Program temeljnog post-operativnog ramena je neophodan za adekvatan oporavak posle operacije ramena. Mučna slabost i krutost rezultata ramena zajednički rezultat su često zbog odlaganja iniciranja programa. Kao rezultat toga, od suštinskog je značaja ubrzati i potegnuti rutinu vežbanja što je pre moguće nakon operacije. Ovo je prioritet koji će maksimizirati vaš oporavak.
Ispod kompletnog post-operativnog programa rehabilitacije ramena se pregleda.
Program treba izvoditi tri puta dnevno. Međutim, trebalo bi da razgovarate kada je prikladno da započnete rekonstrukciju vašeg ramena sa svojim lekarom pre započinjanja režima vježbe.
Stretching Exercises
- Viseća vežba:
1) Prekidajte u struku i pustite da se ugrožena ruka spusti na svoju stranu.
2) Povucite svoje telo napred i nazad koristeći težinu ruke i težinu da biste generisali male krugove na hirurškom ramenu.
3) Koristite ovu tehniku da pomerite ruku u smeru kretanja kazaljki na satu i suprotno od kretanja kazaljke na satu. - Vežbanje:
Flexion : Stojite uspravno i držite štap u obe ruke, dlanove dole. Rastegnite ruke tako što ih podignete nad glavom, držeći laktove ravnima. Držite 5 sekundi i vratite se u početnu poziciju.
Produžetak : Držite uspravno i držite štap u obe ruke iza leđa. Pomeri palicu dalje od leđa. Zadržite krajnji položaj 5 sekundi. Opustite se i vratite u početnu poziciju.
Vanjska rotacija : Lezi na leđima i drži štap u obe ruke, dlanove gore. Vaše gornje ruke treba da se opustite na podu, laktove sa strane i savijte 90 stepeni. Koristeći svoju dobru ruku, gurnite povređenu ruku izvan tela dok držite lakat povrijeđene ruke na vašoj strani. Držite istezanje 5 sekundi.
Unutrašnja rotacija : Stojite uspravno držite štap sa obe ruke iza leđa. Stavite ruku na vašu neobjuđenu stranu iza glave, držeći štap i rukom na vašoj oštećeni strani iza leđa na struku. Pomerite štap gornji i donji deo leđa tako što ćete saviti laktove. Držite savijenu poziciju 5 sekundi, a zatim se vratite u početnu poziciju.
Otmica i uzimanje ramena : Stojte uspravno i držite štap sa obe ruke, dlanove dole. Držite štap na prednjem delu bedra. Dok držite laktove ravnomerno, koristite svoju dobru ruku da gurnete povređenu ruku na stranu i što je više moguće. Držite 5 sekundi.
Horizontalna otmica i addukcija : Stojite uspravno i držite štap u obe ruke. Postavite ruke pravo ispred sebe na nivou ramena. Držite ruke ravno i pomerite palicu na jednu stranu, osjetite rastezanje i držite 5 sekundi. Zatim pomerite štap na drugu stranu, osjetite rastezanje i držite 5 sekundi.
Jačanje vežbi
- Rotatorske manžetne vežbe
Vežba jedan : Lezite na stomaku na stolu ili krevetu. Stavite ruku na ramenu sa zakošenjem lakta do 90 stepeni i rukom dole. Držite lakt savijen, polako podignite ruku. Zaustavi kada je vaša ruka ravna sa ramenu. Polako spustite ruku.
Vježba Dva : Ležite sa svoje strane na krevetu ili podu. Postavite nadlakticu na svoju stranu, savijte lakat do 90 stepeni, a podlaktica naslonite se na grudi, na dlan. Okrenite rame napolje, podižite podlakticu dok ne bude nivo uz rame. Polako spustite ruku.
Vježba tri : Držite ruke blago iza sebe s oba palca. Podignite ruke gore, pretvarajući se da pražnate konzervu sa svom rukom. Polako spustite ruke
Takođe možete uključiti vežbu za ojačavanje manžetne manžetne sa opsegom u program za rehabilitaciju ramena. Stapularna stabilizacija takođe može biti od pomoći da držite rame pravilno kada se podignete.
Obavljanje ovih vežbi tri puta dnevno pomaže u poboljšanju jačine ramena i opsegu kretanja posle operativnog postupka. Ne zaboravite da primenite led na pogođeno rame nakon što izvedete rutinu vežbanja. Zaustavite vežbu ako se oseti značajan bol ili neugodnost, i ponovo se prijavite kod svog lekara pre nego što započnete i koristite program.
Izvor:
American Family Physician Vol. 67 / br. 6 (15. marta 2003).