Ovde je alat koji možete dodati arsenalu koji se bori protiv raka: uravnotežena dijeta. Istraživanje potvrđuje ono što naši baki i djedovi već znaju: sveže voće i povrće su dobre za zdravlje, meso je za posebne prilike, a lekovita bilja i začini. Saznajte o hrani koja vam pomaže u borbi protiv raka.
Saveti za zdravo ishranu kako bi smanjili rizik od raka dojke
Brokoli
Brokoli, karfiol, kupus i brusnični kalčki sadrže sumporna jedinjenja, koja vam možda ne smetaju dobro, ali se bore protiv raka.
Brokoli se, posebno, bori protiv raka dojke - pa je pojedite svake nedelje.
Legumes
Grah, grah, grašak, sočivo i kikiriki su hranljivi, masti u masti, visoko proteini i bogati antioksidansima i saponinima. Dok ne sprečavaju rak dojke, oni povećavaju vaše zdravlje. Dok govorimo o pasuljima.
Soy
Soje i proizvodi od soje su dobre alternative životinjskim hranama. Sojna hrana sadrži isoflavon genistein, koji može pomoći u prevenciji raka dojke ako počnete da je jedete neposredno pre puberteta. Možete jesti sojinsku hranu u umerenosti i lako je dodati soju vašoj ishrani.
Luk i beli luk
Mirisne i šarene, alijumi poput luka i luka, pojavljuju se u hrani širom svijeta. Oni imaju veliku nutritivnu vrednost i mogu pomoći u borbi protiv raka. Saznajte kako je jedenje luka i luka deo zdrave hrane.
Bilje i začini
Možda ćete biti iznenađeni koliko su moćne začine - ne samo za zing, nego i za vašu dijetu protiv dijabetesa!
Nekoliko biljaka i začina upoređeni su sa efikasnim lekovima za borbu protiv raka. Vodite obilazak šest lekovitih biljaka i začina koji se bore protiv raka.
Low-Calorie voće i jagodičasto voće
Voće i voće su prirodni slatkiši koji se mogu dodavati u jela ili povrće. Sami, oni čine jednostavne niskokalorične dezerte ili peglanje.
Brusnice su naročito upakovane rastvaračima.
Cela zrna i semena
Cela zrna daju vam potpunu korist od sva tri dela zrna, koja sadrže mnogo vitamina, minerala i dijetetskih vlakana. Laneno seme su dobar primer celog zrna koje možete koristiti svakodnevno. Saznajte kako cela zrna imaju koristi od vašeg zdravlja i lako se dodaju vašoj ishrani.
Prirodni zaslađivači
Prirodni zaslađivači su vrlo prijatan dio jela zdravih - oni su niski na glikemijskom indeksu, tako da oni ne podižu nivo glukoze u krvi kao rafinirani šećer. Rak uspeva na šećeru, pa je korišćenje prirodnih zaslađivača bolje za vas. Pročitajte više prirodnih zaslađivača.
Riba ili vegetarijanska jela
Ribe i morski plodovi su niži u zasićenim mastima od mesa i bogati su omega-3 masnim kiselinama koje se bore protiv raka. Ali budite izbirljivi oko toga koju ribu izaberete - neki su bolji za vas od drugih. Otvorite i probajte ribe ili vegetarijanske predjele za promenu od mesa.
Pijte svoje zdravlje: kafu, čaj i kofein
Kafa i čaj sadrže antioksidante, što može smanjiti rizik od raka. Zeleni čaj je posebno dobar za vas. Ali ta pića sadrže i kofein , koji u velikim količinama možda neće biti tako dobar za vaše grudi.
Voda i sok - isperite toksine
Voda i sok pomažu vam da ostanete hidrirani i pomognete vašem telu da eliminišu moguće kancerogene materije . Sok od voća i povrća lako je da vaše telo apsorbuje, ali može sadržati dodatni šećer i manje vlakana od svježih proizvoda. Pokušajte sokrati sopstveno voće i povrće, ili napraviti košulje u vašem blenderu.
Ograničite ili izbegavajte ovu hranu i piće
Crveno meso
Dnevna obroka crvenog i obrađenog mesa može rezultirati previše kalorija, dodatnom težinom i raznim bolestima. Uzmite meso samo u posebnim prilikama - pogotovo ako je prženo, pečeno ili na roštilju. Zapravo, počni da razmišljaš o mesu kao začini.
Saznajte koliko je mesa sigurno i kako ga treba kuvati.
Krompir
Iako je krompir lep način da popije večeru, oni nisu zdravi za vas. Krompir je visok na glikemijskom indeksu, tako da mogu podići nivo šećera u krvi, što nije dobro. Saznajte koje su sorte zaista dobre za vas.
Slatkiši i Soda
Izgleda da veštačka zaslađivača (aspartam i sakarin) povećavaju rizik od karcinoma kod ljudi. Međutim, izgleda da su alkoholna pića koja zavise od veštačkih zaslađivača povezana sa povećanjem telesne težine. Višak težine povećava rizik od razvoja raka dojke i ponovnog nastanka.
Sol
Potrošnja visokog nivoa soli ili konzumiranje hrane koja je očuvana luženjem ili obaranjem može dovesti do povećanog rizika od raka stomaka , nazofaringealnog i grla . Nije pokazano da uzimanje soli uz hranu izaziva kancer.
Alkohol
Unošenje alkohola treba da bude skromno ili eliminirano, kako bi rizik od raka bio nizak. Bilo koja vrsta alkohola koju konzumirate može promeniti nivo ženskih hormona i na taj način povećati rizik od pozitivnog raka dojke estrogena receptora.
Bottom Line
Izgradite neke dobre navike kako biste smanjili rizik od raka ili njegovog ponovnog pojave. To možete uraditi tako što ćete svakog dana imati pet ili više porcija voća i povrća, zajedno sa mahunarkama i proizvodima od celog zrna. Koristite voće i bobice za grickalice i desert, umesto šećernih jela. Izaberite organsku hranu kad god možete. Održavajte svoje izbore za hranu sa mastima. Pijete vodu, sok, zeleni čaj i kafu - ali izbegavajte alkohol.
Sklonite se sa kauča i obavite vježbu najmanje pola sata svakog dana. Ostanite mršavi ili naučite kako da izgubite dodatnu težinu. Izbegavajte duvan, kao i drugi i treći ručni dim . Okružite se pozitivnim ljudima i razvijate i održavajte nadu i pozitivan stav . Smije se često, osmijeh kad god je to moguće, i živi zdravo.
Izvori
ACS. Smjernice američkog obrasca o raku i prevenciji raka. 1997.
WCRF i AICR Drugi ekspertni izvještaj. Hranu, ishranu, fizičku aktivnost i prevenciju raka.