Oporavak raka dojke je delikatno vreme, vreme koje treba poštovati za teško osvojeno lečenje koje se odvija, kao i fizičke i emocionalne složenosti koje mogu nastati. Žene koje se oporavljaju od raka dojke suočavaju se sa mnogim izazovima, ne samo u povratku svoje snage i energije, već iu mnogim slučajevima, jačanju njihovog samopouzdanja.
Vježba, a posebno pilates, može pomoći u obnavljanju raka dojke , rekla je stručnjak za terapiju i instruktor za fitnes Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ona je instruktor pilatesa, kao i autor, predavač i pružalac kontinuiranog obrazovanja za nekoliko fitnes organizacija. Aaronson deli svoje uvide u to kako preživjeli mogu imati koristi od vežbanja.
Započnite vežbe za oporavak Polako
Utočište, ograničeni domet kretanja, pa čak i strah od pokretanja bolnih područja mogu učiniti ženu da se stegne od vežbanja. Prava vrsta vježbe, iako, vođena od strane obučenih profesionalaca, može biti od velike koristi za žene koje se oporavljaju od raka dojke.
Jedna od najboljih stvari u vezi sa vežbanjem jeste to što se istovremeno može opustiti i energizovati. Žene u oporavku često se bore protiv stresa i umora. Znači, povećanje nivoa energije i smanjenje stresa su veoma važne - kao i kod većine nas.
Pored toga, povraćaj snage i opseg kretanja u grudima, ramenima, leđima i rukama će pomoći ženama da se brinu o sebi i nastavi svoj normalan život. Osvajanje nezavisnosti takođe ide dug put ka osećanju emocionalnog osnaživanja.
Pomerite limf sa vežbanjem
Dodatna prednost vežbanja je da pokretni mišići takođe pomeraju limfne tečnosti. Ovo pomaže da se limfom uspostavi i eventualno uzrokuje limfedem, jedan od značajnih rizika operacije raka dojke.
Žene koje se oporavljaju od karcinoma dojke mogu se osećati kao dodatna zaštita od područja grudnog koša.
Možda će potrajati i malo vremena da se prijatno uspravi ili rade više od najjednostavnijeg kretanja.
U ranim fazama, program vježbe za oporavak raka dojke će se razvijati polako. Jednostavni potezi, poput dubokog disanja i malih proteza, mogu se koristiti za oživljavanje tela iznutra, bez izazivanja nepotrebnog stresa.
Iako je važno nežno povećati opseg kretanja u grudima, ramenu i ruci, za neke žene, ovo područje može se osjećati kao novi pejzaž - sa novim osjećajima i osjetljivošću. Područje može biti čvrsto i bolno, i može biti zastrašujuće da pomeri područje koje je neprijatno. Napredovanje polako i stabilno će pomoći ženama da stekne samopouzdanje i da se postavi u svoje telo.
Zašto Pilates je korisno za preživele od raka dojke
Vremenom su inovatori terapeuta i pilates pronašli efektivne načine za modifikaciju vježbi Pilatesa tako da se može započeti vežbanje pilatesa sa bilo kog nivoa fitnesa. Žena koja počinje nakon pauze od vežbanja i eventualno nakon teških lečenja, otkrila je da, pilatesom, i dalje može raditi iz njenog jezgra i izgraditi snagu i fleksibilnost.
Neki će ceniti da se mnoge pilatesove vježbe rade lagano, smanjivši rizik od pada ili prekomerne eksere.
Pilates takođe pomaže produbljivanju veze između tela i glave, nešto što mnogi oporavljene žene su spremne da istraže. Centriranje, koncentracija, kontrola, preciznost, uzdizanje i protok - ovi principi pilatesa, temelje Pilates pokreta, pružaju integrativne veze između tela i uma.
Vežbe za oporavak raka dojke
Aaronson naglašava sledeće vrste vežbi pilatesa koje žena može započeti sa njenim stanjem raka dojke može očekivati:
- Osnovni deo Pilates vežbe, dubokog disanja na vrhu je lista vežbi za žene u oporavku. Oživljava, smanjuje stres i deluje na jezgro mišića. Primeri vježbanja za disanje pilatesa koje žene u ranim fazama oporavka mogu početi da prave su dijafragmatično disanje i pilates bočno disanje.
- Jednostavne vežbe koje ojačavaju abdominalne mišiće i leđa pomažu u dobrom položaju, što dovodi do veće stabilnosti i slobode u svakodnevnom pokretu. Plus, sposobnost održavanja dobrog položaja ide dug put ka pomoći ženama da se osećaju samouvereno. Vežbe, kao što je mali most ili karlični sat, će raditi leđa i abs, bez previše izazivanja sranja i ruku.
- Svetlost se prostire sa dobrim poravnanjem (pilates preduslov za sve) pomažu ženama da povrate čitav spektar pokreta kroz grudi i ruku. anđeoski rukavci, gde se ruke plutaju na strane, možda na pola da započnu, je dobar primer. Takođe, oružje dohvati / povlači, gde zajedno izvlačite lopatice i izvlačite ih, je vježba koja se puno uradi na pilatesu, koji se također pojavljuje u inicijalnim programima za obradu raka dojke.
Da, gore navedene su primjeri pilatesa osnovnih poteza koje Aaronson nada podstakne oporavak žena kako bi se obnovili, fizički i emocionalno. Međutim, veoma je važno pronaći instruktore koji imaju adekvatnu obuku u radu sa rakom dojke.
Srećom, mnogi fizički terapeuti uključuju obuku pilatesa u svojim setovima veština. Takođe, u potpunosti su certificirani Pilates instruktori koji su obučeni za rad sa odgovarajućim modifikacijama za klijente rehab.
Saveti za vježbu za oporavak od raka dojke
Aaronson daje savjete ženama koje se oporavljaju od karcinoma dojke na osnovu čega će želeti da budu svesni dok počinju da vežbaju. Ona se nada da će se žene oporaviti od raka dojke i njegovih tretmana biti podstaknute da pronađu podršku koju im treba da započnu program vežbanja. Njeno iskustvo je da je vježba divan put do liječenja (sve vježbe treba nadgledati stručnjak za zdravstvenu njegu žene).
- Ako je limfedema prisutna, treba konsultovati sertifikovanog limfedemskog terapeuta.
- Žene koje su imale lumpektomije ili mastektomije verovatno će biti najprikladnije za vežbanje u sportskom grudima ili kamisolu.
- Planirati izgradnju programa vežbe polako, u fazama.
- Znajte da može postojati neugodnost i to može biti malo strašno. Radite sa terapeutom ili instruktorom kako biste bili sigurni i što je udobniji.
- Vežba može izazvati neke emocije - to je OK.
- Ponekad će se područje grudi osećati veoma različito od toga kako se osećalo i može se potruditi da se navikne na to. Možda postoji i neki gubitak osećaja.
- U Pilatesu ne radimo puno ponavljanja; idemo na kvalitet. To bi moglo biti dobar moto za bilo koju vežbu koju žena iz oporavka želi da uradi, naročito u prvom redu.
Izvori:
Schmitz K. "Fizička aktivnost i preživljavanje raka dojke". Nedavni rezultati Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Efekti vježbi pilatesa na funkcionalne kapacitete, fleksibilnost, umor, depresiju i kvalitet života kod pacijenata sa karcinomom dojke kod žena: randomizirana kontrolisana studija". Eur J Phys Rehabil Med. Decembar 2010; 46 (4): 481-7.