Životni stil i zdravstvene promjene mogu podrivati kvalitetu spavanja
Penzionisanje bi trebalo da bude zlatno vreme života kada se posao odvoji, a slobodno vreme se puni zabavnim zabavama. Međutim, previše, zdravstveni problemi mogu značajno narušiti kvalitet života u ovim posljednjim godinama. Posebno, penzionisanje može duboko potkopati spavanje i biti povezano sa faktorima koji dovode do povećanja poteškoća kod nesanice .
Otkrijte kako penzionisanje može uništiti spavanje i izbegavati zamke koji uhvate previše penzionera.
Rad se završava, počinje novi životni stil
Mnogi ljudi traže kraj radnog života. Penzionisanje se proslavlja kao prilika za koju svi radimo. Međutim, u nekim slučajevima promjene vezane za penzionisanje mogu biti problematične, naročito negativno utičući na spavanje.
Tokom radnih godina, većina ljudi se drži redovnog rasporeda. Budilnik podstiče dosledno vrijeme buđenja kako bi stigao da radi na vreme. Iako neki ljudi rade manje tradicionalne smene, mnogi drže konzistentan raspored od ponedeljka do petka. Ovo dosledno vrijeme probijanja može pomoći u jačanju cirkadijskih šablona spavanja, uključujući konzistenciju u osećanju zaspanosti i smanjenju šanse za razvoj nesanice.
Kada stigne penzionisanje, budilnik može trajno da se utišava. Umesto toga, možete odlučiti da se probudite prirodno i spontano.
Ovo može uvesti varijabilnost u rasporedu spavanja. Umesto da se istovremeno budite stalno, možete u krevetu boraviti ujutru. Budnost pomaže da se poboljša kvalitet spavanja, a kada se odgađa spavanje, može uticati na sposobnost zaspajanja noću.
Mnogi stariji ljudi primećuju da se njihov kvalitet spavanja smanjuje.
Postaje teže zaspati. Postoji sve češće buđenje tokom noći. Rano jutro buđenje može doći nezakonito i dovesti do nevolje. U stvari, ljudima starijim od 65 godina obično je potreban manji san, često je potrebno samo 7 do 8 sati spavanja. Dodatno vreme provedeno u krevetu može doprineti nesanici. Mogu biti i drugi uzroci smanjenog kvaliteta spavanja.
Čak i među zdravim, promjene u dnevnim aktivnostima mogu uticati na noćno spavanje. Bliži način života, sa manje fizičke ili društvene aktivnosti, može ugroziti kvalitet spavanja. Povećana učestalost naprezanja može uticati na mogućnost spavanja noću. Ograničenja u vežbanju mogu dodatno smanjiti kvalitet spavanja. Povećana upotreba alkohola ili lekova može pogoršati nesanicu.
Depresija , koja se javlja kod starijih ljudi iz različitih razloga, može izazvati rano jutarnje buđenje. Finansijski stres može dovesti do anksioznosti i to može takođe pogoršati nesanicu. Neuspjeh zdravlja ili smrt voljenih može izazvati sličan problem.
Spavanje pati zbog drugih uslova
Nažalost, drugi uslovi spavanja postaju sve češći sa starenjem. Opstruktivna apneja za spavanje može izazvati noćne buđenja. To je povezano sa hrkanjem, dnevnom zaspanošću, buđanjem za mokrenje i zubnim mlevenjem.
Kada se ne leči, može pogoršati hipertenziju, dijabetes i povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i demencije.
Postoje i drugi poremećaji spavanja koji takođe povećavaju kašnjenje u životu. Sindrom nemirnih nogu i grčevi na nogama češće se javljaju među starima, ometajući mogućnost spavanja. Poremećaj ponašanja REM-a može dovesti do ponašanja u snovima snova. Napredni poremećaj spavanja u fazi spavanja se javlja više kod starijih populacija. Ovo može dovesti do spavanja rano noću i budi nekoliko sati rano.
Postoje i drugi potencijalni doprinosioci. Hronični bol može uticati na kvalitet spavanja.
Mnogi drugi naizgled nepovezani medicinski uslovi - od srčane insuficijencije do Parkinsonove bolesti do moždanog udara - koji se javljaju više među uzrastima, takođe mogu uticati na kvalitet spavanja.
Neke od promjena koje se javljaju u penziji mogu početi da utiču na sposobnost sna za spavanje. Štaviše, ovi različiti poremećaji spavanja i drugi zdravstveni uslovi, kao i upotreba određenih lekova mogu početi da uzimaju cestarinu.
Ako počnete da se bavite spavanjem tokom penzionisanja, pokušajte da popravite vreme budjenja i dobijete 15 do 30 minuta sunčeve svetlosti nakon buđenja. Pokušajte da budete aktivni tokom dana i ograničite dremanje, posebno ako imate nesanicu noću. Idite u krevet kada se osećate uspavano, sa ciljem 7 do 8 sati potpunog spavanja noćno. Izbjegavajte provoditi dodatno vrijeme u krevetu jer će ovo samo pogoršati kvalitet spavanja.
Reč od
Ako vaši problemi i dalje postoje, razmislite o tome da razgovarate sa stručnjakom za odobrenje spavanja za dalju evaluaciju i opcije liječenja. U nekim slučajevima, kognitivna terapija ponašanja za nesanicu (CBTI) može biti korisna za podučavanje veština koje mogu poboljšati spavanje. Često studija spavanja može biti važna za identifikaciju apneja i drugih stanja koje mogu podrivati spavanje.
Penzionisanje zaista može biti zlatne godine života - ali samo ako stalno dobijete noćnu noć.
> Izvor:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". ExpertConsult , 6. izdanje, 20176.