobre navike za uspostavljanje - smanjit će vam rizik od ponovnog pojave , poboljšati raspoloženje i pomoći vam da izgubite težinu.

Više vježbi za pokušaj:

• Pilates za oporavak raka dojke
• Pilates Exercise: Arm reach and pull for staple and shoulder stability
• Pilates Exercise: Oružje preko
• Fizička terapija: Postoperativni program rehabilitacije ramena
• Fizička terapija: Vježbe za jačanje rotirajuće magle
• Sportska medicina: Vježbe za rehabilitaciju ramena - izometrijske vježbe za ručnu ramenu
• Ortopedija: Tretman smrznutog ramena

Stvari koje treba zapamtiti o oporavku vježbe i grudnog hirurgije

Obavezno razgovarajte o planovima vježbe sa svojim liječnikom - prije nego počnete. Nemojte preterati fizičku aktivnost u nedeljama nakon operacije. Budite nežni sa vašom pogođenom rukom. Povećajte vaše ponavljanje vežbanja veoma postepeno. Zaustavite se i pokažite pomoć ako imate bol koji ne odlazi, razvije otok u blizini bilo kog reza ili imate uporne glavobolje ili zamućeni vid.

Vaš cilj je oporaviti pokret i fleksibilnost u rukama, ramenima i mišićima u grudima, te promovisati limfnu drenažu koja pomaže u prevenciji limfedema. Dajte sebi nekoliko sedmica da se oporavite od operacije dojke, i zapamtite da vežbe mogu pomoći!

> Izvori:

> Vežbe posle grudne hirurgije. American Cancer Society. Ažurirano: 19.06.2013.

> Spasi nas ramena. Kancelarija za istraživanje mobilnosti, Institut za istraživanje mosfnih oboljenja. Objavljeno 2003.