Kako oporaviti ruku i ramenu i snagu i fleksibilnost
Vježbe za ruke su bile poslednje na umu nakon moje mastektomije . Volonter moj dosega do oporavka pokazao mi je post-hirurške vježbe za ruke i opisao svoje probleme ramenima nakon operacije dojke . Osećao sam se dobro, pa sam preskočio vežbe - lošu odluku. Polako, razvio sam zamrznuto rame, a zatim i lagan slučaj lymfedema .
Ne pravi svoju grešku. Razgovarajte sa svojim doktorom o vašoj spremnosti da izvršite ove vježbe za ruke, a zatim počnite lagano krećući put do oporavka.
Hirurgija grudi i neželjeni efekti zračenja
Ako ste imali operaciju dojke, uklanjanje limfnih čvorova ili zračenje dojke, morat ćete uraditi neke vežbe koje će vam pomoći da se oporavite. Vežbe na rukama mogu vam pomoći da smanjite neželjene efekte lečenja i vratite se u normalne aktivnosti.
Hirurgija dojke može utjecati na opseg kretanja u vašoj ruci i ramenu. Mastektomija, lumpektomija ili rekonstrukcija dojke menja vašu ravnotežu i utiču na živce i limfnu cirkulaciju. Ovo, pak, može dovesti do krutosti ramena, te problema sa kupanjem, oblačenjem i nošenjem. Kada su vam limfni čvorovi uklonjeni, možete razviti limfedem ruku ili ruku. Vježbe, au nekim slučajevima, rukavci pritiska mogu pomoći u sprečavanju i ublažavanju ovih neželjenih efekata.
Radijacija dojke može promeniti lakoću kojom dišete, kao i uticati na vašu ruku i rame tokom i nekoliko mjeseci nakon lečenja.
S obzirom da zračenje dojke može ponekad uticati na pluća, možda će biti potrebne vežbe za duboko disanje kako bi vam pomogli da povratite svoj puni kapacitet pluća. Ako su vaše ruke i ramena takođe pod utjecajem, vježbe ruke mogu pomoći da se olakšaju i istegnu mišići i vezivno tkivo.
Rukovanje vježbama nakon operacije grudi
Obavezno razgovarajte o planovima vežbanja sa svojim lekarom pre nego što počnete.
Vaš lekar vas može uputiti na fizioterapeuta ili dobrovoljca Reach to Recovery, tako da možete naučiti pravilan način rukovanja vežbama .
Sačekajte dok vam hirurški odvodi ne počnu da vežbate. Nema potrebe da napojite držač koji drži drenažnu cev na mestu na grudima. Ako su šavovi za rezanje dojki još uvijek na mestu, lagano pomerajte kada vežbate kako biste izbegli rupu kože ili izazivali rezanje na paker. Kada odvode nestanu i vaši šavovi su van, možete započeti vežbanje (kako se osećate sposobnim). Ne izvodite vježbe do tačke boli.
Zagrevanje za vežbanje ruke posle operacije grudi
Za bilo koju rutinu vežbanja, dobra priprema pomaže vam da ispune svoje vežbe. Želite povratiti kretanje ruke, smanjiti bol i oticanje, i vratiti se u normalne aktivnosti. Evo nekih stvari koje treba imati na umu pre nego što počnete:
- Nosite slobodnu, udobnu odjeću za vežbanje. Nije dobro izgledati; to se oseća bolje i lako se kreće.
- Pokušajte da uzmete topli tuš ili kadu pre nego što započnete vežbe kako biste opustili mišiće. Ovo takođe može smanjiti bol. Ili, pokušajte uzimati ibuprofen oko 30 minuta pre vežbanja. Vruće pakiranje na ramenu 20 minuta takođe može pomoći.
- Učite vežbe polako i nežno - idete na dobar provod, a ne opekotina ili novi zapis brzine. Bol je signal koji trebate zaustaviti, odmoriti se ili raditi nežno.
- Zapamtite da duboko udišete i izlazite dok se vežbate. Morate da naduvate pluća, dovodeći kiseonik u svoje telo, a zatim se opustite i disati.
- Normalno je da osećate neku tišinu u grudima i pazuhu nakon operacije dojke, a gde su se nervi isečili, možda ćete se osećati neprijatno. Nežno će vam pomoći da oslobodite ove senzacije.
Kako dobiti najviše koristi od rukovanja
Bilo koja dobra rutinska vježba trebala bi biti redovna, tako da to napravite u vašem rasporedu.
Odvojite dva puta dnevno kada možete proći kroz skup vežbi za ruku. Igrajte malo umirujuće, pozitivne muzike dok se istegnete. Ponovite svaku vežbu 5 do 7 puta, radite to što je moguće ispravno.
Dok se oporavite, možete dodati ponavljanja ili se malo istegnuti. Ako ne možete da radite vežbe, ili su bolni, konsultujte svog lekara. Ako ne primetite bilo kakvo poboljšanje kretanja ruke kao rezultat vežbanja, obratite lekaru da proceni vaš opseg pokreta i diskutuje o vašim opcijama. Moguće je da se vaše ruke i ramena ponovo pokrenu, ali je potrebno vremena. Ne odustaj.
Izvori
Vežbe nakon operacije grudi. American Cancer Society.
Vježba i sekundarni limfedem: sigurnost, potencijalne koristi i pitanja istraživanja. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.